Ketogén receptek a reggelihez - KetoUp Blog

További teljesítmény a napra

ketoup

A táplálkozási kritériumok szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és megalapozza az energikus nap színterét. Reggel a testnek tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy hatékonyabb és koncentráltabb legyen a nap folyamán. Aki nem reggelizik, éhségérzetben szenvedhet, és még gyakrabban alakulhat ki 2-es típusú cukorbetegség, mert a kihagyott reggeli miatt naponta több embert esznek meg, emiatt az emberek gyakrabban túlsúlyosak.

Különböző típusú reggeli

Kávé, tojás szalonnával, esetleg joghurt marék áfonyával. Mit tehetek önért? Annyi különböző preferencia létezik, ahány ember van, és ahhoz, hogy megszokja a reggeli étkezést, első lépésként meg kell határoznia, hogy milyen típusú reggeli. Ehhez kipróbálhat különböző reggeli lehetőségeket, és néhány napig például minden nap más reggeli menüt szolgál fel. Öt ketogén reggeli klasszikusat talál, amelyek sokféle változatot hozhatnak a reggelizőasztalhoz. Jó étvágyat!

Öt ketogén reggeli ötlet minden nap

Keto Acai turmix tál

Elkészítési idő: 15 perc

összetevők

A gyümölcskeverékhez:

  • 200 g mascarpone
  • 50 g áfonya
  • 50 ml mandulatej vagy kókusztej
  • 2 evőkanál acai por

Opcionális feltétek:

  • Ketogén müzli, diófélék, chia mag, kendermag, áfonya, málna, kókusz, dióvaj stb.

készítmény

  1. Tegye a gyümölcskeverék hozzávalóit egy keverőbe, és mindent addig keverjen, amíg krémes keveréket nem kap.
  2. Öntsük a gyümölcskeveréket egy megfelelő tálba, és díszítsük tetszés szerinti öntettel.

Ketogén avokádós reggeli hamburger

Elkészítési idő: 15-20 perc

összetevők

  • 1 avokádó
  • 2 szelet szalonna
  • 1 tojás
  • 1 szelet hagyma
  • 1 szelet paradicsom
  • 1 saláta levél
  • Tengeri só ízlés szerint
  • Díszítésként: néhány szezámmag

készítmény

  1. A szalonnát serpenyőben ropogósra sütjük.
  2. Vegye ki a szalonnát a serpenyőből, és süsse meg a tojást a szalonnás zsírban.
  3. Hámozzuk meg, magozzuk és felezzük az avokádót.
  4. Fedjük le az avokádó egyik felét salátával, paradicsommal, hagymával, szalonnával és tojással.
  5. Fedje le az avokádó felét a másik avokádó felével.
  6. Szórjuk meg szezámmaggal, és élvezzük.

A keto konyha klasszikusa: tojás szalonnával

Elkészítési idő: 10-15 perc

összetevők

  • 3 tojás
  • 30 g szalonna csíkokban
  • 1 evőkanál kókuszolaj vagy ghee

készítmény
A kókuszolajat egy serpenyőben közepes lángon megolvasztjuk.
Hozzáadjuk a szalonnát és ropogósra sütjük.
Vegye ki a szalonnát a serpenyőből, és ugyanabban a serpenyőben sütje meg a tojást.
A szalonnát és a sült tojást egy tányérra rendezzük, és melegen tálaljuk. Jó étvágyat!

Kókuszliszt zabkása
Elkészítési idő: 10 perc
Adagok: 1

  • 2 evőkanál lenmag, zúzva
  • 3/4 csésze víz
  • 1 tojás, habverővel
  • 2 teáskanál vaj
  • 1 evőkanál tejszín vagy kókusztej
  • 1 csipet tengeri só
  • Szükség esetén némi eritrit
  • Választható: friss bogyós gyümölcsök vagy szárított kókuszdió feltétként

készítmény

  1. Tegyen kókuszlisztet, lenmagot, vizet és tengeri sót egy fazékba, és hagyja felmelegedni. Amint a keverék fortyogni kezd, csökkentse a hőt, és addig keverje, amíg a keverék kissé besűrűsödik.
  2. Vegye le a zabkását a tűzről, és keverje hozzá a tojást.
  3. Tegye vissza a kását a tűzhelyre, és keverje újra.
  4. Vegye le a kását a tűzhelyről, és keverje újra erőteljesen.
  5. Keverjen hozzá vajat, tejszínt vagy kókusztejet és eritritet (opcionális).
  6. Díszítsük friss bogyókkal és/vagy szárított kókuszdióval, és kész!