Kiégési szindróma Egészségem
Mi is pontosan a kiégés szindróma vagy röviden a kiégés? Még a szakértőknek is nehéz dolga van: A diagnosztika nemzetközi osztályozása szerint a kiégés kevésbé betegség, hanem teljes mentális és fizikai kimerültséggel járó életválságot ír le.
Szinonimák
Kiégési szindróma, kiégés, kiégés
meghatározás
A "Burn out" angol, és lefordítva jelentése: "burn out", az ember arról is beszél, hogy az ember kiégett. Amikor a kezdeti lelkesedés vagy öröm hosszú időn át túlzott igények, kedvetlenség és társadalmi visszahúzódás depressziós viselkedésmintájává vált. A kiégés vagy a kiégés szindróma számos fizikai tünettel jár együtt, a fáradtságtól kezdve a gyomor-bélrendszeri rendellenességekig és a szívproblémákig. A kiégésből depresszió alakul ki, ami öngyilkossághoz vezethet.
frekvencia
A Szövetségi Pszichoterapeuták Kamara értékelte a nagyobb egészségbiztosító társaságok által a kiégés diagnózisával kapcsolatos információkat. Eredmény: a kiégés miatti betegszabadság 2004 óta meredeken emelkedett. Míg 2004-ben az egészségbiztosítók átlagosan 0,67 napos munkaképtelenséget regisztráltak a kiégés miatt, addig 2011-ben 9,1 napot. Ez 1350 százalékos növekedést jelent.
Az EU hivatalos információi szerint a kiégés miatt hiányzott napok által okozott gazdasági kár évente mintegy 20 milliárd euró.
A családi munka megbetegszik: Az anyák lábadozási munkája így vezette a 2015. évi éves értékelésről szóló jelentést. Összesen 50 000 anya és apa vállalt családi gyógymódot. A döntően legnagyobb hányadot az anyák teszik ki, akiknek mintegy 48 500 anyakúrája és anya-gyermek kúrája van. A résztvevő nők 87 százalékában a speciális klinikák orvosai kimerültséget, sőt kiégést állapítanak meg. Ez a diagnózis az esetek 70 százalékában azokra a férfiakra is vonatkozik, akik az anyai lábadozó növényen gyógyítanak. 2015-ben az egészségbiztosítók jó 390 millió eurót költöttek szülő-gyermek kúrákra.
Tünetek
A kiégés tünetei nagyon változatosak. Jellemző, hogy nem spontán vagy hirtelen fordulnak elő, inkább lassan fejlődnek. Amikor kiégnek, az érintettek általában két lábbal állnak az élet iránt. Úgy tűnik, nincs szükségük időre a kikapcsolódásra és a kikapcsolódásra. De egy napon vége lesz, kiégtek.
A magán és/vagy szakmai túlterhelés érzelmi és fizikai kimerültséggé, belső távolságtartássá és végül a teljesítmény átfogó visszaesésévé válik. A gyógyulás ideje egyre hosszabb. Egy fél vasárnap egyszer elég volt a regenerálódáshoz, de most már nem elég az egész hétvége. Az érintettek gyakran nyaralási napokat tartanak az elején, hogy visszanyerjék termelékenységüket és újratöltsék az akkumulátorokat - de ez is hamarosan már nem elég.
A kiégés fizikai tünetei
A kiégés akár fizikai kényelmetlenséghez is vezethet. Az orvos azonban nem talál okot a tünetekre. Ezután az orvosok pszichoszomatikus reakciókról beszélnek. Ide tartoznak a szív- és érrendszeri problémák, szédülés és szívbotlás, gyomor-bélrendszeri rendellenességek (például puffadás, hasmenés), fej- és hátfájás, alvászavarok, valamint fülzúgás vagy hirtelen halláskárosodás. A kiégés egyéb tünetei a feszültség, a porckorongsérvek és a gyenge immunrendszer. Ha nem kezelik, a kiégés szindróma sok szenvedőt kétségbeeséshez és kilátástalansághoz vezet - néha öngyilkossághoz is.
Kiégés figyelmeztető jel
A kiégés nem egyik napról a másikra következik be. A kiégés néhány figyelmeztető jele:
okoz
A kiégéssel a szervezet nyilvánvalóan reagál a hosszú távú túlzott igényekre. Korábban ismeretlen okból az érintettek már nem képesek megbirkózni az egykor stimuláló stresszel. A szakértők azt gyanítják, hogy az agyi anyagcsere kiégéssel reagál a stresszhormonok évekig tartó tűzijátékára.
