Kiegészítse edzését az Evolution Wellness Center előtt, alatt és után
A megfelelő időben bevitt megfelelő kiegészítők javíthatják edzésedet, és elősegíthetik a legjobb teljesítményszint elérését.
A sportolók mindig versenyelőnyt keresnek és olyan étrend-kiegészítőket keresnek, amelyek segítenek felkészülni a testmozgásra, javítják teljesítményüket és-és serkentik a gyógyulást.
A megfelelő kiegészítés érdekében azonban néhány dolgot szem előtt kell tartani. A táplálékkiegészítőket úgy hívják, hogy okuk van - úgy tervezték, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett használják őket, és ne helytelen étrend helyébe lépjenek. Másodszor, a szinkronizálás minden. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a sportkiegészítőkből, érdemes a megfelelő időben bevennie a legjobb eredmény érdekében.
Lásd a sportolóknak szánt különféle kiegészítők teljes választékát. kattints ide!
Ajánlott kiegészítők edzés előtt
A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Könnyen továbbjutnak a véráramba (vércukor formájában), és az izmokban és a májban is tárolódnak (glikogén formájában), ahol üzemanyagként felhasználhatók. De a keményen edző sportolóknak nehézségekbe ütközhet a megfelelő szénhidrátkészletek fenntartása, ezért a szénhidrátok annyira elengedhetetlenek az edzés előtt, különösen azok számára, akik nagy intenzitású, hosszabb edzéseket folytatnak.
A kreatin egy aminosav, amelyet elsősorban az izomban tárol foszfokreatin (PCr) formájában - ez a vegyület létfontosságú az energia előállításához az intenzív terhelés első másodpercében. A kreatinpótlás használata általában erő- és erőatlétákkal társul - például súlyemelők és sprinterek -, de azok számára is előnyös lehet, akik olyan sportokkal foglalkoznak, amelyek hosszan tartó időszakos tevékenységekkel járnak, például focival.
Az arginin és a citrullin aminosavak, amelyeket nitrogén-monoxid (NO) előállításához használnak. Az NO a test különböző részeiben termelődő gáz, és számos, a testmozgással kapcsolatos folyamatban vesz részt, beleértve az izomösszehúzódás szabályozását és az erek tágítását, amely elősegíti a véráramlást, valamint oxigén és tápanyagok szállítását a dolgozó izmokba.
Az elágazó láncú aminosavakat (BCAA-k), amelyek leucinból, izoleucinból és valinból állnak, elengedhetetlennek tartják, mert a szervezet nem tudja ezeket előállítani - ezeket külső forrásokból kell beszerezni. A dolgozó izmok felhasználhatják a BCAA-kat energiához edzés közben. Különösen a leucin játszik szerepet az izomnövekedésben.
Edzés előtt javasoljuk, hogy fogyassza el a Rebuild Strenght-t.
Kiegészítők edzés közben
A szénhidrátpótlás segíthet az izmok és a központi idegrendszer megfelelő táplálásában a hosszan tartó testmozgás során. Ez segíthet megelőzni a glikogénkészletek kimerülését az izmokban és a májban, valamint elősegítheti a vércukorszint fenntartását, hogy az aktivitás fenntartható legyen.
Az elektrolitok általában "testsók" néven ismertek, és tartalmazzák a nátrium, kálium és magnézium ásványi anyagokat. Ezek a tápanyagok elősegítik az izomaktivitást, ezért görcsök és izomgyengeség jelentkezhetnek, amikor ezek az ásványi anyagok elvesznek a test izzadásával. Számos sportital úgy lett kialakítva, hogy mind szénhidrátokat, mind elektrolitokat nyújtson, ezáltal kényelmesen kielégítheti mindkét típusú tápanyag igényét a hosszabb tevékenység során.
Az edzés közbeni jobb teljesítmény érdekében a CR7 Drive-ot javasoljuk.
Ajánlott kiegészítők edzés után
A tejsavófehérjék és a kazein különösen alkalmasak az izomfehérjék szintézisére, és fontos fehérjék a testedzésből való kilábaláshoz. A tejsavófehérje gazdag BCAA leucinban, amelyet a sejtek gyorsan felvesznek. Ezért gyakran használják közvetlenül edzés után. A kazein, amely szintén a BCAA gazdag forrása, lassabban emészthető, és hasznosabb lehet alváskiegészítőként az alvás közbeni izom helyreállításában.
A szénhidrátokat edzés után kell pótolni. Mivel a szervezet szénhidrátkészleteit elfogyasztják, fontos ezeket a készleteket feltölteni - ideális esetben a tevékenység befejezésétől számított 30 percen belül. Ez segít a testnek felépülni és a helyén felépíteni a glikogénkészleteket, hogy felkészülhessen a következő mozgáskörre.
Edzés után javasoljuk a Rebuild Strenght és Rebuild Endurance, amelyek segítenek helyreállítani az edzés során elfogyasztott lerakódásokat.