Ketogén turmixok - Teljes, karcsú és ketózisos, finom turmixokkal

ketózisos

A turmixok és a turmixok népszerű alternatívája a teljes étkezésnek vagy a közti snacknek. Mivel azonban a hagyományos turmixok általában sok gyümölcsöt vagy hozzáadott cukrot tartalmaznak, nem alkalmasak ketogén étrendre. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan készítheti könnyedén a ketogén turmixokat, és mire kell figyelnie.

Mivel az bolti turmixok általában sok cukrot tartalmaznak, a ketogén diéta során kerülni kell, és inkább saját ketogén turmixokat készíteni. Nagyon könnyű és kevés erőfeszítést igényel.

A hagyományos turmixok magas cukortartalmának oka az, hogy általában sok gyümölcsöt tartalmaznak, ami önmagában is sok cukrot tartalmaz; például banán vagy mangó. Ezért a ketogén turmixok összetevőinek kiválasztását a keto táplálék-eloszláshoz kell igazítania, és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket kell használnia.

A ketogén turmixok a következő élelmiszercsoportokból állhatnak: zöldségek, gyümölcsök, folyadékok, diófélék és magvak vagy fűszerek és egyéb tápanyagokban gazdag adalékanyagok. Ideális ketogén turmixjához egyszerűen válasszon egy adagot az alábbi kategóriák közül. Kombinálhatja őket, ahogy tetszik.

1-2 adag zöldség

A ketogén turmixok alapja a zöldség, amely értékes vitaminokat és tápanyagokat biztosít. Különösen a zöld zöldségek kedvelt alapjai a ketogén turmixoknak. Az avokádó a ketogén turmixoknak extra segítséget nyújt az egészséges zsírokban, és biztosítja, hogy a turmix kellemes és krémes legyen.

  • spenót
  • brokkoli
  • avokádó
  • uborka
  • Zeller
  • bármilyen zöld leveles zöldség

Gyümölcs (választható)

A ketogén turmixokhoz alacsony cukortartalmú gyümölcsök széles választéka áll rendelkezésre. Különösen a bogyókról ismert, hogy alacsony a cukorszintje, de magas a tápanyag- és antioxidáns-tartalma. Ha ketogén turmixokat készít gyümölcsökkel, mindig figyelje a mennyiséget, különben túllépheti a szénhidrát-határértéket.

  • Áfonya
  • Málna
  • citrom
  • Limes
  • Szeder
  • Eper
  • kókuszdió

100-200ml folyadék

A folyadék logikusan biztosítja, hogy a ketogén turmixok nem eredményeznek szilárd, krémes masszát, hanem könnyen ihatók. Használhatók ketogén turmixok zsírtartalmának növelésére is. A kókusztej például egy nagyon zsíros változat, amely vastagsá és telivé teszi a turmixot.

  • Kókusztej (pl. One Nature bio kókusztej)
  • Mandulatej (cukrozatlan) (pl. Alpro mandulatej cukrozatlan)
  • Mogyoró tej (pl. Alpro mogyoró tej)
  • víz
  • krém
  • görög joghurt vízzel

1-2 adag dió és mag

Diófélékkel és magvakkal krémesebbé teheti ketogén turmixját, és győződjön meg arról, hogy elegendő zsírt tartalmaz. Használhat egész diót vagy előre pürésített diómustot.

fehérje

A ketogén étrend nem tartalmaz túlzott mennyiségű fehérjét. Ha étkezés helyettesítésére ketogén turmixokat használ, szívesen ad hozzá fehérjét. Ennek legegyszerűbb módja a fehérjepor. Mivel azonban ezek sok szénhidrátot tartalmazhatnak, figyelni kell az összetevők listájára.

Az édes turmixokhoz remek és olcsó fehérjepor a tejsavófehérje por, amely sokféle ízben kapható. Mivel a fehérjeporok általában nagyon édesek és túl édesek lehetnek az Ön számára, választhatja a „természetes” ízesítést. A tejsavó tejfehérjéből készült tejsavófehérje, ezért vegetáriánusok számára is alkalmas.

A ketogén étrend ideális fehérjepora a kollagén. A kollagént a szarvasmarha csontjaiból nyerik, és kulcsszerepet játszik a bőr, az izmok és a testszövet építésében. Ezzel a porral győződjön meg arról, hogy a kollagén szerves szarvasmarhákból származik. A kollagén íztelen, és nem változtatja meg a rázás állagát.

Ha azt szeretné, hogy a lehető legtermészetesebb legyen, a főtt tojásokat pürésítheti ketogén turmixjában is. Nagyon jól passzolnak a legtöbb ízkombinációhoz, és biztosítják, hogy a ketogén turmixod krémes és sűrű legyen, és hosszú ideig jóllakjon.

