Kiegészítő levéltár - 4/4 oldal - Weider Románia
Tisztelgés Őfelsége előtt - HALTERA (II)
Tisztelet méltóságának: súlyzó - II. Rész
Feladatok
Képzeljen el egy megterhelt súlyzót a padlón. Három alapvető dolgot tehet: meg tudja nyomni, meg lehet húzni, vagy kombinálhatja a toló és húzó mozgásokat, hogy gyorsulást kapjon. Valójában minden edzés, amelyet az edzőteremben végez, e három mozgáskategória egyikébe tartozik. Az ötlet az, hogy megtalálja a push, pull és a gyorsulás legjobb kombinációját. Ez erősebbé, masszívabbá válik - tehát jobb sportoló, jobb erőfeszítéssel.
"Programomban egy felszerelésre gondolok: egy súlyzóra" - mondja John. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Az eszközök nem jelentenek választ az izomtömeg növelésére vagy a zsírégetésre. Edzőként mindig el kell jutnom a dolgok lényegéhez, és azokra kell összpontosítanom, amelyek valóban működnek. A súlyzók működnek.
Miután megtanulta kezelni a rúd helyzetét a test lehetőségei szerint - például hogyan lehet genoflexiókat végezni a hátsó súlyzóval anélkül, hogy a genoflexiókhoz a nadrágtartó luxus lenne -, szinte végtelen számú gyakorlatot hajthat végre, beleértve a fekvőtámaszokat is. és dinamikus sávgyorsulás, csak súlyzóval és néhány lemezzel.
A lökések, a genoflexiók és a meghosszabbítások mind tolómozgások. Ha súlyt nyom, a legtöbb esetben a gravitációs erő ellen harcol, elmozdítva a súlyzót a saját súlypontjától. A felvonó legalacsonyabb helyzetében kezdje el a mozgást "zömök" helyzetből, és próbálja meg teljes mozdulattal befejezni a mozgást, miután a mozdulat teljes mozdulattal megtörtént. Ha például az ágyból nyomja, kinyújtja a karját. Amikor térdhajlítást végez, feláll.
Az ágak, hajlítások és vállemelkedések húzó mozdulatok, ahol egy hosszabbító helyzetből indul ki, majd a súlyt közelebb hozza ahhoz a ponthoz, ahol a fő ízületek maximálisan meghajlanak a mozgás tetején.
Súlyzó minták
A súlyzópróbákban, mint például a húzás és a dobás, a végrehajtási technika a húzó és a toló mozgásokat ötvözi a súly leghatékonyabb mozgatásáért A pontról B pontra. Ezek a gyakorlatok az egész testet megterhelik. többféle módon. Egy bizonyos terhelés megragadásával és ismételt mozgatásával erősebbé válik, de a mozgásban részt vevő izomrostok száma inkább annak típusától függ - ha gyors, összetett és erővel végrehajtott. Ha figyelembe vesszük a szükséges egyensúlyt és stabilitást ezekben a gyakorlatokban, akkor az intenzitásukat a gépek nem tudják reprodukálni.
Minden edzés összetett, többízületes mozdulatokkal kezdődik, majd fokozatosan eléri azokat a mozgásokat, amelyek segítenek javítani erejét és stabilitását. A toló és húzó mozdulatok kombinálva vannak, hogy az egyes izomcsoportokra hatjanak. Az alsó edzés napjain a frontális genoflexiók, az egyengetés és az olimpiai súlyemelés fontos izmait dolgozza fel: a négyfejű, a bicepsz femorist, az alsó hátat és a hasat. A felső résznek szentelt napokon gyakorlatsort hajt végre a mellizmok, a tricepsz, a hát és a trapéz, a deltoidák és a bicepsz számára. Nem kell több az intenzív erőedzésekhez.
A "Súlyemelő Supremacy" programban az általunk ajánlott készletek és ismétlések száma az izomfejlődés minden aspektusát lefedi: erő, hipertrófia, fokozott erőfeszítésekkel szembeni ellenállás. Meg kell azonban értenie, hogy ezek a változók az Ön egyéni igényeihez igazíthatók. Súly növelése érdekében növelje az egyes szettek ismétléseinek számát, hogy közelebb edzjen a kimerültséghez. Az erősebbé váláshoz használjon nagyobb súlyt és kevesebb ismétlést az összetett mozgásokról az egyes edzések elején. Az állóképesség és a szív- és érrendszeri állapot javítása érdekében rövidítse le a szünetek közötti szüneteket.
Mindenekelőtt fogadja el a súlyzó által kínált kihívást, és élvezze az általa nyújtott előnyöket. Ez az első és legfontosabb eszköz az edzőteremben, és továbbra is az a szabvány, amely alapján az összes edzőeszközt értékelik, és ami még a súlyzóhoz sem hasonlítható.