Kínai torna kezdőknek videóval

A cikk tartalma

• Kínai torna fogyáshoz
• Kínai torna az idősek számára
• Kínai egészségügyi torna
• Qigong torna
• Qigong gyakorlatok
• Qigong torna kezdőknek
• Tai Chi torna
• Tai chi gyakorlatok
• Kínai Tai Chi torna kezdőknek
• Wushu torna
• Wushu torna kezdőknek
• Tai Chi torna
• Tai Chi gyakorlatok
• Jianfei légzőgyakorlatok
• Qigong kínai wellness torna - oktatóvideó
• Qigong torna a gerincre
• Qigong légzőgyakorlatok kezdőknek
• Qigong nőknek
• Reggel qigong

Régóta ismert a kínai Shaolin szerzetesek torna, amely gyakorlatok segítségével harcállapotba hozta a testet, megőrizte egészségét és meghosszabbította az életét. Modern irányai népszerűek, normalizálják a légzési folyamatokat, enyhítik a stresszt, lehetőséget nyújtanak a lelkiség gyengítésére és javítására.

Kínai torna fogyáshoz

Nagyon népszerű a fogyáshoz szükséges kínai torna, amely egyszerű gyakorlatok elvégzéséből áll, speciális légzési technikával. Ha a légzésre összpontosít és napi 20-40 percet gyakorol, havonta akár öt kilót is leadhat. Ha testmozgással egészíti ki az edzőtermet, könnyebb lesz lefogyni.

A wellness gyakorlatok végrehajtásának általános szabályai:

• ha lehetséges, reggel gyakorolja;
• lehetetlen evés után azonnal tornázni, éhségérzetet tapasztalni a kivégzés során, optimális, ha evés után néhány órával kezdjük a gyakorlatokat;
• az első osztályokat nagyon lassan vezeti, néhányszor ismételve őket;
• fokozatosan növelje a terhelést, ne rohanjon;
• lélegezzen rendesen - mélyen, nyugodtan, nyugodjon meg és lazítson a lecke megkezdése előtt;
• Kínai foglalkozáshoz kényelmes ruházat alkalmas, amely nem korlátozza a mozgásokat.

Kínai torna az idősek számára

Külön előny az idősek kínai gyakorlása, akik erőre kapnak, megszabadulnak az osteoarthritistől, a mozgásszervi rendszer problémáitól, a sérvektől. A keleti torna gyakorlatok segítenek az embereknek a hosszú élettartam elérésében, a krónikus betegségektől való megszabadulásban. Ideális idősek számára, a tai chi gyógyításának kínai technikája simán gyakorlott.

Kínai egészségügyi torna

A test állapotának javítása testi és szellemi értelemben segíti a kínai egészségügyi tornát. Légzésből és testmozgásból áll, hangot ad a testnek, alkalmassá teszi, normalizálja a belső szervek működését. Javíthatja állapotát, ha megerősíti a kínai gyakorlatok teljesítményét a hús megtagadásával és egy speciális étrend betartásával.

Qigong torna

Az ősi kínai Qigong légzőgyakorlatok célja a test állapotának megerősítése. Két pontból áll - diéta és légzés. Étrendi korlátozásként négy órával lefekvés előtt ajánlott megtagadni a húst, csökkenteni a kalóriákat és a vacsorát. Az alapvető gyakorlatokat egyszerű helyzetnek és mozgásnak tekintjük, végrehajtásukkor szükséges a légzési technika betartása. A kínai qigong nem csak torna, hanem energiával is működik, ezért érdemes komolyan venni és rendszeresen tornázni.

Qigong gyakorlatok

A Qigong gyakorlatok, amelyek relaxációra, szopásra, akasztásra, légzési technikákra tagolódnak, segítenek feléleszteni az ember vitalitását és lelassítani az öregedést. A tornának köszönhetően az ember 100% -kal növeli a tüdőkapacitást, ami javítja a vérkeringést, nyugodtá és tisztává teszi a gondolatokat, és éget a zsír. Az otthoni körülmények ideálisak a kínai qigong gyakorlatok végrehajtásához:

1. Tűzlélegzés - ritmusban lélegezzen a rekeszizomban, mozdulatlanul tartsa mellkasát. Belégzéskor hirtelen nyomja előre a gyomrát, lélegezzen ki, húzza vissza. Tartsa a fejét egyenesen, hogy a gerinc és a nyak egyenes vonalat képezzen.
2. Mély légzés a gyomorral - enyhén lélegezzen be az orron keresztül, nyomja a gyomrot, lélegezzen ki a szájon keresztül, húzza vissza.
3. Álljon fel egyenesen, támassza meg a hátát, rögzítse az állát a nyaki fossa felé, hajlítsa meg finoman és lassan. Felmerülhet.

