KFA 8 hónapos diéta után -45kg PSMF szünetekkel és fogyókúrákkal - 2. oldal
Re: KFA? 8 hónapos diéta után -45kg PSMF szünetekkel
nak,-nek CJoe1978 »2020. május 03. 18:23
Meg kell győződnie arról, hogy megtartja-e a karbantartási kalóriáit, amelyek normálisak a súlya és magassága szempontjából. Az 1,80 m magas és 80 kilogrammos személyek számára ez körülbelül 2500 kcal.
Ez izomzatot épít, de csak nagyon kevés vagy egyáltalán nem zsír. A hiba abban áll, hogy felesleges kalóriát vesz fel, vagy azt gondolja, hogy a súlygyarapodáshoz többlet kalóriával kell rendelkeznie. A jó táplálkozás, a regeneráció és a jó edzés mellett elegendő egy minimális kalóriafelesleg (ami valójában nem követhető nyomon).
Sok esetben erre nincs is szükség. Tehát egyél karbantartás közben, vagy legfeljebb + 200 kcal felett, és zsír nélkül izomzatot fogsz építeni.
Re: KFA? 8 hónapos diéta után -45kg PSMF szünetekkel
nak,-nek fivejackson »2020. május 13. 09:22
A Dexa Scan holnap esedékes, sajnos csak júliusig volt időpontom. Majd itt közzéteszem az eredményt, jelenleg 10 napos diétaszünet után 79 kg voltam.
2 napig az étrend súlya ma 77,6 kg, lefelé és lefelé megy, ami boldoggá tesz.
A legutóbbi Dexa-vizsgálat óta körülbelül 10-12 kg-mal kevesebb látható, hogy holnap mi lesz az eredmény, remélem, hogy 16% -on vagyok. Jelenleg 1000-1200 kalóriával, ma a szünet utáni második edzésig a fájó izmok még mindig ott vannak, de a szombati regenerációs szünetig.
Holnap a Dexa Scan után eldöntöm, hogy meddig folytatom a PSMF diétát, attól függően, hogy hol van jelenleg a KFA, célom augusztusig feltörni a 12% -ot, majd biztonságosan felépíteni először karbantartási kalóriákat, de aztán lassan ma holnap 3000+ -on, különben garantáltan eljön a JOJO, és nem ez lenne a lényeg, hogy ismét egy régi mintába essen. Megpróbálok minél többet felépíteni egy kis plusszal.
Re: KFA? 8 hónapos diéta után -45kg PSMF szünetekkel
nak,-nek PumperPatze »2020. május 13. 10:06
Re: KFA? 8 hónapos diéta után -45kg PSMF szünetekkel
nak,-nek fivejackson »2020. május 13. 11:11
Azt mondták, hogy a legjobb, ha 2 órával korábban nem iszom és nem eszem.
Amennyire hallottam, a Dexa Scan nagyon pontos módszer, van egy jobb, levegővel/vízzel egy ilyen kabinban, de a név nem jut eszembe. Természetesen a zsírfogókkal is jól lehet mérni, de a Dexa Scan segítségével teljesen mindent láthatunk, melyik oldalon van több bicepsz izom, és így tovább, hol van a gyenge pont stb. Számos előnye van, és csak alig 70 évembe kerül. Ha ezt 6 havonta végzi, akkor az biztosan nem árt a KFA méréseknek.
Re: KFA? 8 hónapos diéta után -45kg PSMF szünetekkel
nak,-nek H_D »2020. május 13. 13:21
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: KFA? 8 hónapos diéta után -45kg PSMF szünetekkel
nak,-nek fivejackson »2020. május 13. 13:31
Akkor biztos vagyok abban, hogy 15% alatt lennék, és belemennék a felhalmozódásba, pillanatnyilag csak erről szól nekem a Dexa Scan. Mert nem akarok 15% fölött felhalmozni, mert túl gyakran veszel fel a KFA-val, úgyhogy szerintem jobb lenne nekem.
Re: KFA? 8 hónapos diéta után -45kg PSMF szünetekkel
nak,-nek H_D »2020. május 13. 13:50
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: KFA? 8 hónapos diéta után -45kg PSMF szünetekkel
nak,-nek fivejackson »2020. május 13. 14:18
Igen, kollégám testzsír-mérése ma 16-17% volt, nézzük holnap
Re: KFA? 8 hónapos diéta után -45kg PSMF szünetekkel
nak,-nek szigorú_LIONESS »2020. május 13. 17:48
Akkor biztos vagyok abban, hogy 15% alatt lennék, és belemennék a felhalmozódásba, pillanatnyilag csak erről szól nekem a Dexa Scan. Mert nem akarok 15% fölött felhalmozni, mert túl gyakran veszel fel a KFA-val, úgyhogy szerintem jobb lenne nekem.
