Ketogén étrend - jól figyelembe kell venni! 1. rész
Megismertem Christianot a McFit Harburgban, és az alakképzés során gyakran megbeszéltük a különféle étrendeket. Most Christian beszámol a ketogén étrenddel kapcsolatos személyes tapasztalatairól. Hajója sok móka olvasást kíván.
A célom az volt: csak hogy ne legyek már kicsi!
Christian vagyok, 20 éves vagyok, jogi és üzleti adminisztrációt tanulok Hamburgban, és egy ügyvédi irodában dolgozom 400 eurós alapon. Körülbelül három és fél éve foglalkozom testépítéssel. 75 kg testtömeggel kezdtem 188 cm magasságig, így nagyon vékony voltam. Tehát az izomtömeg növelésének céljával kezdtem. Nem arra törekedtem, hogy profi testépítővé váljak, mint Dennis Wolf, csak először nem akartam ilyen karcsúnak tűnni.
Kutattam a testedzésben a súlyzós edzést és az étrendet az interneten. Ez lehetővé tette számomra, hogy gyorsan haladjak a testem fejlődésében az első hat hónapban. A sport és a táplálkozás is nagyon szórakoztató volt, és ezért iskolai napjaimban nem voltak problémáim. Még tanulmányaim és munkám során is rendszeresen járok edzésre, és ragaszkodom a sportolóknak megfelelő étrendhez.
A szélsőséges "ömlesztésnek" semmi értelme nem volt
Az eddigi időszakban különféle dolgokat kipróbáltam, többek között egy extrém ömlesztési fázist, amelyben napi 6000 kcal-t ettem. Ezek egészséges élelmiszerekből, azaz sovány fehérjékből (pl. Csirke, marhahús stb.), Egészséges szénhidrátokból (pl. Zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér stb.) És egészséges zsírokból (diófélék, olajok stb.) Állnak. Egy ilyen tömeges fázis után 97 kg-os testtömegre jutottam. A nagy energiafelesleg miatt a testem is sok zsírt nyert, ezért diéta következett. A diéta alatt észrevettem, hogy milyen nehéz fenntartani az értékes izomtömeget. Magam is rájöttem, hogy a természetes testépítés ilyen extrém "tömegnövelésének" nincs sok értelme, mivel az izomnövekedés a tömegépítés fázisa után ismét elveszik az étrendben.
Christian pózban
Adjon időt a testének és az anyagcserének az alkalmazkodásra
Hajo tanácsára január végén megkezdtem az átállási fázist, amelyben fokozatosan megváltoztattam a makroelemeket, de fenntartottam a napi 4000 kcal energiamennyiséget. Először a napi bevitelt több mint 300 g szénhidrátról 170 g-ra csökkentettem. Ugyanakkor a napi zsírfogyasztásomat kb. 90 g zsírról kb. 180 g-ra növeltem, ami számomra nem jelentett problémát. Ezzel a megközelítéssel lehetőséget adtam a testemnek, hogy az első 4 hétben megszokja a megnövekedett zsírtartalmat és ezt az átmeneti tervet. Aztán folytattam a szénhidrátok mennyiségének csökkentését napi 30 g alatti értékre. Ugyanakkor a zsírfogyasztásomat napi 300 g-ra növeltem, így napi 4000 kcal energiafogyasztást értem el. A napi étrendem és az étlapom így nézett ki:
| Napszakok | Edzésnap |
| Reggeli | 5 tojás + 2 evőkanál olívaolaj + Ѕ zöldpaprika +5 tabletta sörélesztő |
| Snack között | 200 g csirkemell + 55 g tartármártás + 5 tabletta sörélesztő |
| Ebédelni | 300g csirkemell + 3 evőkanál olívaolaj + Ѕ pirospaprika + uborka + 45g dió +5 tabletta sörélesztő |
| Snack között | 100g Camembert +5 tabletta sörélesztő |
| A képzés előtt | 1 banán + 5 g glutamin + 6 g kreatin + 1 nagy pohár víz |
| Edzés után | 4 evőkanál tejsavófehérje por + 300 ml víz + 5 g glutamin + 6 g kreatin |
| vacsora | 400g csirkemell +3 evőkanál olívaolaj +2 evőkanál balzsamecet + Ѕ jégsaláta feje + 1 lilahagyma + 1 marék brokkoli +1 kalcium tabletta + 2 cink kapszula + 5 sörélesztő tabletta + 2 halolaj kapszula + 15 ml magnézium folyadék (kb. 4 Liter víz és zöld tea) |
| Teljes energiaellátás: | Energia: 4000kcal; Fehérjék: 305g; Szénhidrátok: 24 g; Zsír: 290g |
Christian ketogén étrendjének folytatása hamarosan következik.
Hajó