Kilogramm háború - fogyás receptek - 1081. szám - Formula AS
- Kis tippek nagyszerű hatásokkal -
Egy csomó ki nem fizetett számla, veszekedés az élettársaddal, de az a hír is, amellyel a tévé bombáz minket: természeti katasztrófák, hanyatló gazdaság és virágzó munkanélküliség - elég ahhoz, hogy téged lecsap egy doboz cukorkára. Kutatások kimutatták, hogy a nehézségek, a nehézségek és a perspektíva hiányának észlelése miatt az emberek ellenőrizhetetlenül étkeznek. Kövesd a? Kilogrammok, amelyek észrevétlenül, tökéletesen lerakódnak. A súlycsökkenés vagy -megtartás többségünk számára extra gondot jelent. De ha legalább négy olyan magatartást tanúsít, amelyet javasolunk Önnek, táplálkozási és pszichológusok lelkesen támogatva, néhány nap alatt gyengébb és egészségesebb lesz.
A tévénézés étkezés közben sok extra kalóriát eredményezhet. A vezetés vagy az evéssel párhuzamosan végzett egyéb tevékenységek elvonhatják a figyelmét, és túlzott mennyiségű ételhez is vezethetnek. A szakemberek tanácsa: tegye egy tányérra, amit eszel, és üljön le, még akkor is, ha egyedül eszel.
Amikor először érzed magad egy tiltott étellel, hívj egy barátot és kérdezd meg, hogy áll. Így irányítja át gondolatait. A kutatások kimutatták, hogy a vágyakozás nem tart tovább 5 percnél, így amikor kikapcsolja a telefont, jelentősen csökken az a szükség, hogy valami illegális anyagot kell elfogyasztania.
Amikor késztetést ad a megadásra, mentálisan idézze fel saját személyének képét abból az időből, amikor karcsú volt és nagyszerűen nézett ki. A hatás váratlan. A vizuális motiváció folyamatosan a céljára összpontosít, és emlékeztet arra, hogy ez elérhető, mivel a múltban is elérte.
Próbáljon 30 perccel korábban lefeküdni, és 30 perccel később ébredjen, mint máskor. A kutatók szerint ha kipihentek vagyunk, egészségesebb ételeket választunk, és kevésbé hajlamosak a pattanásokra, amelyek a fáradtság és a stressz hátterében jelentkeznek.
Használja az internetet
Keresse meg barátait az interneten a fogyás érdekében. Egy tanulmány kimutatta, hogy az azonos súlyproblémákkal küzdő emberekkel való társulás sokat segít a fogyásban és az állapotban maradásban.
Szűk ruházatot kell viselni
Tisztítsa meg a "zsíros" szekrényét. Miután elérte a kívánt súlyt, távolítson el minden olyan ruházatot, amely már nem felel meg neked. A vadonatúj ruhásszekrény ötlete erős ösztönzést jelent az új alak megőrzésére. A laza ruházat a fogyás első számú ellensége. Ha szűk ruhákat visel, amelyek illenek hozzád, és jól érzed magad, akkor világos jelződ van, amely jelez, amikor megnyomja a féket. Használja ezt arra, hogy tisztában maradjon céljaival, és távol tartsa magát a túlevéstől.
Ennek oka, hogy nem fog sok éttermet vagy gyorséttermet látni kékkel díszítve. Akár hiszi, akár nem, a kék szín étvágycsökkentőként működik. Tehát egyél kék tányérból, kék abroszra, és étkezés közben még kékbe is öltözzön. És kerülje a pirosat, a sárgát, a narancsot, azon a helyen, ahol étkezik, tanulmányok kimutatták, hogy ezek a színek serkentik az étvágyat.
Tudta, hogy kalóriát éget, amikor sétál? Természetesen nem annyira, mint amikor fut, de azért ég. Hacsak másutt nem, legalább a munkába menet.
A korlátozásokon és nélkülözésen alapuló étrend-terv csalódást, stresszt, sőt haragot okoz Önnek. Valószínűleg ez az oka annak, hogy több tanulmány szerint a szigorúbb diétát folytató nők lemondtak róluk és körülbelül 40 kilóval többet nyomnak, mint azok, akik nem fogyókúráznak. . A szakértők azt javasolják, hogy a nők ahelyett, hogy azon gondolkodnának, mit nem szabad enniük, inkább arra összpontosítsanak, amit megengedhetnek nekik, különös tekintettel a fogyást elősegítő ételekre, például a teljes kiőrlésű gabonákra. nyers zöldségek, gyümölcsök, bab és lencse, dió és mag.
Alacsony kalóriatartalmú kávé
Igyon sima kávét. A divatos kávékülönlegességek több száz kalóriát tartalmaznak, mivel krumplit, cukrot és egyéb összetevőket tartalmaznak. Egy egyszerű kávés tea, ha jó minőségű és jól elkészített, csodálatos ízű. Használjon sovány tejport a kávéhoz. Megkapja a magas kalcium- és alacsony kalóriatartalmú sovány tej táplálkozási előnyeit. Mivel a vizet eltávolították, a tejpor nem hígítja a kávét, csakúgy, mint a szokásos tej.
Egyél öt ételt naponta
Három nagy étkezés helyett próbáljon 5 kis ételt ütemezni a nap folyamán. Az energia állandó szinten marad, elkerüli az éhséget, és ami a legfontosabb, több kalóriát éget el. Az esti étkezést legkésőbb 19 óráig kell elfogyasztani (legalább két órával lefekvés előtt), és a legalacsonyabb kalóriatartalmúnak kell lennie. Gyakran a sok evés az érzelmi problémákhoz, még kevésbé a valódi éhséghez kapcsolódó tényező.
