Kezdő futás 20 tipp az első lépésekhez és a gyors sikerhez (útmutató)

El akarja kezdeni vagy folytatni a futást (vagy elkezdeni a futást - kezdő futás), és azt szeretné, hogy örömet szerezzen Önnek ?

Kövesse ezt a 20 tippet, és rájön, hogy a futás nem csak az egészsége érdekében fog többet hozni. (futás és előnyei)

1	Kezdje fokozatosan
2	Rendszeresség
3	Séta + futás
4	Lélegző
5.	Újra légzés
6.	A megfelelő felszerelés
7	A megfelelő cipő kiválasztása !
8.	Minimalista ?
9.	Védje a mellkasát (nőknek)
10.	Szívritmus és kardió
11.	Jó zene
12.	Megjegyezni
13.	Alkalmazza az edzés ütemezését
14	Ne menj túl gyorsan
15	A megfelelő partner
16.	Nyújtás
17.	Nyújtson körül
18.	Zuhanyzó, de túl gyors
19.	Alvás
20	Válassza ki a megfelelő sport fejhallgatót

1. A kezdéshez állítson be egy edzéstervet (vagy kövesse a Jiwok kezdő edzéseket (kezdő futó edzésterv)). Kezdje fokozatosan, mert a testének időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.
A progresszivitás fontos tényező, amikor elkezd futni. Valóban, ha az első munkamenettől kezdve megpróbál folyamatosan 20–40 percet futni, jó eséllyel végig piros és csöpögő lesz.

Tehát nagyon fontos végezzen rövid foglalkozásokat, és fokozatosan növelje a foglalkozások időtartamát. Kövesse az egyes foglalkozások ütemtervét, és minden rendben lesz.

2. Intenzív és ismételt erőfeszítések helyett inkább a rendszerességet részesítse előnyben. Jobb eredményei lesznek. Másrészt ragaszkodjon az edzésprogram helyreállítási napjaihoz. Ha új a futás, nem kell minden nap futnia. Láncolnia kell a munkamenetek napjait a helyreállítás napjaival.
Ezek a gyógyulási idők lehetővé teszik a test számára, hogy beolvassa az erőfeszítéseket.

3. Váltakozó futás és gyaloglás az elején, hogy ne nyomja túl erősen. (A Jiwok kezdő programok első munkamenetei ebben a formában készülnek)

---