Ki februárig! De ne feledje a 80 százalékos táplálkozást, 20 százalék a testmozgást! EGYEN VONAT SZERETETT
Két nap múlva megkezdjük a Fit februári kihívást, és motiváljuk egymást, hogy minden egyes nap valóban aktívak legyünk. Legyen szó hosszú távról vagy rövid HIIT edzésről. Együtt felemelhetjük a dobbant a kanapéról, és legyőzhetjük belső gyengébb önmagunkat.;-)
De minden sportos motivációm ellenére még egy dolgot nagyon tudatosítottam a kihívásban. A nyári alakunk felé vezető úton ez így néz ki: 80 százalékos táplálkozás, 20 százalék testmozgás. A százalékok eleinte nem számítanak, erről a tudomány érvel. De tény, hogy a sport sokkal kisebb része álmaink testének elérésében, mint az étrendünk. Vagy másképp fogalmazva: A sportnak nem szabad hiányoznia nyári figuránkból, de még nagyobb jelentőséget kell tulajdonítanunk az egészséges táplálkozásunknak. Mert ha fogyni akar, vagy megszabadulni a felesleges zsírtól, akkor több energiát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ez a tény nem új keletű, de hajlamosak vagyunk elfelejteni, amikor rendkívül motiváltak vagyunk arra, hogy a sok sport révén pozitívan változtassunk testképünkön.
Emiatt nagyon figyelni fogok az étrendemre is a Fit februári kihívás során. Tiszta étkezési szabályok!;-) Végül is mire jó, ha jól körülhatárolt izmaim vannak egy csúnya téli zsírréteg alatt, amelyeket a tükörbe nézve sem látok. A február kettős kihívás lesz - legyél aktív 28 napig ÉS étkezz tiszta. Nem a 100% -ban tiszta táplálkozásra törekszem - de ez valamivel több lehet, mint jelenleg. Bár azt kell mondanom, hogy az összes karácsonyi csemegét - hála Istennek - ismét elég jól megúsztam!:-) A siker egyik legfontosabb receptje az volt és marad számomra, hogy csökkentsem vagy akár el is hagyjam az esti szénhidrátokat. A tiszta étkezés során minden étkezés általában egy adag jó, egészséges szénhidrátot is tartalmaz, például teljes kiőrlésű tésztát, quinoát vagy hasonlókat. De volt olyan tapasztalatom, hogy jobb eredményeket látok a testemen, ha legalább csökkentem a szénhidrátok ezen esti részét. Szóval februárban szoktam egy szép salátát vagy egy nagy adag sütős zöldséget este. Talán ez a tipp neked is segít!
Most mindannyiunknak fantasztikusan fitt februárt és mindenekelőtt nagyon jó szórakozást kívánok a kihíváshoz! Kíváncsian várom, hogy mely sporttevékenységekről számol be a Facebookon, a Twitteren vagy akár a saját blogjain! Fotókkal is!
Kristin szenvedélyes blogger, az EAT TRAIN LOVE alapítója és büszke szerző. Szereti a zöld turmixokat, az erőjógát és a reggeli rituálét. Az EAT TRAIN LOVE segítségével rendkívüli ihletet és sokféle tudást teremtett olvasói számára. A mottóhoz híven: legyél önmagad legjobb változata!
hasonló bejegyzések
EAT TRAIN LOVE történetem - A futás mennyire megváltoztatta az életemet
Frissítő nyári italok, mint tiszta étkezési alternatíva
Az aktív és egészséges élet 3 legfontosabb lépése - 3. rész
Zöld turmixok: az egészséges táplálkozás bennfentes tippje
Tiszta receptek: Pommes Anna párolt hagymával és mogyorókéreggel
Minden nap gyakoroljon - jó vagy rossz a test számára?
13 válasz
A kihívás nagyszerűen hangzik. És csak a képen látható szöveggel tudok egyetérteni. Szívesen vettem volna részt, de mivel februárban farsang van (amit már régóta várok), nem tudnám előre megtenni a 28 napos sportot.:/Nos, akkor is egészségesen fogok étkezni és sokat sportolok addig (főleg a farsang miatt).
Csak egy kérdésem van, ami teljesen hülyén hangozhat, de mégis felteszem.
Az egészséges étrend nem azonos az alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Például a dió sok zsírban van, ezért némi kalóriát tartalmaz. Valamilyen nehéznek tartom a pontos kalóriaszámlálást anélkül, hogy az ételeimet elég magasan tartsam a kalóriákat tekintve, hogy valóban lefogyjak. A testmozgással a súly megtartása a kalóriaszámlálás nélkül nem jelent problémát. De a fogyás elég nehéz nekem . Főleg azért, mert a több testmozgás éhesebbé tesz, mint valószínűleg a legtöbbjük;)
Talán van tippje erről.
Szeretném nélkülözni a kalóriákat, mert hiszem, hogy ez viszont azt jelenti, hogy néha túl keveset eszem.