Qigong torna kezdőknek

A kínai technika elsajátításához végezze el a Qigong gyakorlatot kezdőknek:

1. Rázza meg - terítse szét a vállát a vállán, lazítson, amennyire csak lehetséges, keljen fel a lábujjaira, hirtelen leengedve.
2. Az ég felemelése - engedje le a kezét, kezét és alkarját, alakítson derékszöget, mutasson egymásra. Emelje fel előre a kezét, lélegezzen be, tekerje be a fejét a feje fölé. Kapaszkodj, nézz az égre, engedd le a kezed, lélegezz ki.
3. Holdtámogatás - álljon fel egyenesen, hajoljon lassan, lazítsa el a kezét. Kelj fel, emeld fel egyenesen a kezed, lélegezz be, dobd át a fejed felett, képzelje el, hogy ujjaival tartja a holdat. Hajoljon le, nyomja meg a "Holdat", tartsa lélegzetét öt másodpercig.

Tai Chi torna

Torna Tai chi, tai chi vagy tai chi - mindezek egy irány nevei, ami nagy határt jelent és sokféle harcművészetre utal. Feladata az önvédelem, a belső béke és az egyensúly elérése. Ez utóbbi fontos az idősek számára, akik a koordináció elvesztése miatt ízületi töréseket kaphatnak. A kínai technológiával kapcsolatos képzés segít normalizálni az egyensúlyt, növeli a test rugalmasságát, megszabadul az osteochondrosis, a scoliosis és megakadályozza a visszaeséseket.

A tornát a sima, táncszerű mozgások jellemzik. Összehozta a harcművészeteket, az orvostudományt, a meditációt és a testmozgást. Lehetséges egyénileg vagy csoportosan foglalkozni a technológiával, korhatárok és ellenjavallatok nélkül. A kínai irányítás különleges zene használatát jelenti a test és a szellem egyensúlyának elérése érdekében.

Tai chi gyakorlatok

A kínai Tai Chi gyakorlatok lassúak és simák, kissé hajlított lábakon:

1. Merüljön el a Chi-ben - vegyen egy mély lélegzetet, emelje fel a karját a vállához, egyenesítsen ki előtted.
2. Lógerinc - felváltva tegye maga elé a lábait és karjait.
3. Ölelje meg a Holdat - Képzelje el, hogy a Hold felettetek van, és fogja meg ujjaival a feje fölött.

Kínai Tai Chi torna kezdőknek

A mozdulatok helyességének és simaságának elsajátítása segít a kínai Tai Chi gimnasztikában kezdőknek. Megteheti bármilyen csúszásmentes felületen gumicipőben vagy zokniban, az utcán - mezítláb. Könnyű ruházat, amely nem korlátozza a mozgást, megfelelő. A kezdőket 10 fős csoportokban alkalmazzák mester felügyelete alatt, kínai órákat tartva:

1. A frissesség vízesése - egyenesen felállva hajlítsa meg térdeit, nyújtja karjait, hajtsa kissé előre a fejét. Lassan hajlítsa előre a vállát, nyújtsa ki a testét. Tartsa feszesen az izmait. Menj simán vissza.
2. Körök a vízen - tegye az egyik kezét a derékra, a másikat a sajtóra. Óvatosan forgassa el a medencét az óramutató járásával megegyező irányba, csavarja meg.

Wushu torna

A harcművészetek közé tartozik a Wushu torna, de gyógyításra is alkalmas. A kínai technológia fejleszti az állóképességet, a légzést, az erőt, normalizálja a szív és az erek működését. Az izom rugalmasságának növelésével az ember meghosszabbítja az életet, normalizálja az érzelmi állapotot. Alap torna gyakorlatok:

1. Veréb - terítse a lábát a vállára, hajlítsa meg térdeit kissé, hajoljon le, helyezze a kezét a csípőjére. Emelje fel a fejét, fordítsa el a vállát, nézzen egyenesen. Kissé megugrott, előre lépett, ahogy egy madár teszi. Jobb a lábon landolni, de nem a sarkán.
2. Panda - ül a földön, hajlítsa meg a térdeit, húzza a mellkasát, fogja meg a kezét. Tartsa a lábát egyenesen, fordítsa hátat, fordítsa el az állát a mellkasához, lassan térjen el. Belélegezve kilégzett.
3. Fox - térdeljen, nyújtja a zoknit, tegye a lábát a földre. Tegye a kezét a földre, ívelje meg a hát alsó részét, emelje fel a medencéjét, állát. Üljön az alkarjára, lépjen a kezével, szimulálva a kerítés alatt mozgó róka mozdulatait.

