Ki Alexander deák (interjú) román esztétika

1. Mondjon el néhány dolgot magáról: honnan származik, hány éves, magasság, súly és az utolsó versenyek, amelyeken részt vett!

2. Hogyan kezdődött minden szenvedélyed a testépítés iránt? Milyen egyéb sportjaid vannak előtte gyakorolták?

• 8-szor országos bajnok
• 2-szeres balkáni bajnok
• kétszer bronzérmes a világbajnokságon
• világbajnok 2014-ben

3. Mi késztette arra, hogy ezt a szenvedélyt a másikra vigyeszinttel feljebb, és mássz fel a színpadra, hogy versenyezz?

4. Milyen tanácsot adna azoknak, akik jó értelemben versenyezni akarnak nap?

5. Mennyire nehéz szponzort találni? Megteheti ezeket a tippeket és trükköketajánlatot a követőinknek?

6. Hogyan néz ki az edzésprogramja? Milyen technikák és módszerek az általad használt képzés?

• Mellkas + Váll
• Vissza + bicepsz
• láb
• Mellkas + Váll
• Vissza + tricepsz
• láb

A technikákat használom TT (időhullám feszültség) és Cseppkészletek.

7. Változtassa meg az edzését, amikor elkezdi a felkészülést verseny?

Alex: Igen, de apróbb dolgok. Minden edzés után hozzáadom a hasizomokat, növelem a kardió időmet, de a súly oldalon csak megpróbálom növelni az intenzitást és tartani a hangerőt. Nem rajongok a nagyobb változásokért vagy sok ismétlésért.

8. Fontos, hogy nagy súlyokat alkalmazzon az izomtömeg növelésére?

Alex: Igen és nem! Igen, mivel az izom/tónus nagyobb, nagyobb súlyt kell adnunk neki a fejlődéshez, de semmi túlzott! én azt gondolom testépítők vagyunk, nem erőemelők! Az izomnak kimerültnek kell lennie, és napközbeni étrendünk eredményeként (kalóriák/makrotápanyagok száma) magas vérnyomás lép fel. Ha nehéz vagy alacsony súlyokkal kimerítjük, akkor szigorúan a mi választásunk. Fontos a végrehajtás helyessége!

9. Milyen típusú kardiót kedvel és miért?

Alex: Liss (alacsony intenzitású tartós állapot). A szomatikus típusom 90% -ban ektomorf. Azért tettem ezt az úton, mert az étrendem rendkívül gazdag szénhidrátokban/kalóriákban van, és nagyon nehezen rakom fel az izomtömeget, és ha nem tartok fenn nagyon magas kalóriaszámot, akkor gyorsan (logikailag) lefogyok. Ezért a lassabb típusú kardió az, ami nekem megfelel. Nem mondhatom, hogy ezt jobban szeretem, mindig is nagyon aktív voltam, szóval HIIT nekem megfelelt volna, de nem szabad elfelejteni a célpontot, és úgy kell csinálni, hogy elérjük.

10. Mit tud mondani a diétáról? Milyen makrotápanyagok arányát használja?

Alex: A fehérje/szénhidrát/zsír arány: 2/5/1 (ömlesztve) és 3/3/0,5 (daraboláskor). Ezekről a beszámolókról általában megyek, és elmondhatom, hogy ez nagyon jól működik nekem. Az ételeket illetően ... időhiány miatt nem engedhetem meg magamnak, hogy minél többféle ételt készítsek, ezért támaszkodom az "Egynapos tervre", amelyet tiszteletben tartok 7/7.

11. Melyek a kedvenc ételeid a verseny edzése során? De a szezonon kívül?

Alex: A versenyre való felkészülés közben a spárgát, a tojást és a vörös babot részesítem előnyben. Az utószezonban nincs sok kedvenc ételem. A legtöbbet fogyasztott étel belőlem a zab és a sertés.

12. Véleménye szerint melyek a legfontosabb kiegészítők és miért?

Alex: BCAA-k és glutamin a teljes gyógyulás érdekében. A karnitin számomra szükségszerűnek tűnik mind a szezonon kívül, mind az edzés során, mert segít fenntartani/csökkenteni a szervezetben a trigliceridek és a koleszterin szintjét, mivel mobilizálja a zsírsavakat a szervezetben. (plusz segít eltávolítani a vizet a testből)

13. Hogyan találja meg a motivációját? Mi az inspirációs forrása?

Alex: Mindig alábecsültek. Mindig kritizáltak. Mindig kimaradtam.
A legfőbb okok, amelyek miatt soha nem adom fel. Nehéz nap, sikertelen edzés után leülök az ágyba, és azon gondolkodom, honnan jöttem, hogyan "áldoztam" egész gyermekkoromban, hogy eljussak oda, ahol most vagyok.

14. Kik azok a testépítők, akiket csodálsz, Romániából vagy külföldről?

Alex: Sok román testépítő van, akiket nagyra értékelek, de a lista élén Mauro Schifano és George Avram állna. Megadják a szükséges motivációt. Ami a testépítőket illeti, ez egyszerű: Jeremy Buendia, Sergi Constance és Chris Bumsted.

15. Milyen tervei vannak a jövőben?

Alex: Jelenleg az Arnold Classic Amatőrre készülök, a férfi testalkat kategóriában, és a WBFF-re a fitnesz modell kategóriában. Tudom, két különböző szövetség létezik, de mindkettő tetszik, és inkább kipróbálom őket, mert meg akarom nézni, hol vagyok.

16. Köszönöm az idejét. Kérjük, mondja el, hol követhetjük Önt, aki most olvas, és szeretne többet megtudni rólad?

Alex: Örömömre szolgált!
FB személyes profil: Alexandru Diaconu
FB rajongói oldal: Alexandru Diaconu Fitness
Instagram: @diaconualexandru_fitness

---