Kezdőlap Női súlyemelés Építsen egy Vénusz test sporteszközöket
Hogyan kell gyakorolni női testépítés nőknek ? Kiválasztottam Önnek a legjobb erősítő/fitnesz felszerelést, amely működik, és mindenki számára van valami! Akár otthoni fitnesztermet szeretne építeni, akár csak praktikus és hordozható funkcionális eszközkészletet, jó helyen jár!
A következő felszereléssel az összes izmot megcélozhatja! Függetlenül attól, hogy érdekelnek-e olyan edzések, amelyek erősítik a fenékeket, tonizálják a hasizmat, feszesítik a mellkasát vagy formálják a felsőtestet, akkor szolgálnak! Nem feledkezünk meg a szív munkájáról a legjobb kardióeszközök izmos kiválasztásával.
Ennek az útmutatónak a segítségével otthoni súlyzós edzőeszközök nőknek, kovácsolja magának otthon egy istennő testét, legyen bármilyen költségvetése, otthon, távol a kíváncsi tekintetektől !
Alapvető felszerelés az otthoni edzéshez
A klasszikus padlószőnyeg
Az alapokban a padlószőnyeggel kezdem, nagyon olcsó, azonban nagyon praktikus minden olyan gyakorlat esetében, amely a földön fog zajlani, mivel a neve mintha jelezné !
Kerülni fogja a hátfájást, valamint nagyon kényelmes lesz a hasi sorozat számára, többek között. Szinte kötelező is abban az esetben, ha érdekli a jóga gyakorlása, röviden ez az otthoni súlyzós edzőeszközök alapja.
Harisnyakötő
Egy kicsit ismeretlenebb, vagy legalábbis elkerült gumiszalag mégis félelmetes fegyver! Olcsó, ezek a felszerelések részét képezik, amelyeket nagyon jónak tartok az otthoni sportkészletben (beltérbe is vihetjük őket). Okos használatukkal jelentős ellenállási munkát eredményezhetnek. Nagyon értékes, különösen a farizom edzéséhez !
Noha egyes esetekben nagyszerűek az ellenállás növelésében, ugyanazok a gumiszalagok felhasználhatók a terhek levételére más helyzetekben. Vegyünk egy példát egy nehezen megszelídíthető gyakorlatra, a felhúzásokra! Nos, az elasztikák segítségével könnyebbé válhat, hogy teljes amplitúdójú ismétléseket hajtson végre.
Svájci labda
Egy másik eszköz az instabilitás kezeléséhez, legyen szó a hasról, de nem csak. Valóban rengeteg svájci labda gyakorlatot kell elvégeznie, mint például a guggolás, a fekvőtámaszok, az alapgyakorlatok, a tüdő és a variációk. Értékes eszköz, amellyel bővíteni lehet, és nagyon jó ár-érték arányt kínál.
A kettlebell
Itt található a súlyzók, kettlebellek alternatívája, praktikusabb viselet az egyedülálló „fogantyúiknak” köszönhetően. A testtömeg edzés jó, de ha valódi görbéket akarsz, az nem fog terhelés nélkül megnőni. !
A kettlebell nagyon ajánlott, mert nagyon manőverezhetőek, emellett mindenféle gyakorlatok széles választékát kínálják. Cserélje le a hagyományos guggolását kettlebell guggolásra, meséljen róla! Végezhetünk edzést csak kettlebellekkel? Igen egyértelműen !
Súlyok/Súlyzók
Mivel egyedül a holtemelő rúdja (lásd később ebben az útmutatóban) nem lesz sokáig használható, azt tanácsolom, hogy kísérje el súlyokkal! Természetesen üresen is indulhat a mozgások megfelelővé tétele vagy a bemelegítés érdekében, de gyorsan szüksége lesz súlyokra a haladáshoz és a görbék nyomon követéséhez. !
Ezek a súlyok nem csak akkor hasznosak, ha felemelik őt a földről, hanem más gyakorlatokhoz is beszerezheti őket. Különösen a fenéknek szentelt gyakorlatok csillagára, a Hip Bridge-re gondolok !
Erőforrások:
A fitnesz repülése/Ab kerék
Gyakran mesélek róla, az ab kerék fantasztikus kis kiegészítő a hasizmok felosztásához! Nemrégiben fedeztem fel a kishúgát, a fitnesz repülést! Zseniális eszköz, amely gondoskodik a hasi területről is, de nem csak! A flyup segítségével mindenféle teljes edzést elvégezhet, vagy egyszerűen hozzáadhat gyakorlatokat a programjaihoz.
Habhengerek
Alapvető fontosságú az edzés utáni nyújtáshoz, nyújtózkodjon, és használja ki az alkalmat a görgő elhaladásához! Ez elkerüli a másnapi/két nap minden merevségét, és megakadályozza a kiváltó pontok bármilyen előfordulását. A kissé mozgalmas lábnap már nem akadályozza meg a járást, ha jól használja a hengerhabot !