Kezdők fitneszprogramja - 10 lényeges szempont
Kezdő fitneszprogram - útmutatással vagy anélkül
Ha végül úgy döntött, hogy sportol, és elmegy az edzőterembe, hogy megkapja a kívánt alakot, akkor fontolja meg 10 fontos szempontot a kezdő fitnesz program, különösen, ha nem a személyi edző irányítását választja.
Az edzőterembe járás nem elegendő a kívánt eredmények eléréséhez, mert ha nem figyel oda testének igényeire és fizikai képességeire, csak csalódást fog okozni, és elveszíti motivációját a folytatáshoz, tehát esélyt kapni az álom testére.
Ezért egy képzési terv összeállításakor képzett személy segítsége nélkül figyelembe kell vennie néhány szempontot, amelyet folyamatosan be kell vonnia. Később meg fogja erősíteni saját edzését a céljának, fizikai állapotának, idejének és szellemi elérhetőségének megfelelően.
Kezdők fitneszprogramja 10 lépésben
1. Ha fogyni akar, mindig jó az aerob gyakorlatokra összpontosítani (amelyek magas oxigénfogyasztással járnak), például futásra, álló biciklin vagy stepperen történő pedálozásra. Figyelem: ez nem azt jelenti, hogy ki kell zárnia az edzésből azokat a gyakorlatokat, amelyek súlyemeléssel járnak.
2. A kezdőknek szóló, egy hétre összeállított fitneszprogram nem tartalmazhat 3-4-nél több aerob edzést. Ha túlzásba viszi és túlhajszolja magát, a kalóriahiány túl nagy lesz, és az azt követő kísértés ugyanezt a mancát fogyasztani.
3. Ha a testsúlya elég magas, kezdjen egy rövidebb, 10-15 perces aerobik foglalkozással, és próbálja elkerülni, legalább eleinte, a futópadon vagy a szabadban való futást az ízületek védelme érdekében.
4. Helyezze az aerob gyakorlatot a nehéz után, mert különben nem lesz elegendő energiája az anaerob edzéshez (ami nem jár magas oxigénfogyasztással), és elkerülheti azt a kellemetlen helyzetet, amikor… nedves verejtékezővel ellátott gépeken dolgozik.
5. A súlyzós edzés megkezdése előtt 10 percet kell hagyni a bemelegítésre, például 5 perc kerékpározásra és néhány nyújtó gyakorlatra.
6. Ha egy kezdőknek szóló fitneszprogramot szeretne követni, akkor szem előtt kell tartania, hogy a túlzott izomnövekedéssel és a nőiesség csillapításával kapcsolatos probléma mítosz. Az izmok erősen megnőnek, és ha hangerőt akar növelni anélkül, hogy növelnék a hangerőt, tanácsos alacsony/közepes súlyú gyakorlatokat végezni 15 - 20 ismétlés sorozatában.
7. A súlyzós edzés során próbáljon meg összekapcsolni 2-3 közeli izomcsoportot (például a mellkas és a has), és végezzen 2 gyakorlatot 3 -4 sorozatban, 15 - 20 ismétléssel, izomcsoportonként. edzés.
8. Minden izomcsoportot csak hetente egyszer szabad ledolgozni.
9. Ne vigyük túlzásba egy izomcsoporttal abban a reményben, hogy ezen a területen a zsírszövet gyorsabban eltűnik: a zsír egyenletesen ég az egész testben, de azért az egyszerű tény miatt, hogy a test bizonyos területein vastagabb a réteg, ott hamis benyomás érezheti magát nem fogysz.
10. A szünetnapok különösen fontosak, különösen a kezdőknek szóló fitneszprogram számára; Az edzés sikeréhez elengedhetetlen a heti 3 szabadnap, ahol pihenhet és ellazíthatja testét.
Kezdő fitneszprogram - türelem és kitartás
És még egy dolog: az edzőteremben való edzés csodákra képes, de a csodáknak is időre van szükségük a formájukhoz. Ne számíts arra, hogy az első naptól kezdve eredményeket fog látni, és egy hét múlva se veszítsd el a reményt, tested átalakul anélkül, hogy észrevennéd. Sok szerencsét!