Kiegyensúlyozott étrend - étrend online
Döntött-e arról, hogy jobban étkezzen, és szeretné tudni, hogyan kell kiegyensúlyozottan táplálkozni? Tehát olvassa el ezt a néhány tippet !
Gyakoriság: napi 3 étkezés
A kiegyensúlyozott étrendhez napi 3 ételt kell megenned: reggelit, vacsorát, de vacsorát is! Elég gyakran ismételjük: a reggeli elengedhetetlen, de a másik két étkezés is! Szóval találjon időt 3 étkezés elkészítésére !
Snackek: tilos !
A harapnivalók két okból nem ajánlottak. Az első az, hogy általában túl zsíros vagy túl édes ételekkel készülnek, a második pedig az, hogy éhesé teszik a következő étkezésre! Ha délután éhes vagy, akkor vagy többet kell enned az előző étkezéskor, vagy uzsonnára van szükséged.
Vezessen be harapnivalókat, ha szükséges
Ha rendszeresen éhes egy bizonyos napszakban, mert valóban korán eszi az ételt, vagy mert jelentős fizikai aktivitása van, készítsen magának gyümölcsből vagy tejtermékből készült snacket.
Mennyiségek: ésszerű !
Hiába éhes, nincs értelme túlfogyasztani! Egyszerűen kockáztatja a gyomorfájást, puffadást, a gyomor nehézségét, vagy az étkezés után a híres "pumpalöketet". Válasszon minőséget a mennyiség helyett !
Minőség: egészséges termékek !
Amennyire lehetséges, próbáljon egészséges, organikus, természetes, helyi termékeket vásárolni. Ezek a termékek többe kerülnek, és rendszeres utánpótlást igényelnek. Tehát a lehető legjobbat tegye! Ha szomszédjának paradicsomja van a kertjében, annál jobb, különben vásárolja meg őket a szupermarketben. Ha van olyan szerencséje, hogy ismer valakit, akinek csirkéje van, ezért friss tojása van, használja ki! Különben ne essen pánikba, csak tegyen meg mindent !
A változatosság: semmi sem feledkezik meg !
Zöldségek, fehérjék, keményítők, zsírok, gyümölcsök, tejtermékek! Ne felejts el semmit! Hasonlóképpen meg kell változtatnia az egyes csoportok ételeit, nem kell minden nap cukkinit enni. !
Tanuljon meg egészséges és kiegyensúlyozottan főzni !
A jobb étkezéshez néha át kell tekintenie néhány szokását, különösen a főzés módját! Adjon hozzá néhány zöldséget a receptekhez, csökkentse a zsír mennyiségét, szolgáljon kiegészítő kíséretként.
Hidratálás: nélkülözhetetlen !
Gyakran beszélünk diétáról, de nem elegendő hidratáltságról. Ez lényeges! Igyál, mielőtt szomjas vagy. Helyezzen emlékeztetőt a telefonjába, mindig tartson magával vizes palackot, és fontolja meg, hogy rendszeresen kínáljon vizet a gyermekeknek !
