Hogyan lehet növelni az egyszerű nyelven megmagyarázott kalóriafogyasztást; rt

Hogyan lehet növelni a kalóriafogyasztást?

Megjelent 2020.09.28

nyelven

A mindennapi élet minden tevékenysége kalóriákat fogyaszt. Még alvás közben is elfogyasztja a kalóriákat. A napi kalóriafogyasztás több tényezőtől függ:

Kor tényező

Az életkor növekedésével az izmokat lebontják. Ezért minél idősebb vagy, annál alacsonyabb a napi kalóriafogyasztás.

Faktor mérete

Minél nagyobb vagy, annál több izmod van. Ezért minél nagyobb vagy, annál nagyobb a napi kalóriafogyasztás.

Nemi tényező

A férfiaknak több izma van, mint a nőknek, ezért a férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők.

Erőfeszítési tényező

Minél megerőltetőbb tevékenységeket végez, annál magasabb a kalóriafogyasztás.

Az alábbi számológép bemutatja ezeknek a tényezőknek a kalóriafogyasztásra gyakorolt ​​hatását. Csak csúsztassa előre és hátra a vezérlőket, és a zöld mezőben nézze meg, hogy ez hogyan növeli vagy csökkenti a kalóriafogyasztást:

Az Ön egyéni kcal-fogyasztása

Nem befolyásolhatja az életkor, a magasság és a nem tényezőit. Ha növelni szeretné az egyéni kcal-fogyasztást, akkor csak az „erőfeszítés” tényezőn változtathat valamit. Minél többet fárasztja magát, és minél több izom mozog egyszerre, annál több kalóriát éget el. Nem kell minden nap 1 órát kocogni. Először is elegendő, ha minden nap csak egy kicsit növeli a fizikai aktivitását.

Az alábbi táblázat bemutatja, hogyan növelheti a kalóriafogyasztást a mindennapi életben mindössze 10 perc további erőfeszítéssel, milyen hatással van ez a napi kalóriafogyasztásra, és mennyit fogyhat le egy és egy év alatt:

kcal fogyasztású nő, 40 éves, 65 kg, 1,70 m tevékenység
(10 perc) kcal fogyasztás fogyás 1 év alatt 1 hónap alatt
Sétálni menni 32 kcal 0,13 kg 1,56 kg
felmászni a lépcsőn 37 kcal 0,15 kg 1,80 kg
Sétálni menni 28 kcal 0,11 kg 1,36 kg
Menj cross country-ra 46 kcal 0,18 kg 2,24 kg
Házimunka könnyű 23 kcal 0,09 kg 1,12 kg
Mérsékelt házimunka 32 kcal 0,13 kg 1,56 kg
Házimunka kemény 37 kcal 0,15 kg 1,80 kg
Lassan ugrókötél 75 kcal 0,30 kg 3,65 kg
Táncolni 42 kcal 0,17 kg 2,04 kg
fát vágni 46 kcal 0,18 kg 2,24 kg
Felás 46 kcal 0,18 kg 2,24 kg
Rompás gyerekekkel 37 kcal 0,15 kg 1,80 kg

Több száz olyan tevékenység, amelyekkel növelheti a kalóriafogyasztást, megtalálható a Fitrechner.de oldalon. Itt írja be, hogy hány további kalóriát szeretne elfogyasztani naponta, és a fitneszkalkulátor megmutatja, hogy mely tevékenységek alkalmasak.

1 megjegyzés

1.
fitmichelle
2020. november 1., vasárnap, 23:07
Mint fent csodálatosan leírtuk, sok tényező játszik fontos szerepet a fogyásban. Egy kis tipp a részemről:) Azt olvastam, hogy bizonyos fűszereknek, például a kurkumának, stimulálnia kell a zsírégetést. Az olyan forró fűszereknek, mint a chili vagy a bors, szintén pozitív hatással kell lenniük. Úgy gondolom, hogy ez az út jobb és egészségesebb, mint bármely kémiai zsírégető. A természetes fűszerek sok ételhez adhatók, és érdekes ízt is nyújtanak.

Érdekes is

Ossza meg a számítást másokkal

Hozhat létre saját - állandó - linket az aktuális számításhoz. Tehát ezt a számítást megoszthatja másokkal is .

Miért vannak egyes táplálkozási információk darabonként, mások 100 grammonként?

A tápértékeket a gyártók által megadott módon adják meg. Példa: egy élelmiszerlánc nem adja meg a hamburger energiatartalmát .

Kalória kalkulátor: súlygyarapodás kalkulátor

"Ma megettem egy egész tábla csokoládét. Holnap valószínűleg 2 kilóval több lesz a mérlegem!" - Valami ilyesmi biztos .

Számítsa ki a cipő méretét és az alapanyagcsere sebességét

Számolja ki az alapanyagcsere sebességét, vagy dobja el a fantáziaszámot? A „számítás” kifejezés téves az alapanyagcsere arányában. Mert a .

Az utolsó megjegyzések

SlimJo
2020. november 30-án, hétfőn 15: 24-kor.
Köszönöm, Steffi, ez nagyon hasznos! Ez jó hír, sokkal több kalóriára számítottam!:) [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:27
Szia SlimJo. 200 g-os adagméretű gesztenyét is belefoglaltunk (ez egy "normális" sült gesztenye-tasak). Ez majdnem 500 kcal:. [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:25
Szia SlimJo. 200 g-os adagméretű gesztenyét is belefoglaltunk (ez egy "normális" sült gesztenye-tasak). Ez majdnem 500 kcal:. [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:12
Helló SlimJo, a fehérjetartalmú kenyér középen van, 247 kcal/100 g Felvettük az összehasonlító listába. LG Steffi [tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:07
Helló SlimJo, az információk a szokásos adagméretre vonatkoznak. LG Steffi [tovább]

Az oldal tartalma

Gyakorlási és fogyási tervek

Kalória kalkulátor a fogyáshoz

  • Fogyás időszaka
  • Testtömeg-index - BMI kalkulátor
  • BMI amputációkhoz
  • Deréktól csípőig - WHR kalkulátor
  • Deréktól magasságig - WHtR kalkulátor
  • Súlygyarapodás kalkulátor
  • Testzsírszázalék
  • P értékek
  • Ideális súly
  • Normál súlyú
  • Normál súly Creff szerint
  • Alapanyagcsere sebesség
  • Képzési kalkulátor
  • kcal kg-ig
  • kcal kJ-ba
  • kJ kcal-ba
  • Kalóriahiány
  • Éves kalória kalkulátor

Dicséret, kritika, kívánságok és kérdések a zsírkalkulátornak

Kérjük, ossza meg velünk, hogy tudunk-e valamit javítani, vagy ha hiányzik valami. Ha nem talál élelmiszert, jelentheti nekünk a hiányzó élelmiszer oldalon.