Kiegyensúlyozott étrend tippek és példák - Ooreka
- Az élelmiszer-egyensúly elve
- A kiegyensúlyozott étrend összetevői
- A kiegyensúlyozott étrend szerkezete
- A kiegyensúlyozott étrend előnyei
- A kiegyensúlyozott étrend határai
- Tippek a jobb fogyáshoz kiegyensúlyozott étrenddel
Fogadja el a kiegyensúlyozott étrend napi szinten megköveteli a megfelelő választást a különböző ételcsoportokban az étkezés elkészítéséhez. A cél a helyes testsúly és a jó egészségi állapot fenntartása a szervezet táplálkozási szükségleteinek kielégítésével.
Az élelmiszer-egyensúly elve
A napi élelmiszer-higiénia elfogadásáról van szó:
- Tudni, hogyan lehet mindent ésszerű mennyiségben megenni: az egyik alapvető szabály, amikor diéta nélkül szeretne fogyni. A fogyókúrás étrendektől eltérően egyetlen ételcsoportot sem zárnak ki a kiegyensúlyozott étkezésből.
- Egyél szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, rostokat tartalmazó ételeket valamint a vitaminok és ásványi anyagok egész sora: egyetlen élelmiszercsoportot sem szabad kizárni, hiányosságok, vágyakozás, és ezért a repedések kialakulásának kockázatával a jojó-eredetnél.
- Tartsa be az alábbi higiénó-diétás szabályokat: 3 főétkezést és esetleg 1-2 harapnivalót fogyasszon, meghatározott időpontokban. Célszerű nyugodtan enni, időt szánva, jól megrágva az ételt, és figyelve az éhség és a jóllakottság jeleire.
A kiegyensúlyozott étrend összetevői
Az étkezés megfelelő összeállítása ugyanolyan fontos, mint az étkezés gyakorisága és az adagok nagysága. Olyan változatos étrend elfogadásáról van szó, amennyire változatos. Azok az élelmiszercsoportok, amelyeknek jelen kell lenniük egy élelmiszernapon, a következők:
Jó tudni: van még egy élelmiszercsoport, az úgynevezett "édes ételek", de ez nem illik a kiegyensúlyozott étrendbe. Ez egy szórakoztató csoport.
A kiegyensúlyozott étrend szerkezete
Az ételek felépítésének lehetővé kell tennie a jóllakottság érzését és a test megfelelő működéséhez kívánatos táplálkozási sűrűség elérését. Élelmezési kultúrák szerint változik. Franciaországban ez a következő:
Reggeli
Hagyományosan nagyon gazdag szénhidrátokban (cukrokban):
- Egy ital: tea, kávé, infúzió. Egy pohár víz fél citrom levével kiváló ital, amely a hidratálás mellett segíti az emésztést. Vigyázzon, a kereskedelmi forgalomba kerülő gyümölcslevek, még a 100% -ban tiszta gyümölcslé is, olyan cukorforrások, amelyeket a szervezet könnyen beolvashat.
- Tej vagy tejtermék: juhtejből készült tej vagy tejtermékek, kalciummal dúsított növényi tej jó alternatíva a tehenek tejéhez és tejtermékeihez.
- Teljes gabona termék: teljes kiőrlésű kenyér (vajjal, csepegtető dióolaj.), zabpehely. Az energia érdekes hozzájárulását képviselik, lassan elosztva a testben. Ezzel elkerülhetők az ütések, sóvárgások, de az inzulincsúcsok is.
- Egy gyümölcs egész és friss.