Kettlebells vs. DOUBLE TRAINER ™; GUN-EX

Kötelek vs vasalók - ami jobb?

Az elmúlt években a vasgolyó nagy forradalmat ünnepelt. Természetesen a kettlebellről beszélünk. Olyan eszköz, amelyet az erős sportolók évtizedek óta használnak a holisztikus illeszkedés érdekében.

double

Ezzel szemben a GUN-EX® KETTŐS KÉPZŐ továbbra is ismeretlen, legalábbis Németországban. Nem tekinthet vissza olyan nagy hagyományokra sem, mint a kettlebell. De a fitneszét holisztikusan is edzheti a KETTŐS Edzővel.

Hogyan viszonyul a hagyomány a modernitáshoz? Vas vagy rugalmas kötelek? Tudja meg itt, nagy összehasonlításban.

És itt találja meg a legjobb harci kötélgyakorlatokat .

- Kettlebell vs. KETTŐS EDZŐ - Az igazság táblázata

A kettlebell története

A kettlebell története nemcsak az utóbbi években kezdődik. Nem, egyáltalán nem. Több mint száz évvel ezelőtt a kettlebell számos erős sportoló szerves része volt. A kettlebell különösen népszerű Oroszországban és a volt Szovjetunió országaiban.

Kettlebell a DOUBLE TRAINER ™ -hez képest

Németországban a kettlebell-edzés az elmúlt évtizedekben szinte teljesen eltűnt a színről. Akárcsak az USA-ban. Csak az új évezred negyvenes éveinek kezdete óta kezdtek újra elterjedni a vas edzőeszközök. Először az USA-ban, majd Európában is. Végső áttörésük a CrossFit - korunk nagy "gyorsabb, magasabb, tovább" sportja - használatának köszönhető.

Ezzel szemben a GUN-EX® KETTŐS TRAINER-nek nincs ilyen nagy hagyománya. A GUN-EX® alapítója, Jan a professzionális sport tapasztalataiból, a kémia és a biokémia (és a kapcsolódó anyagtudomány) ismereteiből, valamint a világszínvonalú sportolókkal végzett munkából fejlesztette ki az eszközt (és még sok minden mást), például jégkorongból vagy Futball.

Ennek ellenére ma már létezik olyan oktatók és gyakornokok hálózata, akik különböző célokra használják a GUN-EX® termékeket. A GUN-EX® elsősorban az Egyesült Államokban és Nagy-Britanniában van képviselve.

A KÉT KÉPZŐ sem vasból készül. Ez sem súlyzó.

A DOUBLE TRAINER inkább a két edzőterületet ötvözi: "parittyás edzés" és "rugalmas ellenállási sáv".

Ez új gyakorlatokat és sokféle alkalmazást tesz lehetővé.

Már látja, hogy itt szinte összehasonlítjuk az almát és a körtét, mert a kettlebell teljesen más, mint a GUN-EX® KETTŐS KÉPZŐ. De mivel magunktól ismételten megkérdezzük, mi a „jobb”, át szeretnénk adni az áttekintést mindkét eszközről. Bemutatjuk mindkét eszköz előnyeit és hátrányait.

Kettlebell a tesztben

Alapvetően a kettlebell gömb alakú, nyéllel ellátott súly. Számos súlyszint létezik, 4 kg-tól 48 kg-ig (ún. "A fenevad"). Formában vannak fokozatosságok is. A verseny kettlebellek szögletesebb fogantyúval rendelkeznek, mint a szokásosak.

Kettlebell mindenhol

Valószínűleg látott már kettlebellt, például az edzőteremben vagy most a szupermarketben. Ezért látta, hogy vannak kettlebellek vasból, valamint műanyagból vagy más anyagokból. Mielőtt tovább olvasná a kettlebell és a GUN-EX® kettős edző összehasonlítását, vegye figyelembe: Mindig vegyen vas kettlebellt!

A vas a kettlebell minőségi jellemzője. Egy életen át tartanak, és sokkal jobbak a kézben. A műanyag kettlebelleknek egyetlen előnye sincs. Nem térülnek meg, mert egy idő után megtörnek (ami rendetlenség lesz), szennyezik a környezetet, és nem védik a padlót sem, ha leesnek.

A kettlebellekkel (mint általában a felszereléssel) jobb befektetni a drágább, de tartós és hátrányoktól mentes alternatívába.