Wushu torna kezdőknek

Reggel vagy este ajánlott kínai Wushu gyakorlatok elvégzése a kezdőknek, az előttük lévő belek tisztítása. A kezdőknek fel kell venniük a laza ruházatot, északra néző tanfolyamokon kell részt venniük, a munkaterhelés fokozatos növelésének elvét követve. Az első torna gyakorlatok a polcok fejlesztését jelentik, majd elkezdheti az alapvető technikák végrehajtását. Alapvető órák a bemelegítéshez Wushu előtt:

1. Mabu - terítsd a lábad a válladra, ülj úgy, hogy a csípőd párhuzamos legyen a padlóval. Egyenesítse ki a hátát, gyúrja oldalra.
2. Gunbu - tegyen egy széles hónapot előre, tegye a lábát egy vonalra.
3. Shuybu - nyújtsa ki a lábát, üljön le az egyik lábára, mozgassa a testsúlyát ezen a részen.

Tai Chi torna

A tai chi chuan vagy taijiquan torna a kínai orvosi és wellness technikára utal, amely testmozgásokon keresztül működik a pszichével. A jógától a kiegyensúlyozott mozgások rendszerében különbözik, gondosan kalibrálva az elvégzéséhez, amely lehetővé teszi a yin energia stabilizálását, az optimális csereegyensúly megteremtéséhez. A tudósok kimutatták, hogy a testmozgás során az embernek sikerül javítani mentális állapotát, megszabadulni a stressztől.

Tai Chi gyakorlatok

Íme néhány Taijiquan-lecke és gyakorlat, amelyek segítenek erőt és szellemet szerezni, javítani az egészséget és izomtónust szerezni:

1. Lassan forgassa testét oldalra, miközben a kezét a háta mögé tekeri. A mozgásnak hasonlítania kell a kasza munkájára.
2. Felváltva emelje félig hajlítva a nyugodt lábakat, miközben párhuzamosan emeli ugyanazokat a kezeket.
3. Ezzel egyidejűleg nyújtja a karjait oldalra, felfelé és hátra, forgassa a testét, egyenesítse és nyújtja a lábát.

Jianfei légzőgyakorlatok

Az egészség, a harmónia, a szépség és a hosszú élettartam titkát Jianfei súlycsökkentő légzőgyakorlatai hordozzák, amely három alapvető gyakorlatot tartalmaz:

1. A hullám - a hátadon fekszik, térdét hajlítja, a lábát egyenletesen helyezi el. Hajlítsa a tenyerét a mellkasra, a második - a gyomorra. Mélyen lélegezzen be, húzza a gyomrába, emelve a mellkasát. Kilégzés a gyomor belégzésével és duzzadásával. Ismételje meg 40 ciklust.
2. Béka - ül egy széken, tegye a lábát a vállára, támassza a könyökét a térdére, megragadja a bal kezét (férfiaknál - jobb) egy másik kézzel. Nyomja a homlokát ökölbe, csukja be a szemét, töltse meg teljesen a gyomrát oxigénnel. Belégzés, kilégzés az orron és a szájon keresztül, váltakozó ciklusokkal. Ismételje meg 15 percig.
3. Lótusz - egy széken vagy Buddha képén ülve tegye a lábait a gyomra elé, hajtsa rájuk a kezét, tenyérrel felfelé (a nőknél balról jobbra és a férfiaknál fordítva). Egyenesítse ki a hát alsó részét, engedje le a vállát, az állát, csukja be a szemét. Öt percig lélegezzen finoman, mélyen, hosszú ideig, követve a mellkas és a has minimális növekedését. Következő öt perc, lélegezzen természetes úton, 10 percig, maradjon nyugodt anélkül, hogy a folyamatra koncentrálna.

Qigong kínai wellness torna - oktatóvideó

A következő videók segítenek megtanulni a kínai torna technikát. Tőlük megtudhatja, hogyan kell megfelelően elvégezni a gerinc Qigong-tornáját, kezdőknek szóló légzőgyakorlatokat, különös tekintettel a nők helyreállítási technikáinak megvalósítására. Az osztályok megjelenésükben és viselkedésük típusában különböznek egymástól - a reggeli Qigong gyakorlatokról készített videó eltér az esti ébresztésre koncentrálástól.

---