Kiegészítők, amelyek segítenek a tökéletes egyensúly elérésében
Az izomépítési folyamat megőrzése a rombolás előtt az optimális növekedés kulcsa. Ezek a kiegészítők segítenek elérni ezt az egyensúlyt - A TÖKÉLETES EGYENSÚLY.
Ön ismeri a mérlegeket. Sokan minden reggel felkapaszkodunk az egyikre, és felvesszük a szemöldökünket, mert a tű nem mozdult. És lemérjük az ételeinket, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy minden nap megfelelő mennyiségű makrotápanyag áll rendelkezésünkre. Egyszerű fogalommal a mérleg az objektumok súlyát méri. A tudományos terminológiában a súly az a gravitációs erő, amely ugyanúgy hat egy tárgyra, mint a tömeg szinonimája. A tudósok a skálát használják egy tárgy tömegének mérésére. Kétségtelen, hogy láttál valami ilyesmit. Mindkét oldalon van egy lemezjátszó, és mindegyik lemezjátszót egy mérlegkar felfüggeszti. A tárgyakat úgy mérjük meg, hogy az egyik tálcára helyezzük, a másikra pedig súlyokat helyezünk, amíg a mérleg mindkét karja vízszintes lesz. Ily módon az egyensúly megteremtődik.
Mondhatnád, hogy nagyon érdekes, de mi a francról van szó? Nos, ha növelni kívánja a súlyát, az izomnövekedéshez nagyon finom egyensúlyra van szükség - vagy ha úgy akarja - az izomnövekedés és az izomszövet pusztulása között.
Az izomnövekedés technikailag izomfehérje szintézis néven ismert. Ez magában foglalja az aminosavak összekapcsolását az izomrostokat alkotó fehérjékkel. Az izomrombolás magában foglalja az aminosavak eltávolítását ezekből a fehérjékből.
KÖZÖS HIBA
A legtöbb testépítő elköveti azt a hibát, hogy kizárólag az izomnövekedésre (szintézisre) összpontosít, elsősorban olyan fehérjék szintézisét fokozó kiegészítők használatával. És mégis, az izomrombolás megakadályozása, a katabolizmus technikája, ugyanolyan fontos, mint a fehérjeszintézis fokozása. Az izomnövekedés ugyanis csak akkor következik be, ha a fehérjeszintézis növekedése nagyobb, mint az izomfehérje pusztulása.
Ha metaforáinkat kissé összekevernénk, jó hasonlat lenne egy téglafal, ahol a tégla az aminosavakat szimbolizálja. Ha három téglát ad a falhoz (fehérjeszintézis), de öt tégla leesik (katabolizmus), a fal kisebb lesz. Ha öt téglát ad hozzá, de csak három esik, akkor a fal magasabb lesz.
A fehérjeszintézist növelő kiegészítők kőművesként működnek, amely téglát ad a falhoz. Segítenek további téglák (aminosavak) hozzáadásában az izmokhoz, hogy azok növekedjenek.
Az izomrombolást megakadályozó kiegészítők úgy mozognak, mint egy habarcs, amelyet a falhoz adnak, hogy megakadályozzák a téglák leesését. Így, hogy megakadályozzuk az aminosavak izomból történő felvételét, ezek a kiegészítők elősegítik az izmok növekedését, lehetővé téve a szintézis (növekedés) érvényesülését és az izomnövekedést.
Az izomnövekedés maximalizálása érdekében tudnia kell, hogy mely kiegészítők növelik a fehérjeszintézist, melyek csökkentik az izomkárosodást, és melyek a mindkettőt. Itt található az útmutató, amely segít megőrizni ezt a kényes egyensúlyt, hogy az izomnövekedés pozitív módja legyen.
NÖVELŐ FEHÉRJES SZINTÉZIS
Az izomnövekedés akkor következik be, amikor az izomfehérje szintézise sejtszinten történik. Ez a két kiegészítés növeli ezt a döntő folyamatot mikroszkopikus szinten, hogy Ön optimálisan növekedhessen.
Nulla fehérje
A tejsavó a legkeresettebb fehérjepor a piacon, mert a kutatások azt mutatják, hogy ez gyorsítja fel legjobban a fehérjeszintézist az emésztés és az emésztőrendszer gyors felszívódásának köszönhetően. Ez azt jelenti, hogy képes gyorsan elterjeszteni az aminosavakat a testben, ezáltal kényszerítve a fehérjeszintézist.
