Kettelbell típusa, súlya, választéka

Melyik kettlebell legyen?

Miután megérett a döntésem a kettlebell vásárlásáról, tisztázni kellett a kérdést, hogy milyen típusú és súlyú legyen.
Mint sok mindenhez hasonlóan, a kettlebellek széles választéka alig kezelhető, különösen egy újonnan érkező számára. Különböző kivitelű és anyagú kettlebellek találhatók, mint pl. Műanyag, öntöttvas, betonnal vagy a verseny harangjai, hogy csak néhányat említsünk.
Ennek megfelelően az árkategória is meglehetősen nagy.

Végül mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy melyik kettlebellet vásárolja meg, és mit hajlandó rá költeni.

Az interneten keresztül egy nagyon kompetens kapcsolattartót találtam Daniel Hahnban a TRIAS-Athletik-től. Végül meggyőzött a "verseny kettlebellről".
Előnyük, hogy mindig azonos méretűek, még különböző súlycsoportokban is. Tehát nem kell megszoknia a különböző méretű golyókat az edzés során, ha könnyebb vagy nehezebb kettlebellel dolgozik, vagy később nehezebb golyóra vált. Az acélgömbök robusztusak, így könnyedén végezhet rájuk fekvőtámaszt vagy újraszerelt sort. Simán csiszolt fogantyúja megakadályozza a kézsérüléseket. Végül, de nem utolsósorban, még a használt verseny-kettlebelleknek is nagyon magas a viszonteladási értéke (néhány festékkarcolástól eltekintve semmi sem törhet el), ezért az acélba történő befektetés mindig megéri.

Utólag a Verseny Kettlebells javára hozott döntés teljesen helyesnek bizonyult. Most 38 ilyen golyóm van a 8 és 32 kg közötti súlycsoportokban, és nagyon elégedett vagyok velük.

"Jó minőségű kettlebelleket vásárol, és halálakor örökölheti őket"

Kettlebell súlya

Hagyományos kettlebell súly

A kettlebell hagyományos súlya 8, 12, 16, 20, 24 kg, stb. Most már vannak köztes 10, 14, 18 és 22 kg-os szintek is.
Az Oroszországban született Mihail Valkov, a weboldal látogatója elmagyarázta nekem, hogy mi a kettlebell súlya:

A kettlebell egy hagyományos orosz sporteszköz, és ezért a kettlebell súlyok Oroszországból származnak: egy orosz pud (egy régi orosz birodalmi súlyegység, a metrikus rendszerre való áttérés előtt) körülbelül 16 kg (pontosan 16,38 kg). És az összes többi súlyosztály megfelel a 16-szorosának. Tehát 8 kg 1/2 pud, 24 kg 1,5 pud stb.

Ez megmagyarázza annak bizonyítékát, hogy a kettlebellnek (oroszul: Girya) az orosz piacokon kellett volna lennie: ott a piaci segítőknek állítólag a piac bezárása után a piaci súlyokkal (vagyis a pudingokkal) kell mérniük erejüket, és akrobatikus trükkökkel kapnak egy kis extra bevételt kerestek.
Az orosz hadsereg hagyományosan kettlebellekkel is edz, normál súlya 24 kg vagy 1,5 db.

Egyéni kettlebell súly

Az interneten vannak bizonyos szabványos ajánlások az első kettlebell megfelelő súlyáról, amelyek nem igazán segítenek. Végül is mi emberek nem vagyunk szabványosítva, minden test más és mindenki más erőt és kitartást fog hozni a labda mozgatásához.
Ez az érintett kettlebell gyakorlattól is függ: A "tiszta" vagy a "lengéshez" valamivel nagyobb súlyt használhat, mint a "préshez". Az intenzitás is szerepet játszik (később): Egy nehéz labdával nem lesz képes annyi ismétlést elvégezni egyidejűleg, mint egy könnyebbel.
Ezért: A legjobb, ha saját maga kipróbálja a kettlebelleket, mielőtt a "labdája" mellett döntene a típusa és a súlya szempontjából. Sajnos ez nem mindig lehetséges. A kettlebellek még nem olyan gyakoriak a fitnesz stúdiókban. De talán van valaki, akit ismersz, aki lehetővé teszi, hogy megérintsd. Természetesen ideális, ha egy kettlebell edző személyesen tud tanácsot adni Önnek. Szívesen kipróbálhat velem (Ludwigshafen am Rhein) különféle súlycsoportokat, kötelezettség nélkül.

