Kilenc tévhit az l-ről; a folyton hallott gyakorlat
Julie Broderick, a dublini Trinity College
A legjobb szándék - és az elhatározás ellenére - nehéz lehet mozgást foglalni elfoglalt életünkbe! - a világ. Sok oka van annak, hogy az emberek nem gyakorolnak, és sok tévhit kering a témában.
Itt van a kilenc leggyakoribb a testmozgásról és arról, hogy mi a kutatás valójában.
1. Korábban jó formában voltam, így nem kell tornáznom
Sajnos a testmozgás egészségügyi előnyei nem maradnak fenn, ha nem tartja be az edzést. A jelentős csökkentés vagy lemorzsolódás a kezdeti előnyök, például a szív- és érrendszeri erőnlét és az állóképesség jelentős csökkenését eredményezheti. A következetesség a kulcs. Keverje össze a különböző gyakorlatokat és tartsa őket érdekesnek. A magas szintű fizikai aktivitás fenntartása egész életében a legjobb egészségügyi előnyökkel jár.
2. Az egész napos állva nem ugyanazok az előnyök, mint a testmozgás
A mindennapos mozgás és mozgás azt jelenti, hogy magas szintű fizikai aktivitása van. Ez jót tesz az egészségnek. A maximális előny elérése érdekében növelje a testmozgás szintjét - annyira, hogy kissé izzadjon - ha lehetséges, legalább heti 150 percre.
3. A gyakorlatnak legalább tíz percig kell tartania, különben időpazarlás
Jó hír, hogy a közelmúltbeli irányelvek legalább tíz perces időközönként felszámolták a fizikai aktivitás szükségességét. Nincs minimális küszöbérték az egészségügyi előnyök elérésére. Tegyen aktív napi házimunkát, például házimunkát vagy kertészkedést, vagy hordjon nehéz zsák élelmiszert, amelyek mind javíthatják az egészségét.
Próbáljon „kis klaszterekben” gyakorolni, például három-öt rövid tevékenységi idő (fél perc és két perc), elosztva a nap folyamán, például néhány lépcső megmászása az Ön számára elég magas intenzitással.
4. Krónikus betegségem van, ezért kerülnem kell a testmozgást
Nem ez a helyzet. Aktívabbá válása számos krónikus betegségnek kedvez, beleértve a rákot, a szívbetegségeket és a krónikus obstruktív tüdőbetegségeket. Legyen olyan aktív, amennyire állapota engedi, ha lehet, törekedjen heti 150 perc közepes aktivitásra. Ha összetett egészségügyi igényei vannak, kérjen orvosi engedélyt egy új testmozgás megkezdése előtt, és kérjen tanácsot gyógytornásztól vagy más testedzőtől.