Kezelje az étkezési kényszereket! Hogyan juthatunk el végül oda
Beteg vagy attól, hogy felszakadsz, nem sikerül kezelni az étkezési kényszereket. Amint úgy tűnik, hogy jó úton halad a cél elérése érdekében, válság a semmiből következik be, figyelmeztetés nélkül. Sokszor sikerült ellenállni, de ez bonyolult, és néha nem lehet harcolni. Sok egyén van az ön esetében, ezért íme néhány ötlet a végére kezelni az étkezési kényszereket.
Válság előtt
Úgy érzi, hogy növekszik a nyomás megreped pár percen belül. Ebben a helyzetben semmi sem veszik el:
Azonnal vigyázzon
Legtöbbször ezek a válságok azért fordulnak elő, mert arra gondolsz. Az étel, egy csomag sütemény: a fejedben hurcolod az örömet, amit ez okozhat neked, és azért történik, mert nincs más dolgod. Ilyen nehéz időkben az első dolog az lesz azonnal vigyázzon rád. Nem számít, mi az, rendet rakni egy szekrényben, kaszálni a gyepet, festeni egy képet, elolvasni egy könyvet, menni macskatápot vásárolni ... Mindannyiunknak van millió tennivaló minden nap: talál egy helyet, amely elfoglalja.
Külsőségek alapján ítél
Ha a krokett megszerzése után nem felejtette el, hogy a csomag chip hív téged, akkor jogod van idegeskedni valami miatt. Futás, táska ütése, ugrókötél, kardiókör vagy bármilyen fizikai erőfeszítés közben pár perc endorfint generál a szervezetben. Ez a hormon enyhíti a fájdalmat, a stresszt és a szorongást. Kettős érdeklődés övez bennünket, mert amikor futni megy, elfoglalt lesz és más dolgokra gondol. Ezután néhány perccel a befejezése után a hormonok kiválasztódnak a szervezetben szorongásoldó hatása lesz.
Mély okok
Miért ne emésztené fel azt a csomag süteményt? Mik a mögöttes okok amelyek késztetnek a fogyásra és az étkezési kényszerek kezelésére? Könnyebb mondani, mint megtenni. De a valósággal való szembenézés még mindig megtérülő stratégia. Repedés előtt pózoljon egy tükör előtt és őszintének lenni magaddal. Arra kérem, hogy beszéljen hangosan, és tegye fel magának a fenti kérdéseket.
Az agy trükköket játszik rajtunk, egy bizonyos rövid távú eredmény vagy egy hipotetikus hosszú távú eredmény között: az "azonnal" választás gyorsan megtörténik. Ennek ellensúlyozásának egyik módja az nézz szembe veled saját akaratod szerint. A tükör nem hazudik, hangosan beszél és emlékezteti Önt arra, ami cselekvésre ösztönzi, vágyaid frissülnek. Ez a válság, ha engedek neki, sokkal több kárt okoz nekem, mint hasznot. Ráébredni, elfogadni és megmutatni az elszántságot.
Írni
Vigyél egy jegyzetfüzetet és egy ceruzát tedd le a szavakat. Láncolja be a mondatokat, írjon az érzelmeiről, a jelenlegi állapotáról, arról, hogy mit akar, mit érez ... Nem számít. Tudja ezt a csapdába esett érzést, amikor egy ötlet a fejébe pattan, azonnal olyan jól néz ki, hogy biztosan nem felejti el. Ennek elvesztése azonban megakadályozza a továbblépést és ezt feleslegesen túlterheli az elmédet. A válságnak nagyjából ugyanaz a hatása, az írásbeli materializálás ténye lehetővé teszi, hogy mind elfogadja, mind pedig elfogadja hogy megértsem, mit takar. Kapcsolódhat egy olyan eseményhez, amely pszichológiailag, tudat alatt hat rád. Írni felszabadítja az érzelmeket és megkönnyíti az elmét, amely mostantól képes továbblépni és könnyedén kezelni az étkezési kényszereket.