Egyél étvágygerjesztően főtt zöldségeket
Ha szorongunk vagy szomorúságunk van, akkor inkább vágyunk egy tortára vagy egy szelet tortára, mint egy főtt zöldségre. De a sok zöldség elfogyasztása az egyik verhetetlen módja a fogyásnak vagy az erőnlétnek. Egy nemrégiben készült tanulmányban a résztvevők közel 80 százaléka számolt be arról, hogy amikor megnövelte a napi zöldségfogyasztást, nemcsak fogyott, hanem javította energiáját és hangulatát is. És csökkentették szorongásukat és pánikrohamaikat. Ha egy darab nyers garnélarák vagy sárgarépa nem hagy bennünket szótlanul, ehelyett egy adag nyers vagy főtt zöldséget, különféle fűszerekkel ízesített olívaolajjal ízesítve, vagy válogatott zöldségeket, édes szószban főzve Friss narancsléből, barna rizsolajból, frissen reszelt gyömbérből és apróra vágott fokhagymából készített aromás csábítana bárkit. Fogyasszon egy adag lencsét, babot vagy hántolatlan rizst, és jóllak.
Több víz és több tea
Egy másik, nemrégiben készült tanulmányban a vizet felismerték a stressz ellenszerének. A japán kutatás azt is kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik naponta legalább 5 csésze zöld teát fogyasztottak, 20 százalékkal alacsonyabb a stressz, mint azoknak, akik nem fogyottak. И ™ i И ™ serkentette immunitását. Ezenkívül maga a teafőzés és a kortyolgatás rituáléja nyugtató hatást kelt. Ha hozzáadunk egy fél frissen facsart citrom levét, akkor egy koktélt kapunk, amely serkenti az antioxidánsok felszívódását az ételből.
Bár számos diétában tiltott, ma már felismerték, hogy a banán tápanyagokban gazdag, és segít a jó hangulat és az alak megőrzésében. Egy Olaszországban végzett kísérlet kimutatta, hogy a banánt fogyasztó sportolókban magas volt a dopaminszint, amely neurotranszmitter fontos szerepet játszik a depressziós állapotok távol tartásában. Egyes kutatások azt is jelzik, hogy az alacsony dopaminszint az elhízáshoz kapcsolódik. És egészítsen ki banánt snackekbe egész nap. Ha egy banánt megolvasztott étcsokoládéval és apróra vágott dióval keverünk, és hűtőbe tesszük, akkor az egészséges és az enyhén fagyasztott fagylaltnak is van alternatívája.
További pontszámok
Az angol táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy néha kiegyensúlyozza a vércukorszintet, ami stabilabbá teszi hangulatunkat, pozitív következményekkel és a testsúly fenntartásával. Ez a csodálatos fűszer serkenti az agytevékenységet is. Megszórjuk mogyoróhagyma gyümölcssalátára vagy gyümölcshöz, dióhoz és zabpehelyhez kevert joghurtra. Vagy adjuk hozzá lencseleveshez, padlizsánsalátához, babhoz vagy sült karfiolhoz.
Élvezzen naponta néhány étcsokoládé-táblát, vagy építsen bele különféle ételeket, például tejből készült zabpelyhet vagy gyümölcssalátát. Nagyon hasznos azok számára, akik édes vágyakozással küzdenek, kevés kalóriát és sok jótékony hatást tartalmaznak. Magnéziumot tartalmaz, kiváló fáradtság, depresszió és ingerlékenység ellen. Csökkenti a stresszhormonok szintjét és ellazítja az erek falát, ami javított keringéshez és alacsonyabb vérnyomáshoz vezet.
A szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó reggeli étkezés állandó szinten tartja a vércukorszintet. Így az éhség megkerüli, és a nap hátralévő részében ésszerűen eszel. Válasszon valami egészségeset és ízleteset, például omlettet vagy vékony vekni teljes kiőrlésű kenyeret.
Készítsen fölözött joghurtot. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint azok az emberek, akik napi 500 alkalommal csökkentettek 500 kalóriát a menüből, joghurtot fogyasztva, többet fogytak, mint azok, akik önmagában csökkentették a kalóriát. A tejtermékekben található kalcium hormonális reakciót vált ki, amely gátolja a szervezet zsírtermelését és megkönnyíti annak eliminációját. Természetesen válasszon egy nagyon kevés zsírral rendelkező joghurtot.
Töltse meg a tányér felét zöldségekkel (kevés kalória és sok rost). A másik felét ossza két egyenlő részre. Az egyikben sovány halat tesz fel (sok fehérje van és több jóllakottságot ad, mint szénhidrát vagy zsír). Az utolsó részt töltse ki rosttartalmú gabonafélékkel, például barna rizzsel vagy zabpehellyel.
Figyeljen arra, hogyan választja meg az ételeket a hét végén. Az észak-karolinai egyetemen egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek általában 200 kalóriát fogyasztanak a hétvégi menü minden napján, amely elsősorban alkoholból és grillezett zsírokból áll.
Az étkezés 90 százalékát vegye otthon. Nagyobb valószínűséggel fogyaszt több és esetleg több kalóriát, ha étkezik.