Helló kedves MissK,
Amikor elkezdtem a tiszta étkezést, kissé szkeptikus voltam a kalóriabevitel kapcsán. 5-6 kis étkezés ... nézzük meg, hogyan működik. Tehát a tiszta étkezési kezdeteimet kalóriaszámolással kísértem, és íme: csodálatosan működött. Valójában kevesebb kalóriát ettem, mint korábban, amikor kifejezetten odafigyeltem az étrendemre, és megpróbáltam alacsony kalóriát fogyasztani.
A tiszta étkezés csodálatos eleme egyszerűen az, hogy tartósan tele van. Egyszerűen nem voltam éhes között, ha ragaszkodom a sok kicsi egészséges étkezéshez. Már nem jellemző a vágy valami édes után!
Egészen más, amikor vannak olyan időszakok, amikor nem igazán eszem tisztán!
És a sport témájában: Amikor sportol, akkor természetesen több energiát (kalóriát) is használ. Ezért teljesen rendben van, ha Ön is többet fogyaszt.
A legjobb tippem az, hogy a tiszta étkezéssel természetes éhségérzetet keltsek. A tested ekkor megmondja, mikor van szüksége élelemre, és automatikusan nem eszel túl. De kísérje el az elején 2-3 hét kalóriaszámlálással. Ez a „szkeptikusoknak” is segített.;-)
Üdvözlet és jó szórakozás!
hála az oldalának, rábukkantam a bodyrockra és a zuzkalightra, és "megcsinálom" a kezdő edzéseket velem. Plusz úszás, jóga és nia. Kicsit lassabban fogom venni, mert nem vagyok olyan fiatal, mint az itteni emberek többsége valószínűleg:), de remélem, hogy soha nem késő a fittséghez.
Szia kedves Helga,
valójában SOHA nem késő, hogy kondizhasson! Örülök, hogy el tudtam vezetni Bodyrockhoz. És próbálja ki a HIIT edzéseimet a YouTube-on.;-)
Tisztelettel és jó szórakozást ringatózni!
Most kezdtem, és az első ülés mögöttem volt:)
Motiváció: 100% - KÖSZÖNÖM:)
Ami az étrendemet illeti, nagyon remélem, hogy újra fegyelmezni tudom magam ... Én is gyorsabban érzem magam, amikor este abbahagyom a szénhidrátfogyasztást, de a tészta csak annyira hihetetlenül boldoggá tesz ...
Másrészt azt is tudom, hogy sokkal jobban érzem magam, ha egészségesen táplálkozom és sokat sportolok! Néhány kivételtől eltekintve működni fog:)
Haha, remélem, továbbra is motiváltan mész! Együtt megtesszük!:-)
Először is vissza kell találnom a tiszta étkezést. Ma megint olyan finom süteményem volt a munkahelyemen ....:-( De a sok sport miatt ma megengedtem magamnak egyet! Kivételt kell tenni ...;-)
Kis tipp az esti tésztához: egyrészt vegyen teljes kiőrlésű tésztát, gyorsabban feltöltenek, másrészt egyszerűen csökkentik az adagot. Tényleg csak egy marék tészta. Olyan kevésnek tűnik, de esti étkezésként meglehetősen teli. Általában a szemünk nagyobb, mint az éhség! Próbáld ki!
Üdvözlettel Kristin
Remek ötlet. Jómagam évek óta járok az edzőterembe, hogy javítsam az edzettségemet:) Így a testmozgás és a táplálkozás százalékos aránya nagyon érdekesnek tűnik. Valóban igaz?
Igen, kérdezzen csak egy táplálkozási szakembert/sporttudóst. Mint mondtam: A pontos százalékokat vitatják, de egyértelmű, hogy az egészséges táplálkozás fontosabb, mint a testmozgás.
A mai programomat is befejeztem. 45 perc erőedzés és egy óra testmozgás a friss levegőn - csodálatos. Így tovább mehet. Kellemes pihenést kívánunk vasárnap.
SZUPER! Csak így tovább!:-)
Nagyszerű ... A tiszta étkezésről először rajtad keresztül hallottam! Szép dolog, tiszta, természetes ételek, nincs cukor, nincs fehér liszt, nincs kész termék ... ennyi. * sóhaj *
Ma először próbáltam 2–2,5 óránként enni valamit, és ez remekül működik - ez megment engem az édesszájuktól! De ez kissé időigényes, ezért csak előre kell gondolkodnia és valamit megterveznie ... Remélem, hogy tovább tudom csinálni.
Köszönöm ^^
GLG, MamaMia
Már nem tartom ennyire időigényesnek! Reggel munka előtt reggelizek, reggeli uzsonnát viszek magammal, ebédidőben általában a menzában eszem egy salátát, délutánra is harapok egy másik uzsonnát, este pedig vagy teljes kiőrlésű kenyeret/fekete kenyeret eszem, zöld turmixot iszok, vagy például sült zöldségeket készítek.
Először is ez egy változás ... de abszolút megéri!
Üdvözlettel Kristin
Hagyjon választ törölje a választ
TOVÁBBI TISZTA TISZTALMAZÁSI ÚTMUTATÓ
A KÖNYV A BLOGOMRA EGYEN EZ VONAT SZERETETT!
Ebben a könyvben elmondom az összes tippemet a tiszta étkezésről, a jógáról és a mindennapi élet nagyobb tudatosságáról. MINDEN INFO