A napilapban megjelenő apró hirdetés miatt volt szerencsém röviden elővenni egy 24-es és egy 16-osot, és tesztelni. Azonnal elejtettem a 24-est, és a 16-ossal "jól kiszolgáltak". Ennek ellenére korábbi, mintegy két és fél éves erőnléti edzés nélkül nem ehhez, hanem mindenképpen könnyebb labdához folyamodtam volna. Tehát ne legyenek hamis törekvései, és ha kétségei vannak, mindig vegyen számot könnyebben. Mindenekelőtt nem szabad lebecsülni a kettlebell centrifugális erejét. Ebben szerepet játszik az a tény is, hogy súlypontja teljesen eltér a súlyzóéval. Mindig frissíthet és később felrakhat egy nehezebb kettlebellt. Ezért a kezdeti vásárlásnak nem kell kihasználatlannak maradnia, de ezután kisebb súlyként felhasználható a nehezebb gyakorlatokhoz.

A különböző kettlebell újoncokkal kapcsolatos időközi tapasztalataim után a nőknél 6 - 8 kg, a férfiaknál a 10 - 12 kg kristályosodott ki belépő szintű súlyként, feltéve, hogy korábban nem folytattak más ambiciózus sportot. De a tapasztalt férfiaknak is néha voltak problémáik egy 12 kg-os labda emelésével. A nőknek is rendelkezniük kell bizonyos mértékű sportossággal és erővel, amikor 8 kg-nál kezdik, és még a 6 kg is nagy kihívást jelent a vékony emberek számára. Másrészt: Önnek biztosan nem kell 2 vagy 4 kg-os kettlebellt vásárolnia. Használhatja kézitáskáját vagy bevásárlókosarát hintagyakorlatokhoz;-)

A TRIAS-Athletik egy nagyon reális módszert mutatott be arra vonatkozóan, hogyan lehet meghatározni a megfelelő munkasúlyt egy "kettlebell prés gyakorlattal":

A kettlebell levétele nélkül a következő tiszta és sajtó gyakorlatot hajtja végre:

1 bal - 1 jobb
2 bal - 2 jobb
3 bal - 3 jobb
4 bal - 4 jobb
. maximumig
10 bal - 10 jobb

Értékelés:
Legfeljebb 4 ismétlés lehetséges: a kettlebell súlya túl nehéz
5-8 ismétlés lehetséges: ésszerű munkasúly
10 ismétlés lehetséges: a kettlebell súlya túl könnyű

Ha kétségei vannak, próbálja ki a vásárlás előtt, és/vagy válasszon kisebb kezdő súlyt. Ezt később is használhatja. Ha azonban túl nehéz kettlebellt vásárol, akkor nagyon gyorsan elveszíti a szórakozást, beteszi a labdát a sarokba, és bosszankodik rossz befektetése miatt.
Ezért elengedhetetlen, hogy okát egy esetleg hamis ambíció fölé helyezze!
Fordítva, az sem szórakoztató, ha túl könnyű labdával edzünk, mert az izmok csak minimális kihívásokkal küzdenek. Ezért a tipp még egyszer: Vásárlás előtt próbáljon ki különböző súlycsoportokat!

Amikor tisztáztam ezeket a pontokat, a kettlebell parancs a következő volt: "Add nekem a labdát, Daniel"!
2012. június 16-án végre megérkeztek a megrendelésnek megfelelően, és a "Kettlebell kaland" megindult.

Ja igen: Egyébként két kettlebellt rendeltem. Nem mintha eleinte mindkettejükkel szerettem volna edzeni. De így meghívhatom egyik vagy másik barátomat, de mindenekelőtt a két fiamat, hogy csatlakozzanak hozzájuk a képzésre. És köztudott, hogy a közös edzés mindig szórakoztatóbb, mint amikor egyedül szenvedsz.

Mikor váltson nehezebb kettlebellre?

Kettlebell kezdőként mindenekelőtt fontos a gyakorlatok helyes technikájának elsajátítása és a biztonságérzet megszerzése az új sporteszközök használatakor. Mindkettő könnyebben működik könnyebb súlyokkal.
A rendszeres kettlebell edzésnek ekkor "kihívást kell jelentenie" a test számára, tehát meglehetősen megerőltetőnek, ugyanakkor nem elsöprőnek kell lennie.