Tipikus kettlebell gyakorlatok

A kettlebell izgalmas. Valójában csak egy labdából és egy fogantyúból állnak. De pontosan ezért van annyi gyakorlat kettlebellel, amelyet kezdők és szakemberek egyaránt edzhetnek.

Például vannak a hat nagy kettlebell-gyakorlatok - a Big 6.

Ezek mind teljes testgyakorlatok, amelyek biztosítják a holisztikus alkalmasságot. Mindegyikben a kettlebell súlyként működik, amelyet mozgás közben kell mozgatnia. Minél nagyobb a kettlebell súlya, annál nehezebb lesz a gyakorlat. A technológiának ennek megfelelően kell illeszkednie.

A legtöbb klasszikus kettlebell-gyakorlat számára a tökéletes technika a vége és vége. A gépeken vagy kötélhúzással végzett erőnléti edzéssel ellentétben sok kettlebell-gyakorlat robbanékony. Azt jelenti, hogy nagyon megterheli a testét. Ez alapvetően ésszerű, hogy megerősödjön. De a technikának mindig olyan jónak és a terhelésnek megfelelőnek kell lennie, különben a gyakran robbanásveszélyes kettlebell gyakorlatoknak fájdalmas következményei lehetnek. Erre később térünk ki.

A klasszikus kettlebell gyakorlatok mellett a kettlebellt elszigetelt edzéshez is használhatja. A kettlebell váll-, hát-, mellkas- stb. Gyakorlása a klasszikus szabadsúlyos gyakorlatok módosításaként hajtható végre, még akkor is, ha a kettlebelleket nem erre szánják, és nagyon-nagyon vonakodnak látni a kettlebell-rajongók körében.

Gyakorlatok a rehabilitációs területen és a testtartási gyengeségek kijavítására is lehetségesek, de ehhez képzett oktatók know-how-jára van szükség.

A kettlebell-edzés korlátai gyakorlatilag láthatatlanok. Ez nagyon nagy előny és egyben nagyon nagy hátrány, amint azt most látni fogjuk.

A kettlebell előnyei

  • - Nagyon sokféle gyakorlat
  • - Hatékony edzés
  • - Nagy oktatói hálózat
  • - Páratlan élettartam (vas esetében)
  • - Különböző célokra alkalmas
  • - Haladás lehetséges

Haladhat a különféle súlyszinteken keresztül, és hatékony edzéseket végezhet a sok teljes testen átívelő gyakorlattal.

A kettlebell egyik előnye az oktatók terjedése és hálózata. Itt megtanulhatja a kettlebell gyakorlatokat kezdőknek.

Hátrányok kettlebell

  • - Összetettebb mozgássorozatok, mint sokan gondolják
  • - A jó technika megtanulása hetekig (inkább hónapokig) tart, de elengedhetetlen
  • - A kettlebell kezdők gyakran nem akarnak edzői órákat fizetni a technika megtanulása érdekében
  • - Helytelen technika/túl nagy terhelés esetén nagy a sérülésveszély
  • - Nehéz szállítás szabadtéri edzéshez
  • - A progresszióhoz több súly szükséges
  • - sok helyet foglal el és sok pénzbe kerül
  • - Gyenge technikával az otthoni edzőteremben, veszély a padlóra

A kettlebell hátrányainak részletes ismertetése

Összetettebb mozgássorozatok, mint sokan gondolják:

Persze mindenki tud guggolni, nem? - Sajnos tapasztalataink szerint nem. A klasszikus kettlebell gyakorlatok sokkal összetettebbek, mint a guggolás.

Az olyan gyakorlatok, mint a kiragadás, a tisztítás, a sajtó, az olimpiai súlyemelésből származnak, és robbanásszerű izomhasználattal hajtják végre őket. Az olyan gyakorlatok, mint a hinta, ballisztikus mozgások. Ez azt jelenti, hogy egy külső súly lendkerékként szolgál.

A ballisztikus és robbanásveszélyes gyakorlatok mindent megkövetelnek a testtől az izmok, inak, szalagok és ízületek tekintetében. Nem kell, hogy rossz legyen. Ellenkezőleg. Ez jó, de csak akkor, ha a technológia 100% -ban megfelelő.

A jó technológia hetekig (valószínűbb hónapokig) tart, de elengedhetetlen:

Nézz meg egy YouTube-videót, és máris kettlebell-szakértő legyél? Nem olyan egyszerű. Ahogy leírtuk, a kettlebell nagyon hatékony, de ezért nagyon igényes eszköz is.

