Kiegyensúlyozza az ásványi anyagokat egy ketogén étrendben: # KALIUM-DIÉTA CETOGÉN, fitnesz és szuperhatalom
Hallja: Bárki, aki görcsös, nehéz lábú, folyadékvisszatartó és mi a helyzet a kiszáradással: ez a cikk az Ön számára. A többiek számára: csak egy kicsit műveltebb leszel a végén! (SZÍVESEN).
Sokat beszéltem az ásványi anyagok egyensúlyáról és arról, hogy mennyire fontos a ketogén étrendben. De visszatükrözve azt találom, hogy ezt a cikket elrontották, nem túl világos, és főleg, hogy több részben kellett volna részletezni, külön-külön minden egyes ásványi anyagot.
Tehát ma káliummal támadok, talán azért ezt hanyagoljuk el a legjobban, és mégis hidd el, ketogén diétán ugyanolyan fontos, mint a többieknél.
Sok olyan ember van, aki nehezen tudja szabályozni a folyadékokat, különösen a ketogén étrend kezdetén. Ez kiszáradást, de általános vagy célzott vízvisszatartást, nehéz lábakat, görcsöket, fáradtságot, szédülést és egyéb tüneteket is eredményezhet.
Ez egyértelműen annak a jele, hogy egyes ásványi anyagok nincsenek egyensúlyban (ráadásul blokkolja a keto-alkalmazkodást!)
Tehát a kálium az az egyik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben a nátriummal együtt.
A test belsejében a kálium elektrolitként funkcionál (nagyjából a vízben az elektrolit pozitív vagy negatív ionokká oldódik, amelyek elektromos áramot képesek vezetni). A káliumionok pozitív töltést végeznek (K +).
Miért érdekel minket? Mivel a test ezt az elektromos áramot egy csomó folyamathoz használja, például kiegyensúlyozó folyadékokhoz, izomösszehúzódás (ah! most hallgatsz !), sőt az idegrendszer is
Tehát az alacsony vagy meglehetősen magas elektrolit tartalom erősen befolyásolja ezeket a funkciókat. És térjünk rá a részletekre.
FOLYADÉKOK MÉRLEGE
Nem azt mondom, hogy a test több mint 60% víz.
Ennek a víznek a 40% -a megtalálható sejtjeinkben az úgynevezett sejten belüli folyadék. A többi a sejtjeinken kívül található a vérben, a gerincfolyadékban és a sejtek között, és ez a extracelluláris folyadék.
Valójában az intra és az extracelluláris folyadékokban jelen lévő víz mennyisége az elektrolitok koncentrációjától függ, különösen a nátriumtól és a káliumtól.
A kálium az intracelluláris folyadék fő elektrolitja, és feladata a sejtekben lévő víz mennyiségének szabályozása. (Ezzel szemben a nátrium a fő elektrolit az extracelluláris folyadékban, és meghatározza a sejteken kívüli víz mennyiségét).
Normálisan (mármint normálisan) van egyensúly az elektrolitok között a sejteken belül és kívül.
A probléma az, hogy ha ez az egyensúly nem működik, akkor a legkevesebb elektrolitot tartalmazó oldalon megy a víz mozogjon arra az oldalra, ahol a legtöbb van, mert egyensúly helyreállítása koncentráció.
Valójában fontos, hogy az elektrolitok koncentrációja kiegyensúlyozott legyen, mert minden alkalommal, amikor a víz elmozdul, az hatással van a sejtekre. Vagy csökkennek, ha a víz elmegy, vagy megnövekszik a méretük, és akár a repedésig is eljuthat (elveszítik a víz tartását).