Ezenkívül az összes fehérjepor közül a tejsavóban található a legnagyobb mennyiségű leucin, egy aminosav, amelyről kiderült, hogy külön mechanizmus révén stimulálja a fehérjeszintézist.
A tejsavófehérje emelheti az inzulinszintet is, ami azt jelenti, hogy három fő különálló mechanizmus révén serkenti a fehérjeszintézist, ami erős kumulatív hatáshoz vezethet az izomigényre.
Háromszor fordul elő, hogy a tejsavófehérje fogyasztása kritikus fontosságú a fehérjeszintézis fokozásához. Az első közvetlenül az ébredés után, reggel: a test katabolikus állapotban van, mivel alvás közben hiányzik a fehérje, elpusztítva az izomfehérjét. Ha ilyenkor nem nagyon növeli a fehérjeszintézisét, akkor a katabolizmus erősödik, és elveszíti az izmokat.
Igyon 20-40 g tejsavófehérjét, amikor minden reggel felébred.
A tejsavót legközelebb közvetlenül az edzés előtt kell bevenni. Az edzés egyszerűen elpusztítja az izomfehérjét, és a kutatások azt mutatják, hogy az izom-aminosavak (amelyek a tejsavót képezik) gyors ellátása közvetlenül az edzés előtt ellensúlyozza az izomfehérje-szintézis maximalizálását.
Igyon 20 g tejsavófehérjét edzés előtt 30 perccel.
Az utolsó (de nem utolsó) kritikus idő a tejsavófehérje bevételére közvetlenül az edzés után következik, mivel a kutatások azt mutatják, hogy ez jelentősen növeli a fehérjeszintézist, messze meghaladva a katabolizmust, így az izomnövekedés érvényesül.
Vegyünk 20-30 g tejsavófehérjét közvetlenül a végső készlet utolsó ismétlése után.
Béta-Ecdysterone
A béta-ekdisteron olyan növénykémiai anyag, amely megtalálható bizonyos növényekben, és amelynek feladata a növény védelme a rovaroktól. Orosz tudósok felfedezték, hogy ez a vegyület nagyon anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik. Mivel a béta-ecdysterone a rovarok és rákfélék által használt hormonok mása, eredetileg úgy gondolták, hogy hormonként hat az emberi testben. A béta-ecdysterone azonban nincs hatással a hormonszintre, és a fehérjeszintézis stimulálásával működik.
Amikor néhány évvel ezelőtt a béta-ecdysteron először megjelent a testépítés színterén, ez nem volt túl sikeres, mert csak néhány vállalat értékesítette hatékony adagokban. Ma megvásárolhatja a béta-ecdysteront egyszeri adagokban, akár 100 mg-os mennyiségben, amely mennyiség a tejsavófehérje-rázással együtt kell bevennie reggel ébredéskor, de edzés előtt és után is.
Fontolja meg egy adag bevételét ebédnél, sőt vacsoránál is, összesen napi 400-500 mg-ot.
A FEHÉRJE MEGSZERZÉSÉNEK KORLÁTOZÁSA
A fehérjepusztulást csökkentő étrend-kiegészítők és a fehérjeszintézist növelő kiegészítők szedése tökéletes recept az izomnövekedéshez.
FOSFATIDILSERIN (PS)
Ez a speciális lipid természetesen megtalálható a membránban és az idegszövetben. A kutatások megerősítik, hogy jelentősen csökkentheti a kortizol szintjét, különösen az edzés után, amikor megnő.
Az European Journal of Clinical Pharmacology olasz tanulmánya kimutatta, hogy napi 800 mg PS-vel történő kiegészítés 10 napig jelentősen csökkentette a kortizol szintjét intenzív edzés után.
Ez azért fontos, mert a kortizol fokozza az izomszövet károsodását, keveredik a tesztoszteron anabolikus hatásaival, sőt csökkenti annak szintjét. A kortizol csökkentésével megakadályozhatja az izomkárosodást és optimalizálja a tesztoszteronszintet, mindkettő javítja az izomnövekedést.
Vegyen be 800 mg PS-t közvetlenül edzés után.
