Kezdő futás - tippek a futásról, maratonról, kocogásról, fogyásról, táplálkozásról
A futás megtérül: 5 előny
Ellenálltál a futás időtlen sportirányzatának? A következő 5 ok megmutatja, miért érdemes mégis megpróbálni.
A futást univerzális fitneszkészítőnek tekintik. A rendszeres kocogás javítja az állóképességet, sok kalóriát éget el, karcsú alakot és erős lábizmokat biztosít. A futás szinte mindenki számára alkalmas; csak akkor tekinthető kontraproduktívnak, ha nagyon túlsúlyos és ízületi problémái vannak. Növelje általános alkalmasságát, és élvezze a futás összes nagyszerű hatását. Itt van öt közülük.
A futás segíti az agyat
Valójában nem csak futás közben teszünk jót izmainknak: a megnövekedett véráramlás és az artériák kiszélesedése azt jelenti, hogy az agy jobban ellátódik oxigénnel. A tanulmányok azt is jelzik, hogy az előadás és a koncentráció képessége idővel növekszik. Tehát, ha tenni akarsz valamit a memóriádért és az agyad egészségéért, akkor valódi esélyt kell adnod a futásnak. Például heti háromszor, 20 percenként, remek kezdet
A futás erősíti a szívet
A hobbifutók jobb szív-egészséget élveznek. Kocogáskor a szervnek erősebben pumpálnia kell, és egy idő után megtanulja, hogy gazdaságosabban dolgozzon: Rendszeres edzéssel alacsonyabb ütésszámmal több teljesítményt nyújt. Ez nem csak edzés közben történik, hanem pihenéskor is folytatódik. Könnyedén ellenőrizheti a szívteljesítmény növekedését: mérje meg a reggeli pulzusát, és ismételje meg ezt körülbelül négy hét futás után: alacsonyabb pulzusszámot észlel. A futás csökkenti a vérnyomást is, ami viszont segíti a szívet.
A futás boldoggá tesz
Ha pihenésre és tiszta fejre vágyik, futásnak találhatja. A szervezet lebontja az adrenalin és a kortizol stresszhormonokat, ugyanakkor több boldogsághormont termelünk. Ezek segítenek és kikapcsolnak egy hosszú irodai nap után, és negatív gondolatokat hagynak maguk mögött.
A futás elolvad a kilóktól
A futás stimulálja az anyagcserét és támogatja a testet a tárolt zsírlerakódásokhoz való hozzáférésben. Minden sztereotípiával ellentétben a futás is segíti az izmok felépítését. Különösen hosszabb, de lassú futások hagyják az izmokat növekedni. A lábak bőre feszesebbé és feszesebbé válik, emiatt a narancshéj kevésbé látható. Futás közben tudatosan feszítsük meg a hasizmokat is. Ez megerősíti a magot és biztosítja a függőleges testtartást.
A futás barátságokat teremt
Minden jobb párban, főleg ha a sportról van szó. Rendezzen találkozót egy barátjával vagy partnerével rendszeres futó megbeszélésekre. Az edzés kihagyásának kísértése sokkal kisebb a másik iránti elkötelezettség mellett. Mit szólnál egy futócsoportban való részvételhez? Ezek minden városban elérhetők, a kapcsolatok és lehetőségek megtalálhatók például a közösségi hálózatokban, például a Facebook-on. Az ilyen futó klubok kiválóan alkalmasak új emberekkel való találkozásra.