Magatartási szinten megmagyarázható, hogyan kerülnek a kiégést szenvedők a teljesítőképesség iránti hajlandóság és az elárasztott ördögi körbe. Függetlenül attól, hogy a magán- vagy a szakmai életben van: Bárki, aki mindig "Itt" kiáltást mond a feladatok és felelősségek kiosztásakor, egy bizonyos ponton több munkát végez, mint amennyit el lehet érni. És ez ahhoz vezet, hogy a fizikai és érzelmi erőforrások előbb-utóbb kimerülnek. Ha nincs stratégia az elemek újratöltésére, a kiégést programozzák.
Mi vezet kiégéshez?
- nagy terhelés, rossz munkakörülmények, határidő és időigény
- személytelen, nyomasztó munkakörnyezet, zaklatás, rossz kommunikáció
- növekvő felelősség, a felettesek támogatásának hiánya
- Éjszakai és műszakos munka
- állandó szervezeti változások
- a munkafolyamatok növekvő összetettsége és kezelhetetlensége
- A munkahely elvesztésétől való félelem, az elismerés hiánya
- Túlzott igények olyan élethelyzetekben, mint a különválás vagy az új családok
- Beteg rokonok gondozása.
Van néhány kiégési tünet, amelyet feltétlenül keressen fel orvosával az okok tisztázása és a tünetek kezelése érdekében. Ezek például:
- fizikai tünetek, például szív- és érrendszeri rendellenességek, fülzúgás, hátfájás és migrén.
- depressziós hangulatok, depresszió és öngyilkossági kockázat.
kezelés
Nincs univerzális standard terápia a kiégéshez. A kiégési terápia inkább egy folyamat, amelyet egyedileg kell az érintett személy igényeihez igazítani. Mivel sokan csak akkor fordulnak orvoshoz vagy pszichológushoz, ha nincsenek bent vagy kívül, a kezelés kezdete gyakran az élethez való bátorság erősítéséről és a testi tünetek enyhítéséről szól. Csak a személyes konszolidáció (konszolidáció) és ellazulás ezen első szakasza után következik a kiégés okainak megbeszélése. Ez az érv szükséges a kiégéshez vezető viselkedés és körülmények megváltoztatásához.
A kiégési terápia célja a személyes erőforrások újbóli megerősítése és a követelmények újfajta kezelésének elsajátítása. Ebben az összefüggésben a stressz és a feladatkezelés elleni stratégiák, valamint a relaxációs technikák segítenek új erőt meríteni. Felfogással így lehet megfogalmazni: A kiégési terápia a munka és a magánélet egyensúlyának, vagyis a feszültség és a pihenés egyensúlyának megteremtésére törekszik. Ezt nem lehet egyik napról a másikra megtenni. Sok ember számára egy pszichiátriai vagy pszichológiai klinikán fekvő beteg feküdt be. A www.rehakliniken.de címen speciális burnout klinikákat is találhat.
A kiégési terápia céljainak áttekintése
- Időben ismerje fel és tartsa be saját határait
- egészséges életmód (egészséges táplálkozás, rendszeres testmozgás)
- Ügyeljen a munka és a rekreáció egyensúlyára
- vegyenek részt társadalmi kapcsolatokban és hobbikban
- Tanulja meg a stressz elleni stratégiákat
- A magán- és a szakmai területeken tett kötelezettségvállalások időben történő megválaszolása
- Óvatosan használja az erőket
- delegálni és bízni
- Ügyeljen az egészséges munkahelyi légkörre, és esetleg változtasson a munkahelyen
- társadalmi hálózat kiépítése és megerősítése.
Kábítószer-terápia a kiégéshez
Ha a kiégés tünetei különösen hangsúlyosak, a pszichotrop gyógyszerekkel végzett gyógyszeres kezelés hasznos lehet a pszichoterápia kíséretében. Ebben az esetben - a tünetek súlyosságától függően - a nyugtatók és altatók vagy idegcsökkentők (neuroleptikumok) és antidepresszánsok a választott gyógyszerek.
Vény nélkül kapható gyógyszerek a kiégéshez
A klasszikus gyógyszer alternatívájaként - ha a pszichológiai tünetek enyhék - gyógynövényes gyógyszerek is lehetségesek. Az orbáncfűvel ellátott gyógyszerek stabilizálják a hangulatot. A valerian, a komló, a citromfű és a golgotavirág nyugtató hatású.
megelőzés
A hatékony önsegítés és a kiégés megelőzése elsősorban ebben áll,
- Kerülje a túl sok feladat elárasztását.
