Fehérje turmix az elhízáshoz - fórum
Beszélje meg a fehérje turmixot az elhízás miatt Elhízás - egyidejűleg Fórum a fogyókúrás módszerek területén Meg akartam kérdezni, hogy van-e előnye a fehérje turmixok szedésének, ha túlsúlyos? 170 cm magas vagyok és 77 kg súlyú. Szeretnék fogyni és izomépíteni.
Fehérje turmix a túlsúlyhoz
Meg akartam kérdezni, hogy van-e előnye a fehérje turmixok szedésének, ha túlsúlyos? 170 cm magas vagyok és 77 kg súlyú. Szeretnék fogyni és izomépíteni. A zsírmutató 26% -ot mutat. Izmos akarok lenni, és már nem vagyok nyűgös. Hetente 3-4 alkalommal járok a fitneszközpontba, 1 óra erőedzést és 30-45 perc állóképességet. Tudsz segíteni nekem?
AW: Fehérje turmix a túlsúly miatt
Először is, igen. Uzsonna helyett fehérje turmixot is használhat (figyelembe véve a negatív napi kalóriaegyensúlyt!).
Itt, ha abszolút rázkódásnak kell lennie, nem feltétlenül használnék tejsavót, a "drága cuccot", hanem inkább többkomponensű fehérjét - bár ez nem érhető el olyan gyorsan, mint a tejsavó, inkább a pénztárcáján van, és fogyni szeretne.
Azt is ajánlom, hogy tej helyett vizet vegyünk. A tej viszont tartalmaz cukrot, amire szüksége van, de be kell látnia, hogy ezek ismét kalóriák.
Ezek a fehérje-kiegészítők csak és csak kisebb szerepet játszanak a táplálkozás világában, legjobb esetben hiánypótló. Nem hiába hívják őket ételnek iskiegészítéserőforrások.
Pletykák szerint itt-ott izomépítés lehetséges a zsírvesztés szakaszában. Forró-> kalória (KH-n és lipideken keresztül) lefelé, fehérje felfelé a negatív nitrogénmérleg érdekében.
Ez a módszer bizonyos esetekben működhet, de szilárd meggyőződésem, hogy egyszerre csak egy célt kell kitűznie. Ha erősítő edzéseket végez, és még mindig az elején jár, akkor úgyis izmokat fog építeni. Ezenkívül jelentős (szubjektív benyomás) erőfeszítés van a kalóriák számlálásában, vagyis nem vezet túl nagy hiányt + mindig elegendő fehérjét fogyaszt.
Az étrend-kiegészítőknek, például a fehérjeturmixoknak mindig az utolsó választásnak kell lenniük, mert kiegyensúlyozott étrendet fogyaszthat egyszerű és egészséges étrenddel vagy magas fehérjetartalmú étrenddel (lásd alacsony zsírtartalmú kvark, Harz sajt, tofu stb. Pp) anélkül, hogy szükségtelenül megerőltetné a pénztárcáját. inkább vegyen egy túrót és egy ajándékot a barátnőnek.
Üdvözlet és boldog karácsonyt
rémálom66
PS Erőedzést és állóképességet végez - nagyon gyakran. Ne felejtsd el eleget enni. Azért mondom, mert már megtapasztaltam a hosszú súlycsökkenés problémáját, és ez nagyon megterhelte a motivációmat. Kényeztesse magát hetente 1-2 alkalommal valami jóval, és fogyasszon fehérjében gazdag étrendet. Nem tudom megmondani, mennyit kell elfogyasztanod, ez egyéni. Tudd meg magad.