Kiégett betegség vagy divatos DocMorris blog

Kiégés: betegség vagy divat?

Kiégés és a stresszel való megbirkózás

Kiégés, olyan kifejezés, amellyel manapság egyre gyakrabban találkozunk. Vajon ma már nem vagyunk olyan ellenállóak, mint régen? Vagy testünk valóban nagyobb stressznek van kitéve, mint néhány évvel ezelőtt? E kérdések végére eljutva vessünk egy pillantást arra, hogy pontosan mit jelent a stressz és mi is valójában a kiégési szindróma.

Mi is pontosan a kiégés szindróma?

A kiégés egy pszichológiailag kiváltott hajtóerő hiány, amely általában hosszabb ideig nyilvánul meg, és teljes kimerültséghez vezet (fizikailag, mentálisan és érzelmileg). Az ember teljesen kiégett, semmi sem szórakoztató, minden közömbössé válik, elkeseredés és reménytelenség terjed.

Stresszes vagyok!

Annak felmérése érdekében, hogy a stressz megbetegít-e minket, először tisztáznunk kell, mi is valójában a stressz. Mindannyian bizonyosan mondtuk: „stresszes vagyok”. Leginkább azt jelenti, hogy mi z. B. sok mindent egyszerre kell elvégeznie egy napon, sietnie kell az egyik megbeszélés után, és nincs ideje szünetet tartani közöttük. Mozgalmas napunk van, este kimerültek és szívesen feltesszük a lábunkat. De ez valóban stressz? Vagy „csak” egy mozgalmas nap?

Tudományos szempontból a stressz egy olyan reakció a testünkben, amelyet külső ingerek okoznak, és arra használják, hogy megbirkózzanak ezekkel az ingerekkel. Ezt a rendszert "általános adaptációs szindrómának" nevezik. Létfontosságú gyorsan reagálni egy veszélyes helyzetben, pl. B. oldalra ugrás, hogy ne ütközzen el egy autó. A helyzet aktiválja a test bizonyos folyamatait, amelyek energiát adnak nekünk (adrenalin felszabadul, a pulzus és a légzés megnő, több glükóz áll rendelkezésre a megnövekedett energiaigényhez). Ugyanakkor más folyamatokat, amelyek ebben a helyzetben nem fontosak, szabályozzák (pl. Emésztés, szexuális funkció, immunrendszer). A veszély elmúltával a mechanizmusok újra szabályozhatók és a test ellazulhat.

Ma ritkán vagyunk kitéve veszélyes helyzeteknek. Modern "stresszünk" (teljesítési nyomás, szoros ütemterv, információs túlterhelés, egyensúly a munka és a család között) ugyanazokat a reakciókat váltja ki testünkben. Ha stresszes helyzetben vagyunk, akkor boldogsághormonok szabadulnak fel. Ez motivál minket, növeli figyelmünket és hatékonyságunkat, és sikeresen megbirkózunk a feladattal. Ebben az esetben eustresszióról (pozitív stressz) beszélünk. Ha azonban elárasztanak bennünket a feladatok, és a helyzetet kellemetlennek vagy fenyegetőnek érzékeljük, akkor ez diszstresz (negatív stressz). A hosszú távú eustressz egy bizonyos ponton dysstresszé válhat. Ilyen tartós terhelés mellett szervezetünk állandó éberen él, ami azt jelenti, hogy testünk már nem tud ellazulni. Egy bizonyos ponton az energiakészletek felhasználódnak, és a negatív ingerekre idegi nyugtalansággal (belső feszültség, a nyugalom és az egyensúly egyidejű hiányával) és kimerültséggel (fizikai gyengeség, fáradtság, kedvetlenség, csökkent teljesítmény) reagálunk. Ekkor a szervezet akut stressz nélküli fázisokban sem nyugszik tovább, és a kiégési szindróma fenyeget.

Mikor betegít meg a stressz?

A stressz melyik pillanatában betegít meg, nem lehet válaszolni. Az ember akkor éli meg a stresszt, amikor azt terhként érzékeli. Mindenkinek megvan a maga személyes határa, attól kezdve, amikor túlterheltek. Ezenkívül az inger egyéni jelentősége felelős azért, hogy az érintett személy hogyan és milyen mértékben reagál az ingerre. Ha negatív hozzáállásod van, akkor használhatod „stresszes helyzetbe hozni”, pl. B. a túlérzékenység és a túlzott perfekcionizmus révén. Tehát minden ember gondolataival vagy felfogásaival befolyásolhatja a helyzetet. Tehát fenyegetés helyett kihívásként élheti meg a helyzetet. Mindenekelőtt a dinamikus, ambiciózus és sikeres emberek szenvedélyesek ügyük iránt. Elengedhetetlennek tartják magukat és növelik elkötelezettségüket, ha az nem úgy valósítható meg, ahogyan elképzelték. Az ilyen emberek számára a többszörös stressz általában túlzott igényekhez vezet. Attól tartanak, hogy a csökkenő teljesítmény karrierjük végét jelenti.

Ezenkívül a stressz gyakran „házi készítésű”. Sok ember folyamatosan cselekszik a magánéletében, és nem tud kikapcsolni. Még akkor is, ha szabadidős tevékenységeink szórakoztatóak, nem szabad egyik találkozóról a másikra rohannunk. Ha elfelejtünk ellazulni, akkor az állítólagosan szép élményeket is valamikor tehernek fogják fel. Fontos, hogy a stresszes fázist mindig egy helyreállítási szakasz kövesse, hogy a test megújulhasson.
A kevés önbizalommal rendelkező, nagyon alkalmazkodó és passzívabbnak tűnő embereknél fokozott a kiégési szindróma kockázata is.

