Kiegyensúlyozott 22 002 400 kalóriatartalmú étrend

Feladta Paule Neyrat, dietetikus, 2009. 07. 31-én 02:00 órakor

Étel mennyisége egy napra

• 20% zsírtartalmú túró vagy sima joghurt (lehetőleg): 250–400 g vagy 2-3 joghurt
• Érlelt sajt: 40 g
• Œ sovány tej (opcionális): 1/4 liter
• Inkább sovány hús vagy baromfi: 150 g
• Teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélékkel (magas rosttartalmú): 300-350 g
• Burgonya, tészta vagy rizs vagy hüvelyesek (főtt tömeg): 200–250 g
• friss zöldségek: 300–500 g
• friss gyümölcs: 300–400 g
• olaj (1 evőkanál = 10 g): 30-35 g
• vaj (vagy margarin): 15–20 g
• cukor és édes termékek: 40–60 g
• ital: víz, tea, kávé, gyógyteák: minimum 1 liter

Egyenértékűség:

• 100 g hús (vagy baromfi) = 150 g hal vagy 2 tojás.
• Körülbelül 100 g teljes kiőrlésű kenyér = körülbelül 250 g főtt burgonya vagy tészta vagy rizs.

Még több egészségügyi információt kaphat a napi E-sante feliratkozásával.

---