Vicces. Fontosabbak számodra a számok, mint az optika? Az eredmény egyértelműen téves is lehet. Nő vagyok, és 2 mérést végeztem különböző intézetekben (mert azt akartam, hogy az elsőt 5% -kal korrigálják). még mindig tévedett a 8% -kal
Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !
Re: KFA? 8 hónapos diéta után -45kg PSMF szünetekkel
nak,-nek fivejackson »2020. május 14. 12:00
Ez igaz az eredményekre, nem, természetesen az optika fontosabb számomra, mint a számok, de ezt gyakran nehéz felmérni, ha nincs sok izma. Két klinikán az egyik vizsgálatot végeztem 19%, a másik 19,3% kfa után.
9 kg veszteség a Dexa mérleged szerint 79,5 kg, az enyém ma 77,5 kg volt.
8 hetes PSMF 1000-1200 Kcal Kfa ginf 23% -ról 19% -ra.
4 kg tiszta zsírt vesztettem, de a sovány tömegem is rajta volt, mert Corona miatt nem tudtam keményen és rendesen edzeni.
4,1 kg tiszta izomtömeg elveszett az ajánlott fehérje ellenére.
Ez azt jelenti számomra, hogy 4 hétig biztosan újra diétázok PSMF-re, majd áttérek a szénhidrát-ciklusra kb. 1500 kalóriára, még mindig le kell fogynom, majd el kell kezdenem felépíteni, mert a KFA-val szemben kontraproduktívnak találom, mert A KFA felépítése szintén gyakran növekszik. 8-12 hétig még diétáznia kell. Lássuk, hogyan néz ki 70 kg-nál.Gondoljon akkor el kell érni a 12% -ot, ha keményen edzek és meg tudom védeni a sovány tömeget, amit remélek. Heti 3x teljes testedzés, most nagy súlygal.
Re: KFA? 8 hónapos diéta után -45kg PSMF szünetekkel
nak,-nek CJoe1978 »2020. május 14. 19:13
Mint fent említettük, a hízáshoz el kell fogyasztania a testmagasságának és a testsúlyának megfelelő karbantartási kalóriákat. Sem 1200, sem 1500 kcal-mal nem halmozódik fel. Mindkettő a fenntartó kalória kisebb nők vagy gyermekek számára.
A test nem önként épít izmokat, ha nem ad elég tápanyagot ahhoz, hogy az összes létfontosságú funkció mellett ellássa az izmokat. Egyszerűen a kemény erőnléti edzés során elveszíti az izmokat. Csak az elegendő mennyiségű jó étel és az elegendő regeneráció a kemény edzéssel együtt biztosítja a hosszú távú izomépítést.
Fogyókúrájával vagy kevés kalóriájával itt biztosan nem jut tovább. Természetesen nem szabad túl sokat enni sem, különben ismét zsír lesz. Nem vesztettél el annyi izmot. De minden bizonnyal az izom térfogatában, ami az edzésen keresztül visszatér. Hogy miért szünetelteti az edzést, rejtély számomra. Otthon is lehet izmokat építeni.
Évek óta csak otthon edzek szabad súlyokkal, súlyzópaddal és latos lehúzással, és otthon sokkal hatékonyabb vagyok, különösen a Corona idején. Nincs arcmaszk (ettől kapkodnék és felborulhatnék edzés közben a nagy volumen miatt), nincs formai nyaggatás, nincs bosszantó fertőtlenítés, ami mind sok időt vesz igénybe, eltereli a figyelmét és a stúdióban végzett edzéseket jelenleg elég hatástalanná teszi az izomépítéshez.
Re: KFA? 8 hónapos diéta után -45kg PSMF szünetekkel
nak,-nek DM_88 »2020. május 15. 07:06
Akkor biztos vagyok abban, hogy 15% alatt lennék, és belemennék a felhalmozódásba, pillanatnyilag csak erről szól nekem a Dexa Scan. Mert nem akarok 15% fölött felhalmozni, mert túl gyakran veszel fel a KFA-val, úgyhogy szerintem jobb lenne nekem.
Vicces. Fontosabbak számodra a számok, mint az optika? Az eredmény egyértelműen téves is lehet. Nő vagyok, és 2 mérést végeztem különböző intézetekben (mert azt akartam, hogy az elsőt 5% -kal korrigálják). akkor még tévedett a 8% -kal
5% -kal és 8% -kal mértek? fotók ?
De természetesen a Dexa-vizsgálat is téves lehet. A Flex Wheelert szintén 0% -nak mérték saját nyilatkozata szerint. bár lehet, hogy nem mindig túl konkrét az igazsággal kapcsolatban