Táplálkozás a sportban - ratiopharm GmbH
Milyen hatással van az étrend a saját teljesítményére?
Ambiciózus sportolóként mire kell figyelnem az étrendemben? Hogyan találhatom meg a testemnek megfelelő étrendet? És mikor és mennyit kell ennem sportolóként, hogy fittnek és produktívnak érezzem magam? Izgalmas kérdések, amelyekre nincs általános válasz. Mivel minden test más és a testünkre támasztott sportkövetelmények sportonként is különböznek.
Így csinálják a profik
Különösen a versenysportolók rendszeresen a határokig szorítják testüket. Rendszeresen és kitartóan edz, és a versenyen kell lennie. Függetlenül attól, hogy állóképességi sportokról van szó, például futásról vagy országúti kerékpározásról, vagy robbanékonyabb sportokról, például kosárlabdáról vagy CrossFitről - az egészséges test fontos tényező az atlétikai sikerek szempontjából. Hogy néz ki a gyakorlatban, és mit tanulhatnak belőle a szabadidős sportolók, árulja el Till Pape a ratiopharm ulm-ból és a Stefania Lou fitnesz szakértő a "Táplálkozás a sportban" című videónkban.
A táplálkozás, mint versenysportoló, és mit tanulhatunk belőle
Különösen rendszeres fizikai megterhelés mellett, például a versenysportban a szervezetnek több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, mint a "normális népességnek". A versenyző sportolók energiaigénye általában magasabb. Ezért különös figyelmet kell fordítani az étrendben lévő szénhidrátok, fehérjék és zsírok minőségére és mennyiségére. A versenysportban is a táplálkozás nagymértékben függ a sport típusától és az edzés céljától.
Még az amatőr sportolók is maximális teljesítményt követelnek testüktől a rendszeres edzőegységekben. Itt fontos megbizonyosodni arról, hogy a testet egészséges és kiegyensúlyozottan táplálják. Ezért Till és Stefania szakembereink tippjei és tapasztalatai jó útmutatást nyújtanak a szabadidős sportolók számára.
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a szervezet számára az összes fontos tápanyag ellátásához. Az optimális ellátás érdekében főleg olyan alapvető ételeket kell fogyasztani, mint a burgonya, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek vagy a hús, és csak kissé feldolgozott ételeket (pl. Hasábburgonya, kolbász és fehérlisztből készült termékek) kell fogyasztani. Így biztos lehet benne, hogy mit fogyaszt és milyen tápanyagokat juttatott a szervezetéhez.
Izzadás és hidratálás sportolóként
A kálium, a magnézium és a kalcium veszít az izzadságból, de a jodid és a vas is. Vigyázat: A képzetlen emberek verejtékezéssel általában több elektrolitot veszítenek, mint a képzettek. Ráadásul mindenki másképp izzad. Ezért, különösen a versenysportokban, ügyelni kell arra, hogy a sportoló elegendő folyadékot fogyasszon, és figyeljen ásványi anyagainak tárolására.
Mikor egyek sportolóként?
Az időzítés témája - vagyis mikor étkezem - szintén nagy szerepet játszik az edzésben, és ha szükséges, a verseny sikerében. Ezért nemcsak versenyző sportolóként van értelme célzott táplálkozási stratégiát kidolgozni, különösen az edzés vagy a verseny előtti, alatti és utáni szakaszokban.
Fontos tudni: Saját állandó vércukorszintje döntő szerepet játszik az optimális teljesítmény biztosításában. Mert amikor a vércukorszint csökken, a fáradtság és a kimerültség következményei. Feltétlenül kerülnie kell ezt a helyzetet, főleg ha versenyszituációkban van, például egy félmaratonon. Ezért fontos, hogy az edzés és a verseny ideje alatt megfelelő szénhidrátellátással rendelkezzen.
Hogyan találhatom meg magamnak, mint sportolónak a megfelelő táplálékot?
A videóban szereplő Till és Stefania közötti beszélgetés nagyon könnyen érthetővé teszi: Nincs olyan étrend, amely sportolóként mindenki számára egyformán helyes. Mivel az előfeltételek, a követelmények és a célok túlságosan különböznek sportolóktól és sportoktól.
A köztes böjt megközelítése, amelyről Stefania videónkban beszámol, sportolóként lehetséges út lehet. Csakúgy, mint a Till több szénhidráttartalmú étrendje.
A különbségek ellenére szakértőink egyetértettek ebben a három kérdésben a "táplálkozás sportolóként" tekintetében:
- Kiváló minőségű és friss ételek
- Megfelelő hidratálás
- Megfelelő mennyiségű ásványi anyag és nyomelem
Figyeljen ezekre a sarokpontokra, hallgassa meg testét, és élvezze a sportot és a testmozgást. Ha ezeket a szempontokat figyelembe vesszük, semmi sem akadályozza a legjobb sportteljesítményt.