Kevesebb sport, több betegség idős korban - Fogyókúra; Karbantartás
A fizikai aktivitás hiánya ördögi kört hozhat létre, mert a mozgásszegény életet folytató idős ember hajlamosabb az ágynyugalmat igénylő állapotokra. Úgy gondolják, hogy egy ágyban fekvő idős ember az ágyban töltött minden nap után elveszítheti izomerőjének körülbelül 5% -át. Általában az a személy, aki gyenge és bizonytalan a lábán, kerüli a testmozgást, és így a fizikai hanyatlás folytatódik.
Számtalan tanulmány bizonyítja, hogy az izom- és csonttömeg növekedése csökkenti a fogyatékosság és a krónikus betegségek kockázatát.
Gyakori mozgásszervi betegségek időseknél
Néhány mozgásszervi betegség gyakoribb az időseknél. Ezek tartalmazzák:
- Osteoarthritis - az ízületeket védő porc sérült, fájdalmat és merevséget okoz;
- Osteomalacia - a csontok lágyabbá válnak a D-vitamin hiánya miatt;
- Osteoporosis - a csontok fogynak és törékennyé válnak.
A törések ebben az esetben gyakran fordulnak elő;
Az izmok életkor miatt bekövetkező átalakulásai
Az izmok elveszítik méretüket és erejüket az életkor előrehaladtával. Ezt számos tényező okozza, például:
- Az izomrostok méretének csökkenése;
- Az izomrostok számának csökkenése;
- Az elveszett izomrostokat diszfunkcionális rostos szövetek helyettesítik;
- A mitokondriumok (a sejt "energiaállomásai") csökkentik termelésüket;
- Az izomsejteket irányító idegi impulzusok már nem továbbítják hatékonyan.
Azok az átalakulások, amelyeken az életkor miatt a csontok átmennek
A csontok fogynak, mióta elértük a középkort.
Ez a folyamat 50 éves kor után felgyorsul, különösen nőknél. Minden negyedik, 80 évnél idősebb nőnél nagy a csípőtörés veszélye. A csontok az életkor előrehaladtával elveszítik sűrűségüket, több okból is, többek között:
- Az ülő életmód csont atrófiát okoz;
- A menopauza során bekövetkező hormonális változások az ásványi anyagok elvesztéséhez vezetnek a csontszövetben;
- A férfiaknál a nemi hormonok fokozatos csökkenése az osteoporosis későbbi kialakulásához vezet;
- Az izomszövet csökkenése a csonttömeg csökkenésével jár.
Az ízületek életkor miatt bekövetkező átalakulásai
Az ízületekben az életkor előrehaladtával a legtöbb változást a fizikai aktivitás hiánya okozza. A porcnak nincs vérellátása, és ehelyett a szinoviális folyadékon (az ízület kenésére használt folyadék) alapul az ízület táplálékának keresése során, ezáltal veszteségeket okozva.
Az ülő élet összehúzza a porcot és merevebbé teszi, csökkentve az ízületek mobilitását.
Miért a testmozgás a megoldás?
A testmozgás nemcsak ezeknek a feltételeknek a megelőzésében segít, hanem kezelésében is. Soha nem késő feladni az ülő életmódot. Tanulmányok azt mutatják, hogy:
- Az idősebb emberek testmozgással is erősíthetik izomtömegüket, akárcsak a fiatalok;
- A zuhanás kockázata kisebb, ha az izmok erősek és a reakció sebessége jobb;
- Csontritkulásban szenvedő idős emberek testmozgással növelhetik csonttömegüket;
- A gyaloglás és a súlyzós edzés a legalkalmasabb a csonttömeg fenntartására;
- A vízi gyakorlatokat végző idős embereknél megnőhet az izom- és csonttömeg;
- Az ízületi gyulladásban szenvedők rendszeres testmozgással enyhíthetik tüneteiket.
Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával.