Kiégés - a megfelelő étrend segíthet az egészség aktiválásában Magazin

burnout-the_right-Nutrition_can_help.pdf

Fáradtnak, kiégettnek, depressziósnak vagy nyomás alatt áll? Koncentrációhiány vagy alvászavarok szenvednek? Úgy érzi, hogy lemerült az "akkumulátorod"? Akkor ez lehet a kiégés első jele.

Elvileg a kiégés bárkit érinthet. Ez nem csak a menedzser betegsége. A kiégést a modern társadalom szenvedésének tekintik. Ha az ember sokat elér, de folyamatosan elbátortalanodik, a psziché tartósan szenved és súlyos kimerültséggel reagál. A kockázati tényező a nagy terhelés, amely nem hagy szabadságot a munkavállaló számára, hogy munkáját egyénileg szervezze meg. Különösen megterhelő az emberek közvetlen szolgálata, mint ápoló, idősgondozó nővér, tanár vagy lelkész. Az érintettek segíteni akarnak másokon. Sokat adsz, de cserébe kevés elismerést vagy megerősítést kapsz.

A kiégésnél a stressz tengelyének krónikus aktiválódása következik be, ezáltal a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin stressz hormonjainak krónikusan fokozott felszabadulása. Az anyagcserében ezek a hormonok a fehérje fokozott lebomlásához, valamint a cukor és a zsírsavak mobilizálásához vezetnek. A vércukorszint emelkedése és az inzulin fokozott felszabadulása katabolikus anyagcsere-helyzetet hoz létre, egyidejűleg túlzott savassággal. Az immunrendszer reakciókészsége csökken. Ez fokozott fogékonyságot okoz a fertőzések iránt. Növekszik a vitaminok és ásványi anyagok iránti igény. Az alacsony létfontosságú anyagokban gazdag, magas cukor- és zsírtartalmú, keveset rágott és a köztük elfogyasztott ételek, valamint az üdítők és az energiaitalok nagy mennyiségben hosszú távon biztosítják a test többi részét.

Hogyan segíthet a megfelelő étrend az állandó stressz hatásainak csökkentésében?

A kiégés során bekövetkező katabolikus anyagcsere-helyzet megköveteli az anyagcsere anabolikus komponensének megerősítését. Ez felelős az összes testsejt fejlődéséért és regenerálásáért.

Szánjon időt az evésre és élvezze a táplálékfelvételt.
Egyél lassan és jól rágd meg.
Egyél gondosan elkészített és létfontosságú anyagokban gazdag ételeket.
Fogyasszon sok zöldséget szénhidrátforrásként, egyelőre hagyjon ki kenyeret, tésztát, burgonyát és feldolgozott gabonát.
Az anabolikus (felépülő) anyagcseréhez fehérjére van szükség a regenerációhoz. A sovány hús, baromfi vagy hal erre jó forrás. Genetikájától függően válassza ki az anyagcseréjéhez megfelelő fehérjét (ezt az egyéni táplálkozási programban az egészséges és az aktív határozza meg).
Válasszon olyan olajokat, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom, például a lenmagolajat.
Igyon annyi vizet és cukrozatlan gyógyteát.

A pihenés és a pihenés fontos lépés az önsegítés felé érzelmi kimerültség esetén. Naponta legalább 40 percig friss levegőn járva szabad utat enged a gondolatoknak. Így találja meg a békét odabent. Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga, az autogén tréning, a thai chi vagy a meditáció, szintén támogathatják a belső egyensúlyt. Az orbáncfű tea (hangulatjavító) és a levendulavirág tea (nyugtató és pihentető) természetes gyógymód, amely erősíti a belső erőt.

Azok a harmóniát keresők (szenvedélybetegek), akik nehezen tudnak elutasítani másokat, korlátokat szabni, nemet mondani, könnyen embertársaik játékszerévé válnak. Később üresnek és használtnak érzik magukat. A tejes bogáncs (Carduus marianus urt. Ceres-től) elősegíti a megfelelő érvényesülés képességét az érzelmi és fizikai kizsákmányolás, a támadások és a manipulációk ellen. Támogatja saját személyiségének megőrzését azáltal, hogy erősíti a káros pszichológiai hatásoktól való aktív elhatárolódást.