Ketogén étrend; Varázsdrogok vagy diétás hülyeségek Glowbus
Tavaly szinte pontosan ugyanabban az időben, 15 kilóval többet nyomtam, főleg a túl sok sütemény és a kevés mozgás eredményeként. Világos volt, hogy ezen változtatni kell, elvégre most büszke 20 kilóval többet nyomtam, mint a fiam születése előtt. Ebben az időben kerültem is be Böjt időszak (IF) tudatosodott, a táplálkozás egyik formája, amelyben rögzített időtartamot tartasz, amelyben eszel, vagy sem. A kezdetektől fogva döntöttem a nagyon megvalósítható 16/8 mellett, ami azt jelenti, hogy 8 és 12 óra között böjtölök, majd 12 és 20 óra között eszem. A jó dolog benne: az egész étkezés (reggeli) és az uzsonna (reggel) kalóriái könnyen kiküszöbölhetők, ami természetesen gyorsan észrevehető. Mivel a kávé megengedett, mindig könnyű volt délben elfogyasztanom a napi első étkezésemet, és mivel az ablakom csak 20 órakor ér véget, így is nyugodtan főzhetek valamit, ha a junior ágyban van.
Mint már el is képzelheti, a tiszta IF nem a boldogság kulcsa, kalóriadeficitben kell lennie (vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ) ahhoz, hogy valóban fogyjon. Ezért mindig sok zöldséget és egészséges dolgot próbáltam enni, és az úgynevezett feldolgozott ételeket (azaz az iparilag feldolgozott ételeket) teljesen kihagyni. A rendszeres testmozgással együtt én is elég jól lefogytam.
Az igazi áttörés a fogyás terén akkor történt, amikor elkezdtem böjtölni a ketogén étrendet, amelyre ez a bejegyzés hamarosan összpontosítani fog.
Mi a ketogén étrend?
Elsősorban arról van szó, hogy a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasszuk (a legjobb esetben legfeljebb 20 g naponta), és elég sok zsírt és fehérjét fogyasszunk. A zsírra való összpontosítás egyrészt azt jelenti, hogy valóban jóllakott, és hogy az ilyen típusú diétával nem kell éhező étrendet folytatnia a fogyás érdekében. Ezenkívül a zsírokra való összpontosítás arra készteti a testet, hogy áttérjen a ketózisra, ami azt jelenti, hogy most a zsírokat használja energiához, és már nem elsősorban szénhidrátokat. Ez pedig elősegíti azt az elképzelést, hogy a test kihasználja a test kellemetlen zsírraktárát, és ezáltal hozzájárul annak csökkentéséhez.
El kell ismerni, hogy eltart egy pillanat, mire valóban átolvassa, mit kell és mit nem szabad enni, és hogyan találhat magának ketogén étrendet, amelyet hosszú távon jó érzéssel követhet. De ha idáig eljutsz, ez egy praktikus és hálás étrend, különösen mindenki számára, aki hozzám hasonlóan egyáltalán nem szereti a diétákat.
Mindenesetre azt tervezem, hogy a következő hetekben és hónapokban bemutatok még néhány receptet, amelyeket szeretek főzni vagy sütni, és amelyek csak még szórakoztatóbbá teszik az egészet. Egyébként a tányérjaim 80% -a így néz ki:
Nem is olyan rossz, igaz? Ha bármilyen kérdése van a ketogén étrenddel kapcsolatban, kérdezzen bátran a megjegyzésekben.