Amikor azt veszi észre, hogy a fizikai megterhelés az edzés során egyre inkább csökken, és hogy a kettlebell egyre "könnyebbnek" érzi magát, akkor itt az ideje váltani a következő magasabb súlycsoportra.
Tapasztalataim szerint egy 2 kg-os "frissítés" ideális. Tehát ne növelje 4 kg-os lépésekben, ahogy azt a szokásos súlyok javasolják, hanem először váltson 12 kg-ról 14 kg-ra, majd 16 kg-ra.

Példa arra, hogy mikor van ideje hízni, lehet az RKC snatch teszt: Ha öt perc alatt 100 ismétlést tudsz végrehajtani, akkor biztonságosan átválthatsz egy 2 kg-os nehezebb kettlebellre.

Kell-e új kettlebell minden alkalommal, amikor növelem a súlyomat?

Jó edzéssel elég drága lehet nagyobb és nehezebb kettlebelleket beszerezni. De erre nincs is szükség. Egy kis kézi készséggel saját magának is „behangolhatja” korábbi kettlebelljeit és megnehezítheti azokat kevés pénzért:

Lehet, hogy valahol még mindig fekszik egy 2 kg-os súlylemez, vagy olcsón megvásárolhatja. Ezután ezt ragasztószalaggal, azaz erős ragasztószalaggal rögzíti a kettlebell aljára. Ezt néhányszor ragasztják a kettlebell test köré úgy, hogy a súlylemez szilárdan rögzüljön. Már 12-es kettlebellt alakítottál át 14-be vagy 16-at 18-ba, nagyon kedvező áron.

Szükségem van két kettlebellre a kezdéshez?

Világos válasz: nem!
Aki kettlebell edzésbe kezd, annak először a helyes technikát és annak helyes használatát kell használnia egy Tanuljon kettlebellezni. Ez időbe telik, és szigorúan véve véget nem érő folyamat.

Csak akkor tudsz átállni "páros" edzésre, ha már elsajátítottad a kettlebell kezelését biztonságosan, és a tiszta technikát tiszta, prés, nyomógombos és bunkó módon is bemutatod.

Ugyanez vonatkozik ide: legyen óvatos a súlyának kiválasztásakor! Például, ha alapkivitelben 16 kg-os kettlebellel edz, akkor nem feltétlenül kell foglalkoznia két 16-ossal, vagy csökkentenie kell a megszokott ismétlések számát. Nagy különbség van, hogy egy vagy két kettlebellel edz.

Kettlebell tesztállomás

Felajánlom mindenkinek, hogy érdeklődik a kettlebell iránt, hogy ingyenesen tesztelje a különféle 8 és 32 kg közötti, 2 vagy 4 kg-ig végzett kettlebell súlyokat, és végezzen egy kis próbatanítást. Gyorsan kiderül, mit jelent a kettlebell számára a 2 vagy 4 kg-os súlykülönbség.
Egyszerűen vegye fel velünk a kapcsolatot és egyeztessen időpontot.

Tippek a témához

Ajánlat mindazoknak, akik érdeklődnek a kettlebell iránt

Közben van egy kis "arzenálom" a verseny kettlebelljeiről a 8., 10., 12., 14., 16., 18., 20., 22., 24., 28. és 32 kg-os súlycsoportokban.

Ezért mindenkinek ajánlom, aki érdeklődik, próbálja ki nálam (Ludwigshafen-Ruchheimben) ezeket a kettlebelleket, és alaposan tesztelje őket. Természetesen ingyenes. Egyszerűen vegye fel velünk a kapcsolatot és egyeztessen időpontot.

Ezenkívül a még mindig készülő "kettlebell hálózatom" miatt ismerek néhány más kettlebell sportolót, akikkel szükség esetén próbatanfolyamokat is szervezhetek.

Bárki, aki kettlebellel rendelkezik, és csatlakozni szeretne ehhez a "kettlebell terjesztési hálózathoz", megadhatja a címét. Ily módon az újonnan érkezők számára "kettlebell-tesztelő állomásokat" lehetne létrehozni.

A KB súlyára hivatkozva:

"Nem az a lényeg, hogy mit kezdesz, hanem az, hogy mit fejezel be".
Srdjan Popovic