Kevesebb súly a testmozgás révén - a 10 leghatékonyabb sport a fogyáshoz
A hatékony fogyókúrás sportok általában az állóképességhez kapcsolódnak - például a nordic walkinghoz.
A rendszeres testmozgás értékes mértékben hozzájárul a fogyáshoz. Az adaptált étrend és a célorientált sport kombinációja kétségtelenül a legjobb eredményt hozza. A projekt sikeres megvalósítása nemcsak önfegyelmet igényel - a megfelelő sportág kiválasztása is szerepet játszik.
Ha a súlycsökkentés az elsődleges edzéscél, általában az állóképességi sportokat ajánlják - a klasszikusakat hatékony sport a fogyáshoz. Ide tartozik például a klasszikus kocogás a parkban - futás közben a test óránként körülbelül 400 kalóriát fogyaszt. Különösen a kezdőknek kell mérsékelt ütemben rövid futó egységekkel indulniuk. Az időjárástól függetlenül az edzőteremben szeretné edzeni az állapotát? Ezután többek között evezős ergométeren is edzhet. Az intenzitástól függően fél óra alatt akár 300 kalória is lehetséges. Megfelelő technika alkalmazása esetén a láb és a kar izmait is véglegesen megerősítheti ilyen módon.
A rendszeres kerékpáros túrák szintén pozitívan befolyásolják a fogyást, és hozzájárulnak az aktív életmódhoz. Ideális esetben a teljes útvonalat azonos sebességgel kell vezetnie, hogy hatékonyan megakadályozza a teljesítménycsökkentő túlterhelést. Úszáskor a lábakat, a karokat és a felsőtest izmait erősen használják a csomagtartó stabilizálása érdekében. Ezt az erőfeszítést egy óra alatt 300 kalóriát meghaladó átlagos energiafogyasztás formájában fejezik ki. Egy másik lehetőség a tánc. Tehát a ritmikus csípőingák nemcsak szórakoztatóak, hanem a lényegesen magasabb kalóriafogyasztással is együtt járnak. Nagyszerű példák a hatékony fogyókúrás sportokra
Hatékony fogyás sport az aktív életért
350 kalóriát éget el egy óra alatt? Semmi probléma a népszerű cross edzővel. Megfelelő eszköz vásárlása esetén a nap bármely szakában edzhet a saját négy falán. Vagy mi a helyzet a Zumba táncirányzattal? Ez egyfajta kombináció az aerobik és a latin tánc között, amelyet óránként kb. 215 kalória energiafogyasztással jutalmaznak. Tae Bo viszont ötvözi a karatét az ökölvívással, és holisztikusan növeli az erőnlétet.
Ha olyan alternatívát keres a futásnak, amely könnyen kezelhető az ízületeken, a nordic walking ideális: a térd és a test egyéb stresszérzékeny területei kevésbé terheltek, anélkül, hogy fel kellene adniuk az állóképességi sportok pozitív egészségügyi hatásait. A hozzá tartozó sétabotok használatával a felsőtest stabilizálódását is elérheti, és lépésről lépésre javíthatja technikáját. Végül a forgókerék egy másik lehetőség, amellyel a testsúlycsökkentési tervet a gyakorlatban is megvalósíthatja. Ha ilyen beltéri kerékpárral edzünk, a mért és egyenletes tempó is a siker kulcsa.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.