Kettlebell 5 gyakorlat a felsőtest karcsúsítására Jelenlegi nő A MAG
Oroszországból származó kettlebell testépítő sport. Öntöttvas golyó segítségével gyakorolják, amellyel az atléta ingamozgásokat hajt végre.
A szürke idővel fokozatosan elenyészik az edzőterembe menés motivációja. De a tél nem mentség az elengedésre. A nappaliban vagy a hálószobájában gyakorolhatja a kettlebellt, amely ideális sport a felsőtest felépítéséhez és az izomerő javításához. Fontos, hogy nagyon éber és körültekintő legyen a mozdulatokkal.
A hinta: az elengedhetetlen gyakorlat
Ez az alapvető kettlebell gyakorlat. Főleg a hátat és a vállat izmolja.
- Első lépés: jól hajlítsa meg a lábát, és szétterítse a lábát. Helyezze a medencéjét hátrafelé, tartsa a hátát egyenesen, hogy vegye fel a kettlebellt.
- Tegye térdig a kettlebellt a lábára támaszkodva.
- Finomabb lépés: hajtsa végre a csípő meghosszabbítását. Ne felejtse el összehúzni a farakat. A mozgásnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy kiegyenlítse a labda súlyát a test eleje felé.
- Amint a kettlebell lejön, hajtson hátrafelé a medencétől.
A bunkó: a vállak megerősítésére
Ez a mozgás elősegíti a váll, az alkar, a has és az ágyéki izmok izomépülését.
- Kezdésként megfogja a kettlebellet úgy, hogy egyik kezével felemeli. Helyezze az öklét felfelé, és hajlítsa meg a karját. Ne ívelje a hátát. Tartsa a lehető legegyenesebben, ha nem akarja magát bántani.
- Ezután nyújtsa felfelé a karját a lábak enyhe meghajlításának-meghosszabbításának segítségével.
- Ismételje meg ugyanazt a mozgást a gyakorlat folytatásához.