- a fennmaradó feladatok hatékony elsajátítása.
- hogy vigyázzon a saját teljesítményére.
Kerülje a túl sok feladat elárasztását
A kiégést elsősorban a hosszan tartó túlzott igények okozzák. Ezért tesz jót magának azzal, hogy elkerüli a túlzott igényeket. Ez vonatkozik a családi és a szabadidõre, valamint a munkahelyre.
A felettesek igényesek, akárcsak a gyerekek, a partnerek és a barátok. És mi magunk is túl gyakran várjuk el magunktól, hogy minden követelménynek megfeleljünk. De ez nem lehetséges. Senki sem tud mindig mindenről és mindenkiről gondoskodni. A kiégés megelőzése a leghatékonyabb, ha elfogadod - és korlátokat szabsz másoknak és önmagadnak.
Ez vonatkozik nehéz helyzetekre is, például amikor a munkahely veszélyben van. Érthető, hogy akkor hajlandóbbak vagyunk további feladatokat vállalni a munkahelyünk megmentése érdekében. Másrészt: Nem nyer semmit, ha túlterheléssel kockáztatja az egészségét. A szülők néha elárasztják magukat, mert mindent elvesznek a gyermekeiktől. De ez nemcsak a szülőket, hanem a gyerekeket is károsítja. Mert hiányolják a lehetőségeket, hogy maguk vállalják a felelősséget. És ha ismét nincs pénztáros a klubban: gondold át alaposan, hogy belépsz-e a szabálysértésbe, vagy inkább az idődet használod békés tankolásra. Ez nem az önkéntesség elleni jogalap. Ha egy önkéntes tevékenységben kikapcsolódhat és teljesítést találhat, az nem járul hozzá ahhoz, hogy túl sok feladat elárasztja.
Végezze el a dolgokat hatékonyan
A dolgok hatékony elvégzéséhez bizonyos mennyiségű megrendelésre van szükség. Itt segíthetnek azok a listák, amelyekben rangsorolhatja a feladatokat és megtervezheti az időfolyamatokat. Tervezéskor gondoljon olyan szünetekre, ahol mélyet lélegezhet és feltöltheti az akkumulátorokat.
Vigyázzon a saját teljesítményére
Furcsa módon sokan azt várják maguktól, hogy mindig teljesen hatékonyak legyenek. Másoknak beteg vagy fáradt lehet - csak nem te magad. Ez a nézet hosszú távon szinte biztosan túlzott igényekhez vezet - potenciálisan végzetes következményekkel jár. A családgondozók vagy az egyedülálló szülők körében jelentkező kiégések növekvő száma önmagáért beszél. Ezért időnként szükség van arra, hogy ne engedje, hogy saját teljesítményének feltételezett gyakorlati korlátai nyomás alá helyezzék önmagát, elválasztva magát más emberek igényeitől.
Alapvetően a teljesítménye előnyös, ha jó fizikai és szellemi alapokat hoz létre. Íme néhány kulcsfontosságú pont röviden.
- Tanuljon meg pihenni: autogén edzés, jóga, Qi Gong, légzési terápia, progresszív izomlazítás Jacobson szerint
- Rendszeres wellness: váll- és nyakmasszázs, Kneipp-kezelések, gyógyfürdők, szauna, ecsetmasszázsok és váltakozó zuhanyzók
- Legyen fizikailag aktív: ne legyen időszakos túlműködés, de rendszeres, ésszerű fizikai tevékenység, például kertészkedés, nordic walking, túrázás, kerékpározás, úszás, torna
- Csökkentse a luxusételek számát: mértéktelen alkoholt és kávét, kerülje a nikotint
- Hobbiból való részvétel: a munkán kívül másra gondolni
- Kapcsolatok fenntartása: védje meg az interperszonális kapcsolatokat minden szinten a kiégéstől.
- Egészséges és rendezett életmód: megfelelő alvás és pihenés, kiegyensúlyozott és rendszeres étrend, fizikai aktivitás és társas kapcsolatok
Coaching a kiégés ellen
Sokan pozitív tapasztalatokról számolnak be a kiégés elleni edzés terén. Sok orvos, pszichológus és alternatív orvos kínál megfelelő tanfolyamokat. Néha az egészségbiztosító társaságok hozzájárulnak a kiégés megelőzésének költségeihez is. Csak kérdezze meg az egészségbiztosítót. Az orvosok és az egészségügyi központok is biztosan ismerik a tapasztalt edzőket, akik támogatni fogják Önt abban, hogy esélytelenek legyenek a kiégésre.