Kezdőeknek Könnyű tabata gyakorlatok az induláshoz
Kezdőknek: könnyű tabata gyakorlatok az induláshoz
2018. március 8. - 14:34.
A könnyű Tabata gyakorlatok megkönnyítik a HIIT használatának megkezdését!
Könnyen Tabata gyakorlatok segítsen nekünk egy testalkatú testben, és alkalmasak az újonnan érkezők számára is. Ha még mindig nem érzed magad elegendőnek az igényes gyakorlatokhoz, akkor mindenképpen próbáld ki ezeket a Tabata edzéseket!
Tabata egy nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) alapja a gyakorlatok magas intenzitása bizonyos időszakokban. Szabadon variálhatja az edzéseket, és így elkészítheti a könnyű Tabata gyakorlatok edzésprogramját is.
Könnyű tabata gyakorlatok kezdőknek
A könnyű Tabata gyakorlatok szintén segítenek a jobb testérzet kialakításában. Az elején csak korlátozott intenzitással szabad edzeni. Ez azt jelenti, hogy kevesebb ismétlést hajt végre a megadott idő alatt, és egyelőre a gyakorlatok helyes elvégzésére koncentrál.
Átfogó testedzés
A könnyű tabata gyakorlatok az egész testet meg tudják dolgozni.
Belly - A hajó
Feküdj a hátadon. Nyújtsa karjait a feje mögé annyira, hogy azok a test meghosszabbítása legyenek. A lábak kinyújtva és bezárva. Ebből a kiindulási helyzetből emelje fel a lábát és a karját, amíg feszültséget nem érez a hasizmokban. Ügyeljen arra, hogy a feje a vállai között maradjon, és a hátát erősen nyomja a padlóhoz.
Lábak - guggolás
Mindkét Guggolás győződjön meg arról, hogy a lábai váll szélességben vannak-e. A legjobb, ha a kezét csípőre teszi, és a fenekét hátrafeszíti. Most hajlítsa meg a térdeit, hogy azok közvetlenül a lábujjai felett legyenek. Nem tovább! Ügyeljen arra, hogy mindig a sarkán legyen a súly, és ne essen előre.
Fenék - hátsó láb emelés
Álljon négykézlábra, és támassza alá magát akár kezével, akár alkarjával. Most emelje fel az egyik lábát szögben. Amikor elérte a legmagasabb pontot, engedje le kissé a lábát, majd emelje fel újra. A gyakorlat során ne tegye le a lábát!
Karok - fekvőtámaszok a falhoz
Álljon egy lépéssel a fal elé. A gyomrod a fal felé mutat. Most tegye a kezét váll szélességben a falhoz, és hajlítsa meg könyökét úgy, hogy az orra a falhoz érjen. A könnyebb verzióban fekvőtámaszok csak a karjaira tud koncentrálni.
Hogyan működik a képzés?
Egy edzésblokk négy percig tart. Végezzen minden gyakorlatot 20 másodpercig, tíz másodperces szünettel. Vagyis egy edzésblokkban minden gyakorlatot nyolcszor ismétel.
ITT tippeket kaphat a megfelelő Tabata zenéhez!
Érdekli az egészség és a jólét? Akkor itt talál további videókat és cikkeket, amelyek érdekelhetik Önt.