Kettlebell és calisthenics kézápolása - Kettlebell Club Hamburg
Nem kéne csak kesztyűt venni?
Nem, csak ha nincs más út. Ha kéz/kézápolás ellenőrzése alatt áll, mindig edzhet. Ellenkező esetben mindig más felszereléstől függ. A kesztyű kiterjeszti az elérhetőséget, és kevésbé érzi a kezét. Sok ember javíthatja holtpontját vagy guggolását azáltal, hogy mezítláb végzi ezeket a gyakorlatokat. Ugyanez van a kezekkel is. Vannak, akiknek csak egy kicsit kell tovább, amíg a kezüket sem "betanítják". Az érzés és a pontosság előnyösebb, mint az erőfeszítés. Ha kipróbáltad, és nem tudsz kijönni kesztyű nélkül, akkor az. Jobb kesztyűben edzeni, mint nem edzeni. De a következő tippek segítségével felteheti a kesztyűjét.
Miért kell vigyáznom a kezeimre? Nem "férfiatlan"?
A kettlebell alatt a kezek nagyon nagy terhelésnek vannak kitéve (snatch teszt, 10 000 swing kihívás). A bármunkák, például a felhúzások, a hátramenet, az elülső karok stb., Nem kevésbé igényesek a kezekre. Ha túlterheli a kezek bőrét, akkor hólyagokra vagy akár bőrkönnyekre kell számítania.
Ezt gyakran a "kemény fickó" jeleként értik. Sajnos ez nem teljesen igaz. Versenyen vagy igazoláson fontos, hogy a kívánt teljesítményt teljesítsem. Ha itt sebet kap, az nem nagy, de figyelembe kell venni. Végül is az élet nem állatsimogató.;-)
Ez azonban a normál edzésen szinte mindig elkerülhető! A kézsérülések gyakran edzésbukást jelentenek, vagy azt, hogy az ember nem nagyon tud edzeni.
Miért van szükségem bőrkeményedésre?
A szaruhártya megvédi a húst és a csontokat a stressztől. Ezért erre is szükség van ahhoz, hogy egyáltalán szilárdan meg tudjunk fogni. Aki valaha is elvesztette a bőrét egy nagy területen, és ezt aztán újra fejlesztették, az minden bizonnyal észrevette, hogy mennyire érzékeny ez a "friss" bőr az elején.
Hogyan épül fel a bőr?
Egyszerűen fogalmazva, a bőrünk 3 rétegből áll.
Felhám
Az epidermisz az alatta lévő szövet védelmét szolgálja. 5 különböző szövetrétegből áll. Ebben a cikkben csak a szaruhártya (legfelső réteg) érdekel minket. Egyszerűbben fogalmazva: "elhalt" régi bőrsejtekből áll. Ez azt jelenti, hogy fájdalom nélkül eltávolíthatja a szaruhártyát, mivel nem tartalmaz idegeket és ereket.
Dermis (dermis, corium)
A dermis lehorgonyozza a szaruhártyát, szőrt, faggyút és verejtékmirigyeket tartalmaz.
Subcutis (szubkután szövet)
Megalapozza a bőr felső rétegeit és biztosítja a tápanyagok ellátását. A bőr alatti szövet tartalmazza azokat az idegeket, amelyek felelősek az érintésért, a nyomásért, a hőért és a hidegért. Ha kivágja a hólyagot, akkor az alatta látható bőr a bőr alatti szövet, nagyon érzékeny.
Mi a túl sok szaruhártya?
A szaruhártya terhelés alatt nő. Minél többet csinálsz a kezeddel, annál vastagabb lesz. Ez szintén nem jelent problémát, amíg ez a szaruhártya viszonylag puha és hajlékony. Ha azonban ezeknek vannak foltjai, vagy nagyon magasra halmozódnak, csak ezeket a foltokat kell gondosan eltávolítani.
Olyan ez, mint a havas lejtőkön a lavinaveszély. Ha a hó végig ugyanolyan állagú, akkor kevés a lavina kitörésének a veszélye. Ha a hó különböző kemény/szilárd hórétegekből áll, akkor megnő a lavina esélye.
Ugyanez van a bőrrel is. A "normál" kalluszok kemény foltjai azok a területek, amelyek stressz hatására elszakadnak, és "jó bőrt" eredményeznek. A terhelés alatt lévő nyíróerők műszakról műszakra összeadódnak. Egy viszonylag kicsi, kemény terület kiválthatja a bőr nagy területét, hogy lehúzza a kezét. "Jaj!"
Hogyan kerülhetem el a túl sok szaruhártyát?
Rendben, ez nagyon egyszerű, de túl gyakran nem veszik figyelembe. „Elég!” Fogja meg csak olyan szorosan, amennyire a feladat megköveteli. Aki mindig olyan szorosan markol, mintha puszta kézzel próbálná letörni a csörgőkígyó hátát, hátráltatja magát. Ez a kettlebell-hinták gyakori hibája. A kettlebellnek szilárdnak kell lennie a kezében, de mozgás közben a fogantyú enyhe elforgatására/csúsztatására is szükség van. Ha túl szorosan fogol, akkor akadályozod magad.
Ugyanez vonatkozik néhány, a sávon végzett gyakorlatra, pl. Alsó helyzetben karjaid lefelé, felső helyzetükben felfelé mutatnak. hogyan kell működnie, ha annyira szorít, hogy a rúd nem mozdulhat el?
