Kevesebb, mint 3 kg a mez előtt!
A legjobb szövetségeseim a mez tesztje előtt !
Közeledik a nyár, elengedhetetlen, hogy újra formába lendüljön, hogy finomítsa az alakját, és a nyári ruhák arra várnak, hogy teszteljünk minket. Cél: kevesebb, mint 3 kg a mez előtt! Ez csak egy beszédmód, valóra vált álom.
A legjobb szövetségesek a gyors eredményért, korlátozások nélkül, anélkül, hogy megfosztanák magatokat: diéta és sport. Az elv egyszerű: csökkentse a bevitelt és növelje az energiafelhasználást. Nincs csoda; elégetjük, amit eszünk, és csak azt eszeljük, ami biztosan megég !
A diéta egyéni; alapvetően segít a diéta fogyasztásában és az étrend ellenőrzésében. A sport befejezi az étrendet, hogy finomságot nyújtson a test bizonyos kövér célrészeire, például a derékra, a gyomorra, a fenékre és a combokra.
Akkor miért nem indul el most !
Zöldség bőven !
Eh igen! A zöldségek itt is elsőbbséget élveznek minden étel felett. Párosítson bármi édeset, zsírosat és nehézet „zölddel”. Gondoljon tehát az antioxidánsokban és rostokban gazdag, de mégis alacsony kalóriatartalmú zöldségekre, és bőven készítsen magának cruditét vagy levest. !
Menjünk a salátákért is, de nyugodtan vegyük a szószokat és az összetevőket. A sajtok, a szalonna vagy a krutonnal nem sokat segítenek a görbék eltávolításában, ezért jobb elkerülni őket.
A zöldségeknek minden étkezéskor jelen kell lenniük (étkezésenként 200 g). Még jobb, ha frissek: sárgarépa, brokkoli, zeller, káposzta, ...
Cukor vagy keményítő ?
Ki mondja, hogy a desszert tilos? Nincs semmi baj, ha ebédre és vacsorára egy kis édes desszertet kínálunk (kicsit vagy enyhén!): 3 négyzet csokoládé, egy gombóc fagylalt, egy kis édes gyümölcssaláta ... Épp ellenkezőleg, a csalódások elkerülése érdekében fogyasszon desszertet, de válassza jól, gondolva az általuk elhozott kalóriákra !
Tippünk: a cukor mennyiségének „rímelni” kell az elfogyasztott keményítő mennyiségével, mert a lassú és a gyors cukrok között kell cselekednünk.!
Ha édes desszertek nyerték a napot, korlátozzon vagy kerüljön minden süteményt, pizzát és lisztes ételt.
Ha viszont természetes szezonális gyümölcsöket választott (körte, alma, kivi, szőlő, málna stb.), Hozzáadott cukor nélkül, akkor a nap folyamán inkább kis adag keményítőt részesítsen előnyben (étkezésenként legfeljebb 2-3 evőkanál) ); de kombinálja őket zöldségekkel (főleg nagy mennyiségben!), és zsír nélkül, hogy hatékony legyen az étrend.
Keményítőtartalmú ételek, szükségünk van rájuk! Nagyon sok energiát nyújtanak hosszú időn keresztül (tehát nincs többé vágy és rágódás, első ellenségeink!). Rostban is gazdagok, ami megkönnyíti a tranzitot és a fogyást. A testsúlyra gyakorolt jótékony hatásuk markánsabb lenne, ha dupla mennyiségű zöldséggel kombinálják őket.
Felejtsd el egy ideig a gyors cukrokban gazdagabb püréket (rossz az alaknak!).
Sovány fehérje !
A fehérjének minden étkezésnél, ebédnél és vacsoránál jelen kell lennie. Az egyik elv: csökkentse az étkezés zsírtartalmát, így egyél ... sovány !
Sovány húsok, választhatunk: bélszín steak, darált steak (nézd meg a címkék zsírszázalékát), steak, borjúhús, baromfi (bőr nélkül!), ...
Tegye a halakat az első listára. Délben továbbra is a hal és a hús a leglényegesebb.
Az olajos halak fehérjében és omega-3-ban gazdagok: lazac, szardínia, hering ... és jóak az alaknak.