Ketogén étrend - napi menü - CANCAN
A ketogén étrend célja a test újrakalibrálása és megtanítása arra, hogy égesse el az étrendjéből kapott összes zsírt. A napi menü nem igényel éhezést! Épp ellenkezőleg, a ketogén étrendben napi négy étkezés engedélyezett. (Nagy kedvezmények a PC-s játékokra)
A keto étrendet vagy a ketogén étrendet férfiak és nők egyaránt követhetik. A ketogén étrend napi menüje lehetővé teszi számunkra, hogy szívünk szerint fogyasszunk ételt, és ízletes ételeket is tartalmaz.
Mi a ketogén étrend
A ketogén étrend magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely segít a felesleges kilók megszüntetésében. Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és helyettesítését zsírokkal
Napi menü a ketogén étrendben
A ketogén menünek minden étkezés során egy vagy két csésze keményítő nélküli zöldségre, 113-170 g fehérjére és egy vagy két evőkanál zsírra kell épülnie.
A ketogén reggeli kókuszolajban főtt tojásokból, szerves pulyka sonkából vagy házi kolbászból és sült paprikából állhat, vagy tojásból, amelyet kerámia serpenyőben sajttal, spenóttal és gombával kevernek, organikus olíva- vagy kókuszolajban. (Szuper ajánlat a játék kiegészítőkről)
Ebéd közben sok salátalevelet fogyaszthat, amelyre csirke- vagy marhahússzeleteket, néhány dió- vagy avokádószeletet adunk, zsíros és alacsony szénhidráttartalmú salátaöntettel, vagy extra szűz olívaolajból és balzsamecetből készült vinaigrette szószba szórva.
A harapnivalóknak alacsony szénhidráttartalmúnak kell lenniük, így rágcsálhat néhány olajbogyót, érlelt sajtot, kemény tojást, füstölt lazacot vagy tonhalkonzervet. Ehet diót vagy mogyoróvajat is, amelyek a szénhidrát rész részét képezik.
A ketogén étrendben megengedett ételek
- marhahús
hal vagy tenger gyümölcsei, lehetőleg szardella, tintahal, harcsa, tőkehal, keszeg, laposhal, hering, makréla, lazac, szardínia, rombuszhal, pisztráng, sügér, tonhal
sertéshús (szükségszerűen biztonságos forrásból vásárolják a bakteriális fertőzések megelőzésére)
szalonna és kolbász (ellenőrizze, nincs-e hozzáadott cukor a címkén)
baromfi: csirke, pulyka, fürj, kacsa, liba, fácán
rákfélék: kagyló, rák, homár, garnélarák, tintahal, kagyló, osztriga
vadhús
tojás
tejföl
kövér túró
minden kemény és lágy sajt
krémsajt
erjesztett sajtok (különösen a görög joghurt) - de vigyázzon az általuk kínált szénhidrátmennyiségre - zöld leveles zöldségek
spárga
bok choy
brokkoli
Fejes káposzta
kelbimbó
karfiol
zeller
snidling
uborka
fokhagyma
hagyma
gomba
póréhagyma
kelkáposzta
spenót
retek
mangold cékla
olajbogyó - Csirke leves üresen vagy húslevessel
koffeinmentes kávé
koffeinmentes tea
gyógynövény tea
a víz
3 recept a ketogén étrendből
A ketogén reggeli kókuszolajban főtt tojásokból, szerves pulyka sonkából vagy házi kolbászból és sült paprikából állhat, vagy tojásból, amelyet kerámia serpenyőben sajttal, spenóttal és gombával kevernek, organikus olíva- vagy kókuszolajban.
Ebéd közben sok salátalevelet fogyaszthat, amelyre csirke- vagy marhahússzeleteket, néhány dió- vagy avokádószeletet adunk, zsíros és alacsony szénhidráttartalmú salátaöntettel, vagy extra szűz olívaolajból és balzsamecetből készült vinaigrette szószba szórva.
A vacsora grillezett lazacfiléből, két sertésszeletből vagy steakből állhat. Tálaljuk tejszínnel és brokkolimártással, karfiollal vagy spárgával, vajjal a tetején.