Kiegyensúlyozott étrend 10 egyszerű szabály!

Kiegyensúlyozott étrend: 10 egyszerű szabály!

Kiegyensúlyozott étrend: 10 egyszerű szabály

Egyél tudatosan: Az evés nem csak étel felvétele és éhség kielégítése. A diéta is élvezet, és tudatosan meg kell ünnepelnünk. Az egészséges étrend fejben kezdődik, és akik gondosan elkészítik ételeiket, és tudatosan rágják, automatikusan megtalálják a számukra megfelelő étrendet. Ha újságot olvasunk, vagy útközben eszünk, testünk sokkal később jóllakottsági jeleket küld, és túl sokat eszünk.
Egyél változatos: Számos diéta kudarcot vall, mert elegünk van a káposztaleves vagy a turmixok minden nap fogyasztásáról, és hiányzik a változatosság. Hosszú távon az egyes ételek kényszerítése és tiltása olyan terhet jelent a vállunkon. Aki tudatosan étkezik, időnként csokoládét vagy chipset is ehet. A mennyiség teszi a mérget. Sokféle regionális gyümölcsöt és zöldséget kínálunk Németországban, és mindig egy színes, változatos keverékre kell összpontosítanunk.
Gyümölcs és zöldség alapul: Ki ne ismerné a szabályt - napi öt adag gyümölcs és zöldség? Különösen a zöldségfélék szuper kalóriatartalmúak, és sok értékes mikroelemet biztosítanak számunkra. A házi turmixok szintén kiváló választás sok zöldség és gyümölcs elfogyasztására és az egészséges táplálkozás megkönnyítésére.
Teljes kiőrlésű termékek: A Német Táplálkozási Társaság napi 30 gramm rost fogyasztását javasolja. Az összetett szénhidrátok, például a burgonya vagy a gabonafélék sok rostot tartalmaznak. A teljes kiőrlésű gabonák előnyösebbek, mert számos további ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak.
Jó zsírok: A zsírnak nincs jó hírneve Németországban. A csökkentett zsírtartalmú ételeket minden szupermarket polcán megtalálhatja. De a zsír önmagában nem rossz. Túl sok telített és túl kevés telítetlen zsírt eszünk, különösen az omega-3 zsírokat. A kiegyensúlyozott étrend napi 60-80 gramm zsírból áll, előnyösen növényi olajokból, diófélékből és halakból.
Cukor és só óvatosan:A cukormentes élet nemes döntés, de nehéz megvalósítani, mivel szinte minden étel tartalmaz valamilyen cukrot. Mivel testünk nem függ a cukortól, nyugodtan megtehetjük anélkül. Nem szabad 30-40 grammnál többet fogyasztania naponta, különben gyorsan túllépi a kalóriákat és vágyat érez.
Igyon eleget: Gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, és egy csokihoz nyúlunk, pedig egy pohár víz sokkal jobban nézett ki. Tegyen fel vizet, teát és hígított gyümölcsöblítőket. Sokak számára az egészséges táplálkozás kudarcot vall az üdítők és a gyümölcslevek miatt, mert ezek az italok annyi kalóriát tartalmaznak, hogy nem veszi észre.
Állati termékek: Míg a húsevést régen luxusnak tekintették, manapság a hús olcsó és nagy mennyiségű előállításáról van szó. A gyári gazdálkodás elküldi üdvözletét. Ha húsról van szó, a mennyiség helyett a minőségre koncentráljon, és inkább a sovány húsokat (pl. Pulyka vagy csirke) részesítse előnyben.
Jó fehérjeforrások: A fehérjében gazdag étrend nagyon népszerű, nemcsak a testépítők körében. Mivel a fehérje a testünk számára fontos funkciókat lát el, és nagyon jól tölt is. A növényi fehérjeforrásokat, például a quinoát, az amarantot vagy a lencsét, alábecsülik, de nagyon jól kiegészítik egymást olyan állati fehérjeforrásokkal, mint a hal vagy a hús. A kiegyensúlyozott étrendnek mindig változatos étrendnek kell lennie.
Elegendő testmozgás: A testmozgás és a sport mindenképpen a kiegyensúlyozott, egészséges étrend része. Mert ha egész nap nem mozogsz, akkor is ernyedten és fáradtan érzed magad. Nem kell edzéstervet készítenie a nők számára, és minden nap fitneszre járnia, de a munkahelyi kerékpározás vagy a munka utáni séta nem árt.

Fogyni akar, és egészséges étrendre vágyik? Megmondjuk, hogy kiegyensúlyozott étrendet tud-e megvalósítani a New York-i diétával vagy a katonai étrenddel, és hogy az E171 adalék árthat-e Önnek.

Szeretne másokkal beszélgetni a diétájáról? Ezután vessen egy pillantást a BRIGITTE közösségünkre.