Sok mozgás azon apró dolgokon múlik, amelyek különbséget tesznek a hatékony edzés, a mozgásterápia vagy akár a kockázatos mozgás között.

A technika elsajátításához legalább néhány hétre van szükség a képzett edző rendszeres felügyelete alatt. Felismeri az eszméletlen és régóta fennálló hibákat, segít az egyéni problémák megoldásában és tippeket ad a mozgással, a technikával, a légzéssel stb.

A kettlebell kezdők gyakran nem akarnak edzői órákat fizetni a technika elsajátítása érdekében:

Hátránya, hogy sajnos náluk van a kettlebell, hogy sok testedző nem fekteti be az idejét és biztosan nem a pénzt a technika megfelelő elsajátításához.

Valószínűleg kissé túl tanulságosnak találta a "Technológia hónapokig tart, az oktatók fizetnek a tanulásért, blablabla ..." című előző pontot.

Sajnos sok testedző csak megragadja ezt a kerek dolgot, amelyet valahol a Youtube-on vagy a tévében láttak, és vadul kezdik az edzést. Ön már rendkívül intenzív edzéseket végez összetett, nem megfelelő terhelésű gyakorlatokkal.

Helytelen technika/túl nagy terhelés esetén nagy a sérülés veszélye:

A fent leírt népszerű kettlebell gyakorlatoknak és annak a ténynek köszönhetően, hogy sokan megfelelő technika nélkül edzenek, megnő a sérülések kockázata.

Ez nem annyira a szörnyű sérülésekről szól, mint a csonttörés, hanem lassan, de hosszan tartó túlterhelésről kúszik be. Először csípni kezd valahol, aztán húzóvá válik, és egy bizonyos ponton érezni fogja a fájdalmat, nemcsak az edzés során.

Nehéz szállítás szabadtéri edzésekhez:

Az idő ismét jó lesz, itt a szabadtéri edzés ideje. De ha nincs kertje, akkor jó idő esetén parkokba kell mennie. Képzelheti, hogy a poggyászában lévő kettlebellt nem különösebben könnyű szállítani.

Például, ha kerékpárral szeretne parkba járni, hogy barátaival edzzen, egyetlen hátizsák sem fogja kibírni a kettlebellt. A kettlebellrel pedig általában nem elég.

Nem azért jön ide, hogy autót szállítson.

A haladáshoz több súly szükséges, ezek sok helyet foglalnak el, és sok pénzbe kerülnek:

Egy kettlebell önmagában jobb, mint a kettlebell, ez biztos.

A hosszú távú szisztematikus képzéshez azonban több kettlebellre van szükség. A lábakra fókuszáló gyakorlatokkal általában lényegesen nagyobb súlyt lehet mozgatni, mint a vállra fókuszáló gyakorlatokkal. Mind a lábak, mind a vállak megerősödnek, és több kettlebellre van szükséged.

Egy bizonyos ponton űrproblémák merülhetnek fel, különösen a nehezebb súlyzók esetében. A költségek ennek megfelelően nőnek.

A rossz technika vagy az otthoni edzőteremben elkövetett hibák veszélyeztetik a padlót:

Ezt senkinek nem kívánjuk: Óvatlan hinta, a kettlebell céltalan leejtése az utolsó ismétlés után és a „ZACK!” A padló megsérült.

Szerencsére ritkán fordul elő ilyen legrosszabb eset. Ha igen, akkor nagy a harag.

A kettlebellrel végzett gyakorlatok során ügyeljen arra, hogy vastag törülközőt tegyen alá, hogy ne kelljen letennie a készüléket, mielőtt szünetet tartana.

Ár kettlebell

Különböző gyártók, különböző súlyok, különböző árak. Nagy különbségek vannak a kettlebell költségeiben.

A jó, de nagyon könnyű vas kettlebellek 25 eurónál kezdődnek. Ez lehetővé teszi, hogy az abszolút kezdők vagy lábadozók egy ideig edzenek a rehabilitációban.

A 16 kg-os labda, amelyet általában a férfiak belépő szintű változatának tekintenek, 80 € -ba kerül az iparágvezető RKC-től (egyértelmű ajánlás). A 12 kg-os változat belépő szintű női labdaként 60 euróba kerül. Ezen felül vannak szállítási költségek.

Attól függően, hogy mennyire veszi komolyan az edzését, az évek során további néhány golyót adtak hozzá különböző súlycsoportokban. Az, hogy ezután mennyit fektet be összesen, rajtad múlik.

