Egészséges szokások egy energikus napra; Szépségtitkok
A reggel eltöltésének módja meghatározó lehet a nap hátralévő részében, ill. Ha jó vagy katasztrofális lesz. Számos egészséges szokás létezhet, amelyek garantálhatják, hogy a nap kielégítő lesz. És csak nagyon kevés szervezettségre van szüksége.
Először is, még akkor sem, ha kedved támad aludni egy kicsit az óra után. Ha minden reggel ugyanabban az időben ébred, anélkül, hogy elhalasztaná az ágyból való felkelés pillanatát, könnyebben bevezet egy bizonyos szertartást, amely segít átvészelni a nap legnehezebb pillanatait. Ami az ébredés ideális idejét illeti, ez egyszerűen a biológiai órától függ. Ideális esetben körülbelül másfél órával ébredjen fel, mielőtt elhagyja a házat.
Megnyugtató kávé
Nincs semmi megnyugtatóbb reggel, mint egy jó csésze kávé kihasználása a teljes ébredéshez. És jelenleg sokféle minőségi kávés eszpresszó található a piacon, így Önnek van választási lehetősége.
A kávé stimuláló ital, amely a központi idegrendszer neurotranszmittereire hat. Emiatt javítja a figyelmet, a koncentrálóképességet és küzd az álmosság ellen. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás - legfeljebb napi két csésze - serkenti bizonyos kognitív funkciókat, például a tanulást és a memóriát. Ezenkívül a kávéban található antioxidánsok védenek az oxidatív stressz ellen, amely az egyik mechanizmus, amely gyulladást okoz a szervezetben.
Bár bebizonyosodott, hogy legalább egy csésze kávét elfogyaszt naponta, nem ajánlott édesítőszert, tejszínt és fűszereket adni ehhez az italhoz. Röviden: igyon inkább fekete kávét vagy cukrozatlan eszpresszót az egészségügyi előnyök kihasználása érdekében.
Reggeli mindennel
Ez minden táplálkozási tanácsadó tanácsa. Mégis, sokan nem esznek reggelit, időhiány miatt, vagy egyszerűen azért, mert nem éhesek. Kimutatták azonban, hogy azok, akik lemondanak a reggeliről, fokozott kockázattal szembesülhetnek a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kialakulásában, a szívbetegségben való meghalásban, az emelkedő koleszterinszintben, a magas vérnyomásban és a stresszben. fáradtság stb. okozta.
Milyen ételeket ajánlanak reggelire? A fehérjék, a test minden sejtjében található elemek kiküszöbölik az éhségérzetet. A táplálkozási szakemberek szerint az ideális reggelinek felnőtteknél 13%, gyermek esetén 10% fehérjét kell tartalmaznia. Húsból, tojásból és tejtermékekből készült étrendi készítményekről beszélünk.
A gyümölcsök vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és cinket tartalmaznak, és energiát szolgáltatnak, akár a friss, akár a dehidratált változatot választjuk. A gyümölcs maximális kihasználásának ideális módja a turmix.
A lassú cukrok extra energiát nyújtanak, és megakadályozzák a későbbi különféle kevésbé egészséges ételek rágcsálását. Válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, és egész reggel energiát szolgáltatnak.
Adjon hozzá kis mennyiségű jó zsírt, például sós vajat, mandulavajot, gesztenyekrémet vagy mézet vagy lekvárt. Reggel bármi megengedett, de mérsékelt mennyiségben.
Forró ital
Ez egy tökéletes módszer a test hidratálására egy éjszakai alvás után. Például vizet citrommal (magas C-vitamin-tartalommal) vagy forró teát, gazdag B-, C- és E-vitaminokban. Javasoljuk, hogy a teát cukor vagy tej nélkül fogyasszák, és így nem hoznak többletkalóriát a szervezetbe. Ha nem szereti a teát, válassza a gyümölcslevet.
Egy kis mozdulat
Sok ember nem nagyon motivált a reggeli testmozgásra. De nem kell teljesítménysport az új nap kezdéséhez. Egyszerűen jógázhat vagy nyújtózkodhat, és az ilyen tevékenységek lehetővé teszik a test felébredését és oxigénellátását. Még az ágy elkészítése is egyfajta fizikai tevékenység. Vagy néhány fekvőtámasz és térdhajlás. Ha megszokta, a reggeli rutinjából öt percet szánhat meditálásra vagy légzőgyakorlatokra.
Továbbá, ha nincs túl messze, gyalog vagy kerékpárral menjen dolgozni, ahelyett, hogy tömegközlekedéssel vagy taxival közlekedne.
Meleg zuhany
A reggeli rutint lezárja zuhanyzóval, de ne túl forró vízzel, mert a hatás ellentétes lesz a vártal. Még ha kint is hideg van, a test megszokja a környezeti hőmérsékletet. Kezdje egy meleg vízárammal, majd csökkentse a hőmérsékletet néhány fokkal a stimuláló hatás érdekében.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson egy csillagra az értékeléséhez!
Átlagos értékelés 0/5. Szavazatok száma: 0
Eddig nincs szavazat! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.
Ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést .
Kövessen minket a közösségi médiában!
Sajnáljuk, ez a bejegyzés nem volt hasznos számodra.!
Mondja el, hogyan javíthatjuk ezt a bejegyzést?