Kicsit elveszett a kalória és a mennyiség között
Ön nem azonosított.
Hirdetés
Oldalak: Előző 1 2 3 4 Következő
# 26 2014-04-09 00:09:18
Re: Egy kicsit elveszett a kcal/nap és a mennyiség között.
Nem tudom, hogy sikerül egy napot kitartanod azzal, hogy csak chipsekkel + földimogyoróval sportolsz. Én, minél többet edzek, annál inkább éhes vagyok és nem eszem, ez egy ütés a hipoglikémia kiváltására.
Valószínűleg abból fakad, hogy nincs semmilyen tartalékom. Túrázás közben lefogy ?
Személyes zsírtartalék aránya: meglehetősen alacsony (1m75/65kg)
Hosszú, de nem túl intenzív erőfeszítések során (gyaloglás vagy lassú nyomvonal típusa) egyre kevesebbet eszem, miközben egyre kevesebb a hipoglikémia kockázata. A titok az, hogy radikálisan kiküszöbölje a magas GI-tartalmú szénhidrátokat a napi étrendből. "Átlagos nyugati étrendünk" végtelenül túl gazdag magas GI-tartalmú szénhidrátokban, amint mélyre ásunk.
Szokásos zsírosabb étrend mellett és alacsony GI-tartalmú szénhidrátok mellett véletlenül 3 órán át futottam nyugodt tempóban a Vosges-ben (kis emelkedők/ereszkedések) anélkül, hogy az előző 36 órában lenyeltem volna kalóriát, és hirtelen nyomás vagy vágyam sem volt hazafelé vetni magam a hűtőszekrényre (este önként erőszakkal etettem magam, de létfontosságú sürgősség érzése nélkül).
Másrészt meg kell képezni a testedet, hogy újra felhasználja a lipidlánc működéséhez (átlagos nyugati étrendünk teljes mértékben csökkenti a kapacitást).
Tavaly tavasszal csaknem 6 hónapig kezdtem el gyakorolni a "napi intermittáló fiatalot". Ha 16 órán keresztül nem nyel be semmilyen kalóriát, mindenki számára elérhető, egy kis szervezettség mellett (ez sokkal kevésbé szigorú, mint a ramadán gyakorlata).
Egy tipikus nap, amely kompatibilis a normális társasági élettel és a rendszeres sporttevékenységgel:
- nincs reggeli (legfeljebb tea vagy kávé cukor, a legkisebb snack vagy gyümölcslé nélkül, inkább tea nekem, mert a kávé mesterségesen nyitja meg az étvágyamat)
- délig nincs nassolás
- rendes étkezés délben
- snackek délután, egyenértékű azzal, amit reggelire ettek volna
- kiadós étkezés este (este 8 és 9 óra előtt: kompatibilis egy étteremmel, miközben betartják a 16 órás ciklust ZERO kalóriák + 8 óra normál érték mellett)
Gyakorlati tippek:
- Jobb este enni: jobban alszunk egy étkezéssel a gyomorban.
- Csökkentettem a húsfogyasztásomat és növeltem a "mag + hüvelyesek" asszociációt (különösen a lencsét és a törött súlyokat).
- Szüntesse meg az édes zabálást (még "8H" alatt is), különben is fokozatosan eltűnik az édesség iránti étvágy (a Mars/Snickers stílusú sávtól rosszul vagyok)
- Csak snack (a "8:00 ablakban"): sok étcsokoládé (alacsony GI és jó zsírok)
- Radikálisan tiltsa be a ZERO típusú italokat édesítőszerekkel (még "8H" alatt is)! Semmi ilyesmi a cukrok iránti mesterséges vágy helyreállításához.
Értékelés néhány hónap után:
- a vércukor jobb szabályozása (nyilvánvaló és észrevehető hatás)
- nincs vágy és jobban szabályozott étvágy (a sporttevékenység szintjétől függetlenül)
- kevesebb fáradtság
- jobb étvágy (az éhség valódi érzésének újrafelfedezése, ami miatt le akar ülni enni, de sürgősség nélkül)
- kissé élesebb (mivel a test időt tölt raktározással/raktározással)
- nagyobb "élelmiszer-rugalmasság" (lehetőség az étkezés váratlan kihagyására következmények nélkül)
- állandó súly 500 g-os pontossággal 6 hónap alatt (kis mennyiségű zsír elvesztése, de könnyedén mozgathatjuk a csúszkát fogyás vagy gyarapodás felé)
Ha belegondolunk néhány másodpercre: távoli őseink mindig így dolgoztak. A napi rendszeresen elosztott N étkezés elve civilizációnk egyik legújabb találmánya, amikor több tízezer évig nélkülözzük.
Alkalmazás hosszú túrákra: JeanJacques talán visszatérhet a témához, ha Norvégiában alkalmazza ezt a technikát, mert távozása előtt a "16 + 8 gyors" követője is volt.
És egy másik kérdés, hogy hogyan nem eszel rostot 15 napig, végül nem okoz problémát.
Néhányuknak (aki beavatkozik ebbe a vitába, de akit nem mondanék el) ennek ellentétes problémája volt, ha nagy mennyiségben fogyasztott földimogyorót (a zsír mellett nagyon magas a rosttartalma).
Utoljára szerkesztette Phil67 (2014-09-04 00:22:11)
Ennek az üzenetnek a tartalma nem feltétlenül tükrözi a szerző véleményét.
# 27 2014-09-04 00:29:23
Re: Egy kicsit elveszett a kcal/nap és a mennyiség között.
És egy másik kérdés, hogy hogyan nem eszel rostot 15 napig, végül nem okoz problémát.
Néhányuknak (aki beavatkozik ebbe a vitába, de én nem mondanám le) éppen az ellenkező problémája volt, ha nagy mennyiségben fogyasztott földimogyorót (a zsír mellett nagyon magas a rosttartalma).
Ahah megmondhatod, el kell mondani, hogy a földimogyoró csábító, de igen, tudjuk, hogy a túl sok rost hatása
MUL tanuló ízléssel a "hosszú tanfolyamok" kirándulásokhoz.
Soroljon fel 1400 km-t Lappföldön: https://www.randonner-leger.org/forum/v… p? Id = 18111
Történet 1300 km a Kanadai Sziklás-hegységben https://www.randonner-leger.org/forum/v… p? Id = 24005
# 28 2014-09-04 00:39:44
Re: Egy kicsit elveszett a kcal/nap és a mennyiség között.
Pár másodpercig átgondolva: távoli őseink mindig így dolgoztak.
Mit gondolsz ezzel? Mivel a tényre való reflektálás nem feltétlenül vezet azonos értelmezéshez vagy ugyanazon következtetésekhez a személytől függően .
Hogy tisztább legyek, annyi téveszmét hallottam, hogy megpróbálják igazolni magukat ezekkel a szokásos utalásokkal (mivel az érv általában nem létezik) a múltbeli szokásokról, amelyek állítólag annyira hasznosak az egészségünkre, hogy szeretném, ha tisztáznák .