Kiegyensúlyozott heti bevásárló listám!
Kiegyensúlyozott hétre szóló bevásárló listám !
Kezdjük azzal, hogy tisztázzunk egy kis pontot: a kiegyensúlyozott hét nem jelent nyers zöldséget és zöld teát! Hú, nem, már rég lemondtam volna a diétáról, ha a jól étkezés szorosan (vagy akár messze van) olyan, mint amiben a városi legendák azt akarták, hogy higgyünk. A kiegyensúlyozott táplálkozás azt jelenti, hogy különféle ételeket fogyasztanak, és a szervezet működéséhez szükséges tápanyagok nagy részét táplálékkal látják el: szénhidrátokat, zsírokat, különböző formájú fehérjéket, de vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat is. Mivel az evésnek mind a fiziológiai szükségletnek, mind az étkezés örömének meg kell felelnie, gondoskodnunk kell arról, hogy az ízeket is kedveljük !
Ezért javaslatot teszek egy bevásárlólistára, amely egy hét változatos étkezést tartalmaz, és amely a tápanyagok összes csoportjára kiterjed.
- 3 különböző reggeli a forgatáshoz
- 5 déli étkezés
- 5 esti étkezés
Hozzávalók
Készítmény
Reggeli
- 150 g sima görög joghurt + 1-2 evőkanál méz + 2 adag gyümölcs (1 apróra vágott nektarin és egy marék áfonya) + 3 evőkanál zabpehely + 1 marék mandula vagy dió
- 2-3 pirítós gabonakenyér krémsajttal és/vagy vajjal és lekvárral + 1 gyümölcs + 1 gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül
- 2 rántotta 2 szelet gabonakenyérrel + 1 gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül + 1 gyümölcs
Ezek a reggelik energiát, fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot tartalmaznak. Keverheti ezeket az ötleteket is (nem turmixgépben, na! De vegyen például egy keveset az 1. és egy kicsit a 3. lehetőség közül), és az éhségnek megfelelően változtathatja a mennyiséget. A komplex szénhidrátok és fehérjék bevitele lehetővé teszi, hogy elkerülje a vágyakat a reggel közepén, és a gyümölcs- és gyümölcslevek bevitele olyan vitaminokat és rostokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az egészségének.