BÉTA-HIDROXI-BÉTA-METILBUTIRÁT (HMB)
Attól függően, hogy mennyi ideig edzett, emlékszik vagy nem emlékszik a jól ismert szuper HMB-kiegészítőre. Főleg néhány jó évet töltött a színpadon, de aztán hirtelen meghalt. Kutatások kimutatták, hogy nagyon hatékony kezdőknek, de nem haladóknak, különösen azért, mert nem elég nagy dózisban vagy nagyon nagy intenzitású edzés során veszik be.
A HMB a leucin aminosav metabolitja. Segít megelőzni az izomszövet károsodását olyan edzésperiódusokban, amelyeket az izom nem szokott meg. Ez azt jelenti, hogy nagyon jól működik kezdőknek vagy azoknak, akik maximális intenzitással edzenek. Az edzéstanulmányok általában nem alkalmaznak elég intenzitást a HMB hatékonyságának kimutatására a nehéz atlétikában. De megakadályozza az izomszövet pusztulását, ezért segíti az izomnövekedést, ha elegendő mennyiséget vesz be, és ha elég keményen edz.
Vegyen 3-6 grammot naponta 2-3 alkalommal étkezés közben.
VÁLTOZZON A TÁBLON
Egyes kiegészítők az izomépítés mindkét irányában működnek - növelik az izomfehérje szintézist és csökkentik az izomkárosodást.
KAZEIN
Míg a tejsavó a gyors emésztés és a leucintartalom miatt a fehérjeszintézis stimulálásának képességéről ismert, a kazein az izomszövet pusztulásának csökkentésére képes. Ennek oka elsősorban a nagyon lassú emésztés és a glutamin tartalom.
A kazein lassan emészthető, mert gél képződik a gyomorban, ami kevesebb helyet hagy az emésztőenzimeknek a fehérje lebontására. Ez lehetővé teszi, hogy a kazein lassú és folyamatos ritmusban szabadítsa fel az aminosavakat az izmokba, megakadályozva a testet abban, hogy izomfehérjét használjon üzemanyagként, mivel hosszú távú aminosavforrást biztosít a test számára.
Az üzemanyagként nem használt aminosavak az izmokba kerülhetnek, ahol a fehérjeszintézis stimulálására szolgálnak.
Egy 1997-es tanulmány megállapította, hogy a pihenés alatt a kazein nem volt olyan hatékony a fehérjeszintézis stimulálásában, mint a tejsavófehérje, de a Texasi Egyetem Orvosi Osztálya (Galveston) egy újabb tanulmányában kiderült, hogy lehet edzés után ugyanolyan hatékony, mint a savó a fehérjeszintézis stimulálásában.
Ennek alátámasztásaként a Baylor Egyetem (Waco, Texas) kutatói kimutatták, hogy azok a férfiak, akik edzés után tejsavóval szedték a kazeint, lényegesen nagyobb izomtömegre tettek szert, mint azok, akik tejsavófehérjét szedtek kazein nélkül.
Vegyen be 10-20 gramm kazeint és 20-30 g tejsavófehérjét közvetlenül edzés után. Fekvés előtt vegyen be még 30-40 g kazeint, főleg micellás kazeint.
ÁGAZOTT LÁNC AMINOSAVAK (BCAA)
A BCAA-k három aminosav csoportját alkotják, amelyek magukban foglalják a leucint, az izoleucint és a valint. Bár nagyon jól működnek együtt, a három közül a leucin tűnik a legfontosabbnak. A tudósok megállapították, hogy a leucin kulcsfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézis megindításában.
Ezenkívül ez az aminosav stimulálja az inzulin felszabadulását. Ezért a BCAA-k mindig arról ismertek, hogy képesek stimulálni az izmok fehérjeszintézisét. Ennek ellenére a BCAA-kkal kapcsolatos legújabb kutatások azt találták, hogy ez hozzájárul a fehérjeszintézis fokozásához és megállíthatja az izmok pusztulását.
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság Las Vegas-i 2006. évi éves találkozóján bemutatott tanulmány azt mutatta, hogy azoknak a sportolóknak, akik BCAA-t vettek egy 24 órás hegyikerékpárverseny során, a kortizolszint 45-tel alacsonyabb volt %, mint a placebót szedő sportolók.
5-10 gramm BCAA-t kell bevenni edzés előtt és után az izomfehérje szintézisének fokozása és az izomszövet károsodásának csökkentése érdekében.
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.