Kezdők zsírvesztése és izomépítő ketogén étrendje a kezdetek
Kezdők: zsírvesztés és izomépítés // ketogén diéta?
nak,-nek xcv123 »2015. január 07. 13:48
Ezt a beszédet kaptam arról, hogy vékony vagyok, és kevés izmot soha nem érdekelt. Mindig örültem, hogy nem én vagyok a legszűkebb.
Mindig elégedett voltam az 1,76 cm-es magasságommal 83 kg-nál, ettem amit akartam, stb.
Korábban is próbáltam lefogyni, de ez inkább egy szeszély volt, mint amit nagyon szerettem volna.
Egy ideig erősítő edzéseket is végeztem, de sajnos a sikerek nem jöttek be a magukéiba, ezért dobtam be a törülközőt 4 hónap után. Azért is, mert mindig sokszor gyakoroltam hátfájást (még normál kocogás mellett is).
Most 20 éves vagyok, és most megvan, szeretnék vékony lenni és egy kicsit meghatározni.
Mint már mondtam, kövér vagyok, és sok zsír gyűlt össze az alján, a csípőn, a mellkason és a gyomorban.
Motivációmra azt mondhatom, hogy ez más, mint korábban, nem tudom, miért, de ez egy másik érzés, igény. Mindig többet fogyasztottam, mint a gyakran ajánlott napi 2000 kcal, de az elmúlt 2 hétben csak 4 szelet teljes kiőrlésű kenyeret ettem vaj nélkül sovány kolbásszal, zöldségekkel és házi paradicsom kenettel. Én sem érzem magam alultápláltnak, mint például gyakran, amikor a "szeszélyem" volt.
Azonnal elkezdtem újra kocogni, plusz asztalitenisz és röplabda, összesen legalább heti 4x sport, a hátfájás és a tüdő dohányzása ellenére. Rendkívül visszatartottam a dohányzást, és csak a munkahelyemen dohányzom, főként a fizikai állapotom miatt. 3 hete napi doboz volt, most napi 5 körüli.
Most a kérdésem:
Jó nekem ketogén diétát folytatni? Étel tekintetében semmi sem lenne ellene.
Akkor kocogás helyett menjek vissza az edzőterembe, vagy ne álljak ilyen sokáig a lépcsőn a stúdióban? Hogyan érhetek el optimális eredményeket?
Elnézést a szövegfalért és az írásmódomért, mindent mobiltelefonra írtak.
Előre is köszönöm
Re: Kezdők: zsírvesztés és izomépítés // ketogén diéta?
nak,-nek RASUmirinhard »2015. január 7. 13:56
Először is a legfontosabb dolgok az étrendben: táplálkozás - erősítő edzés - kardió.
A keto diéta barátja vagyok, olvassa el itt a fórumban, és induljon.
A diéta túl alacsony fehérjetartalomnak tűnik.
Képet is küldhet rólad, talán még egy struktúra is ajánlott.
És olvassa be magát a ragacsosokba, és gyűjtse össze az alapvető tudást
Re: Kezdők: zsírvesztés és izomépítés // ketogén diéta?
nak,-nek xcv123 »2015. január 07. 15:19
Először is köszönöm a gyors választ
Igen, sokat olvastam az egész történetet. Miután vége volt az iskolának, gondot okozott a sporttal, és edzésem alatt sem lett sokkal több. Ezért vagyok olyan boldog, hogy most magam akarom megváltoztatni.
Lehet, hogy egy kicsit túl gyorsan összefutottam vele, és tényleg nem fogyasztottam sok fehérjét az elmúlt két hétben.
Ma éjjel felteszek egy fényképet, amikor hazaérek a munkából.
üdvözlet