Kettlebell képzés; 12 fitneszterem
Mindannyian profitálhatunk ebből a sokoldalú termékből. Nézzük meg, milyen előnyökkel jár a kettlebell bekapcsolása az edzésbe.
1. A kettlebell segítségével sok hatékony gyakorlatot végezhet
Ha egyensúlyhoz használja a kettlebellt, akkor a pulzusa ugyanolyan gyorsan és olyan mértékben növekedhet, mint bármilyen ugró gyakorlat esetén. Az American Exercise Council tanulmánya kimutatta, hogy a kettlerbell gyakorlatok percenként akár 20 kalóriát is képesek elégetni, attól függően, hogy milyen intenzívek.
Ez egyenértékű (vagy akár meghaladja) a kardióosztályban elégetett kalóriákat. Ráadásul ezek a sokoldalú fitnesz kiegészítők hatékony kardió edzést és a súlyzós edzés előnyeit egyaránt nyújtják.
2. A kettlebell kevésbé igényes a testre
A kettlebell edzések általában gyakorlási kört tartalmaznak, némileg hasonlítva a jógaórához, amelyben több helyzet is felsorakozik. Ha helyesen hajtod végre őket, az átmenetek természetes folyékonyságot nyújthatnak a tested számára, amikor edzed.
Például a pliometrikus gyakorlatok nagyon hatékonyak, de ezek az ugrások hatással lehetnek az ízületeire. A kettlebell az egyensúlyi mozgás miatt az ízületi védelem egyik legjobb formája.
3. Funkcionális edzést végezhet kettlebellekkel
Mit jelent a funkcionális edzés? A kettlebellt a test kondicionálására lehet használni, amely javítja a légzésfunkciókat és az izmok állóképességét. Felveszik a mobilitás és a koordináció használatát, például amikor a kettlebellt egyik kezéből a másikba cseréli. Ezért az edzés hatékonyabb motoros és egyensúlyi képességeket igényel, mint a hagyományos súlyok.
4. A kettlebell beilleszthető a testmozgás egyéb formáiba is
Amikor kettlebell használatáról beszélünk, olyan gyakorlatokra gondolunk, amelyek egyaránt használnak erőt és erőt, a HIIT-től, a Tabatától a klasszikus edzésekig. Nem dobhatja el a súlyzót egy Tabata edzésen, de használhat kettlebellt. És ez annak a méretnek és sokoldalúságnak köszönhető, amely ezeket a fitnesz kiegészítőket jellemzi.
5. A kettlebell könnyen tárolható az otthonban
Sokkal bonyolultabb edzőpadot vagy bárot tárolni a lakás nappalijában. Nem csak sok helyet foglalnának el, de egyszerűen nem praktikusak és nevetségesek is, igaz? Csak egy kettlebellt kapna, amely akár 5 perces futás közben is növeli a pulzusát.
6. A kettlebell gyors és hatékony edzést biztosít
Az elfoglalt emberek gyakran szembesülnek az időhiány problémájával, és a kettlebell lehet a megoldás, ha integrálni szeretné a kardio edzést, valamint az erő és a rugalmasság edzését. A szükséges intenzív forma miatt a képzés időtartamának rövidnek kell lennie. Tehát mit akarhat?!
7. Fogyjon gyorsabban egy kettler edzéssel
A kettlebell segítségével háromféleképpen érheti el a zsírégetést. Az első az, hogy a súlyok "dobása" rendkívül magas anyagcsere költséggel jár. Másodszor, ez egy erősítő edzés, amely izomtömeget hoz létre, amely több kalóriát éget el a nap folyamán, miközben felgyorsítja az alapanyagcsere sebességét. Végül összekapcsolja az emberi növekedési hormon zsírégető hatását, amelyet az egész test ezen összetett mozgásai stimulálnak.
Nincs jobb módszer a zsírégetésre. Ezért azok, akik sprintelnek, olyan fittek, tónusúak és csípősek, mint a karcsúbbnak tűnő maratoni futók.
8. A kettlebell nagyon különbözik a rudaktól és a súlyzóktól
Aki vett egy kettlebellt, észrevette a különbséget. A kettlebell használata az edzés során stabilizálóbb izmokat céloz meg, és az egész izmot sokkal szélesebb mozgásokon keresztül dolgozza fel.
A rudakkal és a súlyzókkal végzett izolációs gyakorlatok nem toborozzák az azonos szinten stabilizáló izmokat.