Ketogén étrend • Ezeknek az ételeknek szerepelnie kell az étkezési tervben
Minden pékáru tabu
Joggal merül fel a kérdés, mi kerülhet mégis a tányérra, ha a szénhidrátok szinte teljesen megszűnnek. A keményítőtartalmú ételek, például a gabonafélék és a burgonya sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért általában nem illenek bele a ketogén étrendbe. Az ezekből készült termékeket, például kenyeret, édes pékárut vagy chipset sem eszik meg.
Zöldségekkel sem engedélyezett minden,
mert a sárgarépa és sok más zöldség - különösen a gumó és a gyökérzöldség - már túl sok szénhidrátot tartalmaz ahhoz, hogy beleférjen a ketogén menübe.
A legtöbb gyümölcs magas fruktóztartalmával, fajtától függően, túl sok szénhidrátot tartalmaz egy ketogén étrendhez.
Bejelentik az édességek elleni harcot is
Mártások és mártások
És más ételek is rejtett cukorcsapdák. Például édesített tejtermékek, például joghurt, szószok és mártogatók, például ketchup. A cukros italok is tabuk.
hús
A hús minden változatában viszont nemcsak megengedett, de - különösen a különösen zsíros változatokban - kívánatos.
Hal és tenger gyümölcsei
A zsírosabb, annál jobb: a haltípusok, például a lazac, a tonhal vagy a makréla a zsíros, ketogén menü szerves részét képezik. A halfogyasztás biztosítja az egyensúlyt az omega-3 és az omega-6 zsírsavak között is.
Szinte teljes egészében fehérjéből és zsírból állnak. Ezáltal a tojás ideális étel azok számára, akik ketogén diétával szeretnének fogyni.
Ugyanez vonatkozik a sajtra is: minél magasabb a zsírtartalom, annál jobb. Az olyan fajták, mint a brie, a legtöbb kemény sajt vagy az olvasztott sajt ideálisak.
De nem csak sajt megengedett, .
. de más tejtermékek is segítenek fenntartani a ketózis anyagcseréjét. A sok laktózt, azaz tejcukrot tartalmazó termékeket azonban csak mértékkel szabad fogyasztani. Ide tartozik például az író, a teljes tej, a fagylalt, az olvasztott sajt, a sűrített tej, a sovány tejpor vagy a tejsavópor.
Diófélék és magvak
Minden típusú diófélék és magvak magas zsírtartalmúak és fontos tápanyagokat tartalmaznak. A választék óriási: a dió, a mandula, a chia mag, a lenmag és még sok más a ketogén étrend egyik legértékesebb étele.
zöldségek
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek is megengedettek. Ide tartoznak például a paradicsom, saláták, zöldségfélék és hagyma. Mivel a friss zöldségek fontos tápanyagokkal látják el a testet, rengeteg étel fogyasztható itt!
Alkalmi gyümölcsfajták
Mivel a gyümölcs általában magas fruktózt tartalmaz, a legtöbb fajta nem felel meg a ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú koncepciójának. Megengedett azonban a citrusfélék, például a citrom vagy a lime. A tányéron bogyók is landolhatnak.
avokádó
Az avokádó nagyon magas zsírtartalmú, és a ketogén étrendben bőségesen fogyasztható. Az avokádó egyébként az egyik bogyó, ezért - ellentétben azzal, amit gyakran feltételeznek - gyümölcs. Tojással kombinálva az avokádó optimális étkezés a ketózis anyagcserében.
Gomba
A gombákban kevés szénhidrát van, ezért állandó helyet foglalnak el a ketogén menüben.
A szénhidrátok teljes elkerülése hosszú távon nem ajánlott. De rövid távon.
Karcsú alvás közben, a Glyx vagy a Volumetrics: Felfedjük, hogy valójában mikkel esnek a fontok
Magasabb kalóriafogyasztás éhezés nélkül: Ezekkel a tippekkel fokozhatja az anyagcserét
A fontok elleni harc hosszú út: Itt van, hogyan lehet úrrá lenni rajta!
Migrénes támadás? Ezek a házi gyógymódok és tippek segítenek
Csak akkor tudod célzottan kezelni a rhagade-eket, ha tudod az okát
A gyógynövények, például a bazsalikom, a rozmaring vagy a petrezselyem ízletes és természetes ételeket adnak.
A koronavírusnak hosszú távú hatása lehet a testben - károsodott tüdőfunkció.
Kezdőlap> Táplálkozás és fitnesz> Fogyás és diéta> A ketogén étrend: Ezek az ételek megengedettek
A ketogén étrendben a szénhidrátok szinte teljesen tabutartalmúak - a zsír viszont kívánatos. Ezek az ételek a ketogén étrendben vannak a tányéron.
A szénhidrátok teljes elkerülése hosszú távon nem ajánlott. Rövid távon azonban a szénhidrátmentes ételek segíthetnek néhány kiló fogyásban. Nem is kell nyitnia. több.
Karcsú alvás közben, Glyx vagy Volumetrics: Felfedjük, hogy a plusz kilók valójában miben esnek.
Magasabb kalóriafogyasztás éhezés nélkül: Ezekkel a tippekkel az anyagcsere jobban fellendülhet.
A fontok elleni küzdelem hosszú út: itt van, hogyan lehet úrrá lenni rajta! több.
Fogyni zsírtartalmú ételekkel? Ez inkább a ketogén étrendre vonatkozik.
Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.
Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.