Kezdő fizikai gyakorlatok ülő túlsúly esetén
A rendszeres testmozgás bárki számára nehéz lépés, de a túlsúlyos emberek számára még nehezebb lehet. Sok akadály van: az állóképesség és a mobilitás hiánya, de a tornateremekben személyre szabott programok is. Mindez a kitartási akarat csökkenéséhez vezethet.
Ha azonban rengeteg pluszkilót szed, a testmozgás különösen fontos. A rendszeres edzés segíthet a fogyásban, javíthatja önértékelését és mentális jólétét. A sport a túlsúly okozta bizonyos állapotok, például a cukorbetegség, a depresszió vagy a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére is szolgál. Az első lépés a legfontosabb - írja a doc.ro.
Ezért a sport megkezdése előtt ajánlott olyan tevékenységet választani, amely tetszik. Ez lehet egyfajta sport vagy valami nagyon egyszerű, például napi kutyás séta a parkban, séta, amely idővel futássá alakulhat át.
A következő lépés annak biztosítása, hogy a választott tevékenység nem jelenthet egészségügyi kockázatokat. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával a sportolási lehetőségekről, hogy biztonságosan elkezdhesse az új rutint. Szüksége lehet étrend-kiegészítőkre, például glükózaminra vagy kollagénre, vagy bizonyos korlátozások lehetnek érvényben.
Végül, de nem utolsósorban a sporteszközök rendkívül fontosak. Fektessen be a kényelmes sportruhákba, hogy a testmozgás során ne érjen kellemetlenség. A cipő ugyanolyan fontos, különösen akkor, ha futni vagy kardió edzéseket tervez, mert egy csúcstechnológiájú talp csillapítja a talajjal való hatást, és megvédi az ízületeket és az inakat.
Az alábbiakban bemutatjuk a túlsúlyos emberek számára a fizikai edzés leghasznosabb formáit.
Gyors járás
A gyors tempójú séta vagy a gyaloglás nem tűnik önmagában sportnak, de valójában nagyon jó mozgásforma, különösen a túlsúlyos emberek számára. Sőt, egyes esetekben a futással azonos előnyökkel járhat. Ha az a célja, hogy futni tudjon, akkor az éber gyaloglás a legjobb módszer arra, hogy megteremtse azt az erőt, amelyre problémamentesen képes futni. Ezenkívül a gyors gyaloglás az alacsony hatású testmozgás egyik formája, segíti a perifériás izomerő és a mobilitás javítását, és támogatja a kognitív teljesítményt. Tökéletes választás az egészséges test és lélek számára.
Kezdheti napi 10-15 perces rutinnal, és növelheti a percek számát az állóképesség fejlesztésével.
Vízi torna
A vízi torna vagy a vízi torna egy olyan edzésforma, amely különösen ízületi és ízületi fájdalmakkal küzdő embereknek van nehézséggel. Ezenkívül számos lehetőség (és időrés) áll rendelkezésre a városi medencéknél. Ha aggódsz az edzés egész órája alatt végzett erőfeszítések miatt, jó tudni, hogy a vízi torna nem jár nehéz gyakorlatokkal, és általában vannak kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak szóló órák, így szabadon választhatod nehézség az Ön számára. Ami a legfontosabb - az eredmények nem sokáig várnak, annak ellenére, hogy az intenzitás látszólag csökkent.
Erő edzés
Lehet, hogy kihívásnak tűnik, de az erőnléti edzésnek számos különös előnye van a túlsúlyos emberek számára. A súlytűrő gyakorlatok segítenek a testtartásban, felgyorsítják az anyagcserét és erősítik az ínszalagokat és az inakat.
További előny, hogy ezeket a gyakorlatokat otthonról kényelmesen elvégezheti, de a helyes teljesítés érdekében fontos, hogy betartsa az edző utasításait - nagyon fontos, mert a helytelen gyakorlatok kihangsúlyozhatnak bizonyos egészségügyi problémákat, nem pedig orvosolja őket.
A személyi edző segítsége ebben az esetben elengedhetetlen, mert személyre szabott rutint tud építeni, figyelembe véve a súlyát és az egészségügyi problémákat.
Jóga, taiji vagy pilates
Az elme-test gyakorlatok sokkal hozzáférhetőbbé váltak a nagyközönség számára, az online és az edzőtermekben elérhető oktatók és tanfolyamok számának növelésével. A jóga, a tai chi vagy a pilates három ilyen sportág, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a túlsúlyos emberek számára, mert segítenek javítani az egyensúlyban, a mozgékonyságban és az állóképességben, ugyanakkor ellazulást és jólétet nyújtanak. Ennek oka a légzésszabályozás, az ilyen típusú tevékenységek egyik kulcseleme.
Ha az egyensúlyi problémák megakadályozzák, hogy jógát vagy pilates edzést kövessen, akkor kezdje a tai chivel, amely a folyékony és lassú mozgásokra összpontosít, ami eléggé javíthatja egyensúlyát a jóga folytatásához. Ezenkívül a tai chi olyan meditációs elemeket is tartalmaz, amelyek segítenek az elme és a test stresszmentesítésében és az alvás minőségének javításában.
Tekintettel arra, hogy a SARS-CoV-2 fertőzések száma folyamatosan nő, országosan is. 402