Kézi trükk segít a fogyásban
A megfelelő mennyiségű étel becslése néha nem olyan egyszerű. Nem is beszélve arról, hogy a legtöbbjük egyébként is túl mohó. Természetesen minden étkezést gondosan mérlegelhetne, de ez nem érinti büntetésnek? Minden probléma megoldása nyilvánvaló - a szó legvalószínűbb értelmében!
1. Napi öt étkezés
Hány ujja van a kezének? Ha megszámoljuk a hüvelykujját, akkor pontosan öt. És pontosan ennyi étkezést kell megterveznie minden nap. A hüvelykujj reggelire, a mutatóujj a reggeli uzsonnára, a középső ujj ebédre, a gyűrűs ujj a délutáni uzsonnára és a kisujj vacsorára. Az, hogy mennyit eszel minden esetben, az ujjak vagy a kezek méretétől függ.
2. Szénhidrátok ököl
Tészta, rizs és búzadara: az összeszorított ököl elejének nagyságú szénhidrát adagja több mint elegendő az étvágy kielégítésére. Ez sajnos a hasábburgonyára is vonatkozik.
3. Tenyér fehérje
Hús, hal és tofu: Egy tenyérnyi adag fehérje elegendő az Ön igényeinek kielégítésére.
4. Két ujj sajt
Különösen a sajt esetében a legtöbben nem tudnak visszatartani és túl sokat enni! Egy két ujjnyi sajtdarab elég ahhoz, hogy hízelgjen a szájban, és elegendő kalciumot biztosítson a testének.
5. Egy ujjnyi zsír
Ez nem sok, de elégnek kell lennie. Az ételek elkészítéséhez általában nincs szükség egy ujjnyi vajra vagy olajra - legyen az vaj reggelire vagy pirítóssal.
6. Két marék gyümölcs és zöldség
Igen, ez sok, de a gyümölcsöknek és zöldségeknek az étrend alappilléreinek kell lenniük.
7. A hüvelykujj édes
Legyen szó kenyérlekvárról, mézes joghurtból vagy egy kis csokoládéról - elég egy hüvelykujj nagyságú folt.
8. Összeszorított ököl desszert
A desszert szerelmeseinek a következők érvényesek: Annyi fagylaltot vagy süteményt fogyaszthat, amennyi összeszorított öklével nagy.
Most már pontosan tudja, milyen részei legyenek. De egyet meg kell jegyezned: Ezt a módszert nem használhatod gyermekekkel, mivel arányosan nagyobb szükségük van gyümölcsre, zöldségre és húsra. Jó étvágyat!