Kétszer annyi kalóriát akar égetni, mint futás közben?
A kötéledzés csaknem kétszer annyi kalóriát éget el, mint a futás. A kötél edzés nagyszerű edzés a szív és a keringés számára. Ehhez számos izomcsoportot érint. Könnyű megtanulni a kezdők számára, szinte bárhol elvégezhető és költség nélkül, de nagyon szórakoztató.
Az ugrókötéllel végzett gyakorlatok a koordinációt is edzik.
Növelje a zsírégetést és a mobilitást
Először is itt az ideje a bemelegítésnek. Ehhez félreteheti a kötelet. A nyak, a hát és a comb izmainak nyújtási gyakorlataival kezdi. Remek útmutatások vannak erre vonatkozóan a Lauftipps.ch oldalon. Ezután két-három percig sétál a helyén.
A következő három alapgyakorlat elegendő a megfelelő edzéshez.
1. gyakorlat - Könnyű ugrás
Ugrál egyszerre mindkét lábbal. Lassan növelheti a sebességet, mivel ezt a legjobban megteheti.
healthyleben.ch
Szeretné, hogy még egészségesebb legyen? Ezután nézze meg az ofheilleben.ch webhelyet. Itt további informatív cikkeket talál az életmód, a sport, az egészség és az élvezet területeiről.
2. gyakorlat - síléc
Ugrál egyszerre mindkét lábbal, csak kissé balra, majd jobbra ugorj.
3. gyakorlat - térdre fel
Itt ugráskor felhúzza az egyik térdét. Vagy végezhet köztes ugrást (kezdőknek), amelyben mindkét láb egyszerre ugrik.
. vagy cserélj lábat minden ugrásnál (haladónak).
Az edzés időtartama teljes mértékben az aktuális edzettségtől függ. Mérsékelt sebességgel indul, és megpróbál minden gyakorlatot legalább 30 másodpercig kitartani. A cél legalább egy perccel később ugrani. Kezdetben különösen a borjaknál fog csípni az ismeretlen mozgás miatt.
Ezért a legjobb, ha a kötélgyakorlatok között rövid lazító gyakorlatokat hajtunk végre (például lábrázás vagy rövid guggolás). Amint gond nélkül elsajátította a három alapgyakorlatot, elkezdhet más gyakorlatokat is.
Ezután nyújtsa ki újra a testet!