Azok a tényezők, amelyek előbb-utóbb megbetegedést okozhatnak, és esetleg kiégési szindrómát okozhatnak:

nagy nyomás vagy nagy felelősség
kevés támogatás és megbecsülés
Határidő nyomás
magas elvárások
Túlstimulálás és állandó rendelkezésre állás
alacsony önbizalom
túl kevés vagy nem pihentető alvás
stresszes élethelyzetek
Feszültség iránti hajlam
érzelmi instabilitás
szerves okok, mint pl B. krónikus betegségek
Vonakodva adja át a feladatokat, és nehézségei vannak a „nem” kimondásával
személyközi konfliktusok
Környezeti hatások, mint pl B. Zajszennyezés vagy magas szennyezés

Riasztó, hogy manapság a gyermekeket gyakran állandó stressz éri. Különösen a szülőket és a tanárokat hívják fel, hogy ismerjék el ezt, és védjék meg a gyermekeket a túlterheléstől.

A stressz hatásai

Ha szervezete túlságosan stresszes, olyan tünetek jelentkeznek, amelyeket figyelmeztető jelzésként kell tekintenie:

Az ellenálló képesség, a koncentráció és a termelékenység csökken
alvászavarok
Frusztráció - ingerlékenység és agresszív viselkedés fokozódik
Ellenőrizetlen viselkedés kialakítása, például fogcsikorgatás vagy tik
Szívdobogás, remegés, fokozott izzadás, hideg kéz és láb, bizsergés a karokban és a lábakban
Emésztőrendszeri panaszok
Megnövekedett fertőzésveszély az immunrendszer gyengülése miatt
szexuális problémák
Tinnitus és hirtelen halláskárosodás
Fej-, nyaki- és hátfájás
szédülés
szociális visszahúzódás
Az anyagcsere következményes betegségei (pl. Cukorbetegség, lipidanyagcsere-rendellenességek) vagy a szív- és érrendszer (pl. Magas vérnyomás, szívroham)
depresszió
Cinizmus és közöny
csökkenő empátia
Csökkentettnek tekintheti saját munkáját

Az ilyen figyelmeztető jeleket gyakran figyelmen kívül hagyják. Nem ritka, hogy az emberek alkohollal vagy gyógyszerekkel próbálják elnyomni az ilyen panaszokat, amelyek csak késleltetik a problémát, de nem oldják meg.

Stresszoldó tippek

Ha túlterheltnek érzi magát, nyugtalan, ideges vagy akár fizikai tüneteket észlel, akkor ez nem csak egy érzés. A krónikus stressz egyensúlyhiányhoz vezet a szervezetben az izgalmas és gátló hírvivő anyagok között, megváltozik a hormonális egyensúly és több szabad gyök szabadul fel, amelyek károsítják sejtjeinket. Ideje meghúzni a hasítózsinórt.

Nem változtathat a környezetén, magának kell aktívvá válnia, és meg kell tanulnia másként kezelni a stresszt.
Hogy mi a helyes módszer, emberenként nagyon változó, mert az okok a személyes élethelyzethez is kapcsolódnak. Ezért fontos, hogy megtalálja a megfelelő stratégiát a stressz csökkentésére.

A következő tippek segíthetnek ellazulni és helyreállítani a test egyensúlyát:

rendszeresen sportolj
Ügyeljen a jó alváshigiéniára
társadalmi kapcsolatok fenntartása
Ne egyen magadba problémákat
Hobbik keresése anélkül, hogy szabadidős stresszbe kerülne
Relaxációs technikák, például autogén tréning, meditáció vagy jóga
Pihenés séták vagy fürdés révén
Élvezze a kiegyensúlyozott étrendet és az ételeket, ezért szánjon időt az evésre
Hatékony időgazdálkodás kialakítása (prioritások meghatározása, teendőlisták készítése, időpufferek megtervezése)
Átmenetileg a mobiltelefon nélkül
Az éberség edzése (egy dologra összpontosítva figyeljen a saját igényeire)
Részben adja át a feladatokat másoknak, és tanuljon meg nemet mondani
Kerülje a koffeint vagy más stimulánsokat. Aktiválják az idegrendszert és az agyi erőt, de csak rövid ideig, így a kimerültség gyorsan bekövetkezik.

Ha a stressz tünetei több mint négy hétig fennállnak, forduljon orvoshoz. A tüneteket más betegségek is okozhatják, ezt tisztázni kell. Fontos továbbá a stressz mielőbbi kezelése érdekében intézkedéseket tenni, hogy a stressz ne váljon krónikussá, és elkerülhető legyen a kiégési szindróma.
Ha tünetek nélkül is betartja az anti-stressz tippeket, akkor nem kerül túlzott stresszhelyzetbe.

Az összetévesztés valószínűsége

A kiégési szindrómát nem szabad összetéveszteni a krónikus fáradtság szindrómával (CFS = krónikus fáradtság szindróma). Míg a kiégés szindróma pszichológiailag indukált hajtóerő hiánya, addig a CFS az idegrendszer betegsége. Ez olyan fizikai tünetekhez vezet, mint gyulladás, fejfájás és izomfájdalom, valamint az agy működésének rendellenességei, súlyos fáradtsággal, alvászavarokkal és koncentrációs rendellenességekkel együtt. A kiégéssel szemben a CFS általában viszonylag hirtelen, gyakran vírusfertőzés után következik be.

Eddig nincs nemzetközileg elfogadott diagnosztikai kritérium a kiégéshez. Ezért könnyen összetéveszthető a depresszióval, mivel a jelek némelyike azonos. Vannak azonban egyértelmű különbségek, amelyek eltérő kezelést igényelnek, és amelyek károsak lehetnek a másik betegségre. Végül, de nem utolsósorban depresszió is előfordulhat a kiégés következtében!