A GUN-EX® DOUBLE TRAINER ™ próbára tett

Most eljutottunk a GUN-EX® KETTŐS Edzőhöz. Mi ez egyébként, és milyen előnyöket és hátrányokat kínál?

A GUN-EX® DUPLA TRAINER a teljes mozgástartományban elasztikus ellenállást ötvözi a parittyás edzés előnyeivel, vagyis könnyen rögzíthető kötelekkel, amelyeken edzhet.

A KÉT KÉPZŐT egy oszlopra, egy zárt ajtóba, egy erkélysínre, egy felhúzható rúdra, ajtóhorgonnyal vagy hevederrel rögzítheti kívül a park padján vagy egy fán.

Két kötél húzódik akkor ebből a rögzítési pontról feléd. Most vagy kötheti a köteleket a kezeihez mandzsettával, vagy meghúzhatja a bokája körül. Miután ezt megtette, minden mozdulattal meg kell küzdenie a kötelek ellenállásával.

Méretük négyszeresére bővíthetők - de csak izomerővel.

Így működik a GUN-EX® DUPLA TRAINER az alaprendszerben.

Most nézzük meg a velük elvégezhető tipikus gyakorlatokat.

Tipikus gyakorlatok a DOULBE TRAINER ™ -nel

Az olyan gyakorlatokat, mint a Turkish Get Up, nem ésszerű a DUPLA TRAINER-rel végrehajtani. De mindig van elég gyakorlata az ujján:

  • - Húzási gyakorlatok állva
  • - Nyomó/nyomó gyakorlatok állva
  • - Zömök változatok
  • - Egylábú guggolás
  • - Rúgások és ütések
  • - Csípőfeszítő gyakorlatok (#booty)
  • - Rotációs gyakorlatok
  • - Vállprés
  • - nyújtás
  • - stb.

Ha összehasonlítja a gyakorlatokat, láthatja, hogy néhány kifejezés különbözik egymástól. A KETTŐS Edző ugyanis másképp működik, mint a kettlebell. A DOUBLE TRAINER funkcionális és hatékony is.

Ezzel ellenállása van, amely ellen a testének harcolnia kell a mozgás teljes amplitúdója alatt. A KETTŐS EDZŐ különlegessége, hogy alapvetően teljesen szabad vagy a mozgásodban. Szakemberek számára: Vízszintes, függőleges és keresztirányú síkon haladhat, és a mozgások végrehajtása során az eszközhöz kapcsolódó konstrukció nem akadályozza. Nem szakemberek számára: Bármit megtehetsz vele, mert a kötelek nem blokkolnak téged, és ahelyett, hogy mindig a függőleges gravitációs erő ellen gyakorolnál, a DUPLA TRAINER segítségével változtathatod a húzóerő szögét.

Ezért a DOUBLE TRAINER segítségével komplex és rendkívül hatékony teljes testgyakorlatok végezhetők, valamint elszigetelt gyakorlatok is képezhetők, például a váll számára. Sport-specifikus gyakorlatok, például ütések és rúgások a harcművészeknek, dobások a labdasportolóknak vagy bizonyos ugrások a csapat sportolóinak bonyolultak és nagyon hatékonyak.

A sportolókban rengeteg erőt fejlesztenek forgó mozgások (dobások, ütések, rúgások, ugrások). Egy eszköz, amely állandó ellenállást biztosít a forgási gyakorlatok során, pontosan ezekhez a mozgásokhoz fog illeszkedni. A fitneszterületen viszont népszerűek a ferde hasizmok, amelyek jelentősen részt vesznek a forgásban, és amelyek a hasizmok híres "V" -jét eredményezik.

Számos eszköz vagy kisebb eszköz nem alkalmas forgási gyakorlatokra. A KETTŐS EDZŐ igen.

Az egyik legnépszerűbb kettlebell-gyakorlat, nevezetesen a kettlebell-lengés, szintén változatos módon edzhető a KETTŐS TRAINER segítségével a csípő áthúzásával, ahol a köteleket a kezéhez rögzíti, a lábain át fogja és a csípőjét robbanásszerűen kinyújtja.

Annak érdekében, hogy az éles edzések súlycsökkenést vagy fittséget nyújtsanak, mint még soha, a harcművészetek mozgásszekvenciái, például ütések, rúgások és ellenállás elleni "mászó" gyakorlatok is alkalmasak. A vásárlás után aktiválódik a testedzési adatbázisunkba, és kap egy csomó gyakorlatot, pontos utasításokkal - amelyek megfelelnek a céljainak.