Kevés idő az álomfigurára - fogyás az anyák számára
A fogyás témája sok nő számára minden nyári időszakban aktuálissá válik. Az anyákat időbeli stressz éri gyermekeik felnevelése és etetése is. Vannak-e módok a kívánt súly elérésére?
Fürdőutak, tágas ruházat és szűk farmer rövidnadrág farmer helyett - melyik nő nem gondol a saját álomalakjára? Elvileg mind az anyák, mind a gyermektelen nők ismerik a képletet: az egészséges táplálkozás és a testmozgás több erőnlétet és kevesebb súlyt jelent.
De míg a gyermektelen nők általában csak a belső gyengébb önmagukkal küzdenek, az anyák teljesen más kihívásokkal néznek szembe, különösen akkor, ha a gyermek még gyerekcipőben jár. Etetés, pelenka váltás, lenyugvás, lefekvés, bevásárlás két évesnél idősebb korában, halom mosás, ételkészítés - az anyaság teljes munkaidős munka. Ennek ellenére lehetséges egy kis szünetet tartani a mindennapi életben, és egy kis időt fordítani magára.
Felejtsd el a diétákat - a kilók visszatérnek
A szoptató anyáknak egyébként sem szabad diétázniuk, mivel a méreganyagok, amelyek a diéta és a terhesség alatti környezeti hatások miatt felhalmozódtak a testzsírban, felszabadulhatnak az anyatejbe. De a gyermek szervezete még nem képes feldolgozni őket. Ráadásul az anyák többsége számára maga a szoptatás tűnik a legjobb fogyókúrás módszernek. A tejtermeléshez naponta átlagosan körülbelül 500 kalória szükséges. Minden héten már körülbelül 3500 kalóriát fogyaszt a szoptatás.
A diéta egy újabb erőpróba is egyben az amúgy is nagy kihívást jelentő anya mindennapjaiban, ráadásul a siker általában csak rövid távú, és a font előbb-utóbb visszatér. Tartós sikert csak étrend megváltoztatásával és folyamatos fizikai aktivitással lehet elérni.
Diéta és testmozgás: Hogyan kell csinálni
A testmozgás elkerülhetetlen, ha nemcsak fogyni akar, hanem testét is tonizálja. De hogyan lehet a sportot beépíteni az anya mindennapjaiba, és hogyan lehet elkerülni az egészségtelen étkezési szokásokat?
Tegyen reális célokat: Az egészséges fogyás eltart egy ideig. Készítsen magának fogyási és táplálkozási tervet, és ne felejtse el, hogy egy hét alatt nem szabad többet leadnia 500 g-nál. Írja le étkezését és testmozgását, és jegyezze fel heti súlyát. A motiváció minden leadott kilóval növekszik.
A tudatos táplálkozás elengedhetetlen: több friss gyümölcs és zöldség, kevés sovány hús és párolt hal, nincs édesség, zsíros ételek és cukortermékek. Így egészséges étrendet is beállíthat gyermekei számára. A kivételek rendben vannak, mindaddig, amíg valóban kivételesek maradunk - egy darab születésnapi torta vagy egy kis adag hasábburgonya a héten nem jelent problémát.
Az elv: enni mértékkel, nem pedig ömlesztve. Menj kisebb adagokra, és alaposan rágd meg. Néha kolbászt enni állva, néha a torta maradékának elfogyasztása a gyermek befejezése után nem hasznos. Az étkezésnek tudatosan kell történnie. Ha étrendjében a feldolgozatlan vagy a feldolgozatlan ételeket részesíti előnyben, akkor gyorsabban fogy.
A sport fontos - de nem túl megerőltető
A következő azokra is vonatkozik, akik nem szeretik a sportot: A sport fontos. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a testmozgást csak lassan szabad bevezetni, különösen az első hetekben és hónapokban. A szoptató anyáknak nem szabad túlterhelniük magukat, és inkább fel kell venniük gyermeküket edzés előtt - ettől könnyebb lesz a mell. A szülés utáni torna hat-nyolc héttel a szülés után elkezdhető. Számos tanfolyamot anya-gyermek torna céljára terveztek. A szülés utáni első három hónapban csak korlátozott mértékben szabad gyakorolni, különösen császármetszés vagy perineális metszés vagy szakadás után. Mindig tanácsos konzultálni az orvossal vagy a szülésznővel. Ez kevésbé egy időigényes testmozgási program kidolgozásáról szól, és inkább a mindennapi élet aktívabbá tételéről a gyermekkel. Fél órás testmozgás heti három-négy alkalommal teljesen elegendő. A lényeg, hogy folyamatosan át legyen húzva.
A gyermekkel való sportolási lehetőségek sokfélék
Torna a babával: akár tanfolyamon, akár a könyv utasításai szerint - ez a sport nemcsak az anyának, de a gyermeknek is nagyszerű szórakozást nyújt.
Séta vagy kocogás a babakocsival: a gyermek egyáltalán nem bánja a gyors tempót, ha a babakocsi alkalmas rá. Naponta módosíthatja az útvonalakat, és egyre jobban növelheti vagy meghosszabbíthatja a tempót és az időt.
DVD-sportprogram: akár reggeli előtt, amikor a gyermek még alszik, vagy este, amikor a gyermek már ágyban van, speciális testedzési programok segítségével népszerűsítheti közérzetét és fitneszét, és elveszítheti a felesleges kilókat. Az eltöltött idő általában tíz perctől egy óráig terjed - a kiválasztás végső soron a saját lehetőségeitől és ötleteitől függ. Az edzés előtti bemelegítés és az utána nyújtás segít megelőzni az izomfájdalmat vagy az izmok megerőltetését.
A sportot általában nem szükséges gonoszságként kell felfogni, hanem inkább további szórakozásként, vagy olyan időként, amikor valami jót akarsz tenni magadnak. A sport- és táplálkozási terv alapelve egyszerű - csak válassza ki azt, ami könnyen integrálható a mindennapi életbe, megfelel saját lehetőségeinek és elvárásainak, és mindenekelőtt szórakoztató!