Kréta - folyékony kréta
A kréta "nagy sebességgel" (Snatches, 10.000 Swing Challenge) jól védi a kezét, mert szárazon tartja a bőrt. Sajnos ez biztosítja a további kalluszok kialakulását is. Különösen igaz ez a folyékony krétára, mert a benne lévő alkohol kiszárítja a tenyerét. Itt kellene lenned után Edzés után tegyen néhány krémet a kezére.
Hogyan távolíthatom el a túl szoros bőrkeményedéseket?
Az első módszer az, amit ajánlok. A második szintén jól működik, de csak vészhelyzetekre alkalmas, mivel a saját kezét fel tudja vágni.
A következõ mindkét változatra érvényes: Csak a kemény vagy különösen kiemelkedõ kalluszokat távolítjuk el! Nem akarja, hogy a baba bőre a kezén legyen, amikor elvégzi a szaggató tesztet.
Horzsakő és érzéketlen szeletelő (csak edzés után)
Csak edzés után használja ezt a módszert, mivel a vízbe áztatás "védtelen" maradna. Először tegye a kezét forró vízbe 3-5 percre. Ha a víz még mindig önmagában fortyog, akkor az túl meleg.;-) A víznek nagyon melegnek kell lennie, de nem árthat. Inkább engedjen még egy kis forró vizet a medencébe, ha túl hideg lesz. Minél tovább ázik, annál könnyebb lesz. Legyen mérsékelt - a ráncos ujjak vagy a hálós lábak azt jelzik, hogy túlzásba esett.
A forró víz megpuhítja a bőr felső rétegét, megkönnyítve vele kallusz vagy habkő eltávolítását. A habkővel, pontosabban a kallusz-raszttal egyszerűen lesétál a levágott élekről, hogy kissé megigazítsa őket. Ezután kenjen be krémet, és kész.
"Old School" borotvapenge (bármikor - csak vészhelyzet esetén)
Miért sorolom ide a szaruhártya eltávolításának potenciálisan veszélyes formáját? Először is, nagyon gyors, nincs szükség a kéz puhítására. Csak borotvapengére és bátorságra van szükséged (butaság?). De néha a dolgok nem úgy mennek, ahogy eltervezték - akkor röviddel az edzés előtt rájön, hogy veszélyes kallusa van. Az edzés előtti áztatás katasztrófához vezet, valószínűleg szintén semmit sem tesz. Borotvapengével "hatástalaníthatja" a helyzetet (a bomba forgatókönyv jól illik ide). Ne a normál áruházi borotvákkal jöjjön. A kétélű borotvapengéről beszélek (úgynevezett DE penge - DE = kettős él). Még mindig beszerezheti őket bármelyik jó gyógyszertárban. Ha csak néha kellenek rájuk, akkor nem érdemes pénzt fektetni különösen jó pengékbe (pl. Japánból származó »Feather«).
Megjegyzés: Ha érdekel az "igazi nedves borotválkozás", akkor ajánlom Stefan barátom nassrasur.com portálját. A mellékelt fórumban mindent megtudhat a borotválkozásról. Csatlakozik egy bolt is, amely széles termékválasztékot kínál jól ápolt férfiak számára.
Veszed a penge szélét a hüvelykujjad és a középső ujjad közé (ha most azt kérdezed, melyik él, kérlek, használd egy pillanatra az agyadat). Óvatosan helyezze mutatóujját a penge közepén lévő lyukra/résre, és nagyon könnyen hajlítsa meg. A pengét a szaruhártyához simítva nyomják, hogy a vágás ezután felfelé történjen. Az íj alsó szélével rövid mozdulatokkal vágod fel pálya. Gyakorlásra van szükség!
Aki elrontja, elvágja a kezét. Soha nem történt meg velem, de a potenciál megvan. Ezért mindenképpen az első verziót preferálom. Ha ezt edzés előtt vészhelyzetként teszi, nem szabad testápolót tennie a kezére! Különben természetesen megteheti.
Olyan kezek krémesítése, amelyek holnap még mindig sokat tudnak csomagolni
Akinek jó bőrcipője van, az tudja, hogy időnként meg kell zsírozni őket, hogy jól nézzen ki és hosszú ideig tartson. Ugyanez vonatkozik az erősen megfeszített kezekre is. Csak annyit, hogy utána nem kell ecsettel fényeznie őket. Szinte bármilyen krém alkalmas ide. Csak kettőt említek, akikkel jó tapasztalatokat szereztem.
Kókuszolaj, igen, pontosan ez a "Bullet Proof Coffe" vagy a steakek pörköléséhez, csodálatosan törődik, rugalmassá teszi a kezet és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. Az ár/teljesítmény arány itt nem lehet legyőzni, az 1kg 23 euró körüli árba kerül. Csak kérdezzen meg egy gyógyszertárban vagy parfümériában, van-e náluk jó krém, ami olcsóbb lenne. Hátránya, hogy rendkívül kókuszszagú. Sajnos a feleségemnek ez nem tetszik, ezért más megoldást kell találnom, amikor otthon vagyok.
Burt's Bees - kézilabda remek és illatos alternatívának bizonyult.
Bevásárló lista:
Jegyzet: Ezen a ponton nem akarom tagadni, hogy az egyenes borotvák barátja vagyok, ezért ismerem Stefant is.