Adalékok a tápanyag és az íz rúgásához (opcionális)

Az ebbe a kategóriába tartozó összetevőkkel megadhatja ketogén turmixját, azt a bizonyos valamit. Különösen az olajok biztosítják a megfelelő zsírtartalmat és a tartós jóllakottságot.

Készítési tipp:

Ha gyakran készít ketogén turmixokat és turmixokat, akkor előre elkészítheti a használni kívánt gyümölcsöket és zöldségeket. Vágja apró darabokra és részletekben fagyassza le, így csak folyadékot és bármilyen adalékot kell tennie. Ezután mindig minden kéznél van, nem kell külön-külön elkészítenie az egyes ketogén turmixokat, és akkor felesleges zöldség- vagy gyümölcsmaradványok vannak.

zöld keto turmix

Ez a ketogén turmix extra segítséget nyújt a zöld zöldségekhez, és számos fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

(542 kcal; 5 g szénhidrát, 5 g fehérje, 57 g zsír)

összetevők

  • 3 evőkanál kókuszolaj (pl. Mituso bio kókuszolaj)
  • 70g avokádó
  • 30g friss spenót
  • 240 ml cukrozatlan mandula tej (pl. Alpro cukrozatlan mandula tej)
  • 100g uborka

készítmény

Minden összetevőt erőteljesen pürésítsen egy erős turmixgépben.

Áfonyarázsa

Ez a gyümölcsös, friss ketogén turmix különösen alkalmas desszertként vagy édes snackként.

(433 kcal; 8 g szénhidrát, 12 g fehérje, 43 g zsír)

összetevők

  • 200 ml kókusztej (pl. One Nature bio kókusztej)
  • 40g áfonya (friss vagy fagyasztott)
  • ½ teáskanál citromlé
  • 1 evőkanál kollagén (pl. Legeltetésből származó Primalife kollagén)

készítmény

Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és turmixolja addig, amíg krémes ketogén turmixot nem kap.

édes fahéjas turmix

Az édesszájúak számára, akik szeretnék az ételt desszertre cserélni, ez az édes ketogén turmix fahéjjal ideális.

(438 kcal; 5 g szénhidrát, 5 g fehérje, 47 g zsír)

összetevők

  • 1 evőkanál MCT olaj (pl. Primal MCT olaj)
  • 100 g kókusztej (pl. One Nature bio kókusztej)
  • 70g avokádó
  • 200 ml cukrozatlan mandula tej (pl. Alpro cukrozatlan mandula tej)
  • ½ teáskanál fahéj (pl. Azafran bio Ceylon fahéj)

készítmény

Az összes összetevőt 1 percig erőteljesen pürésítse egy turmixgépben.

Avokádó csokoládé turmix

Ez a ketogén turmix íze olyan, mint egy krémes csokoládépuding. A hagyományos pudinggal ellentétben értékes fehérjéket, zsírt és tápanyagokat biztosít Önnek, és nem csak nagy mennyiségű cukrot.

(371 kcal; 8 g szénhidrát, 30 g fehérje, 24 g zsír)

összetevők

  • 1 avokádó (kb. 125 g)
  • 2 evőkanál kakaópor (pl. Indigo Herbs bio kakaópor)
  • 200 ml mandulatej (pl. Alpro mandulatej cukrozatlan)
  • 2 evőkanál tejsavó csokoládéízzel (pl. ESN tejsavófehérje aroma Double Chocolate)

készítmény

Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és turmixolja addig, amíg a turmix szép és krémes lesz.

nyári mészturmix

Ez a ketogén turmix felfrissíti a nyári hőmérsékletet, felhős időben legalább trópusi érzéseket nyújt.

(475 kcal; 7 g szénhidrát, 5 g fehérje, 50 g zsír)

összetevők

  • ½ avokádó
  • 200 ml kókusztej (pl. One Nature bio kókusztej)
  • 3 kötőjel lime juice

készítmény

Az összes hozzávalót turmixgéppel vagy kézi turmixgéppel krémesre pürésítjük. Ha a turmix túl sűrű az Ön számára, adhat hozzá egy kis vizet.

Ez az öt recept ötleteket ad arról, hogy milyenek lehetnek a ketogén turmixok. A fenti listával jó eszköz áll rendelkezésére, amellyel könnyedén összeállíthatja saját ketogén turmixjait.

Akár uzsonnaként, akár étkezés helyett, a ketogén turmixok gyorsan elkészülnek, ízletesek, sok időt takarítanak meg és sokáig jóllaknak, és végül karcsúak is. Mivel alacsony szénhidráttartalmúak, nem zavarják a ketózisát, és mélyen tartják a zsírégetés módját.