Hogyan válasszunk egy típusú elhúzódó Bia képződményeket
Hogyan válasszuk ki a deadlift típusát?
Melyik típus a legalkalmasabb az ügyfél számára: nyolcszögletű sáv, szumó, emelt, román.
Írta: Pierre-Luc Dubé
A deadlift, közismertebb nevén a "deadlift", az egyik legteljesebb és legfunkcionálisabb mozgás, amely megtalálható az izomgyakorlatok repertoárjában. Mindazonáltal továbbra is összetett és technikai mozgás, amelyet sok ember nem sajátít el.
Az eredeti holtemelésnek sok változata létezik (nyolcszögletű sáv, szumó, emelt, román stb.) Hogyan választja ki, melyik segíti az ügyfelet a további fejlődésben, és amely lehetővé teszi számukra, hogy elérjék céljaikat, miközben minimalizálják a sérülés kockázatát? Az egyes egyénekre jellemző mobilitás és biomechanika, a holtemelés célja és az egyén motoros irányítása olyan szempontok, amelyeket figyelembe kell venni, mielőtt kiválasztanánk a gyakorlat jó változatát.
Először is fontos ellenőrizni, hogy a kliens rendelkezik-e a szükséges mozgékonysággal az alapvető holtemelő pozíció elfoglalásához. A boka, a csípő és a gerinc szerkezetének mozgása leggyakrabban problémás. Az optimális kiindulási helyzet elfogadásának nehézségei mellett a mozgékonyság hiányában szenvedő kliensek izomtoborzását befolyásolhatja a rossz helyzet. Emlékeztetni kell arra, hogy a test, még akkor is, ha nem képes mozgást végrehajtani, mégis megtalálja a módját ennek. Ezenkívül a populációban található biomechanikai és morfológiai változatok súlyosbíthatják a mobilitással kapcsolatos problémákat.
Akkor tudnia kell, hogy mi a célja a deadlift használatának. Fejleszteni akarjuk az erőt, a hipertrófiát, vagy energiaráfordítást akarunk létrehozni? Bizonyos változatok korlátozóbbak a mozgásszervi rendszerre nézve. A választás nem ugyanaz, ha az a szándék, hogy 1 ismétlést maximálisan végezzünk 50 ismétléssel szemben. Ezenkívül egyes törzsek nagyobb hatással lesznek az energiafogyasztásra, ha nagyobb izomtömeg következménye van. Ugyanezen vonalon figyelembe kell venni azt is, hogy mely izomcsoportokat szeretnénk stimulálni. Habár a deadlift olyan gyakorlat, amely főleg a hátsó láncot (gluteus maximus és combhajlításokat) dolgozza fel, bizonyos variációk alkalmazásával elő lehet mozdítani az elülső lánc (quadriceps) bevonását.