A hét gyakorlása Így működik a kézenállás
Valószínűleg nem a kézenállás társul a fitneszgyakorlatok témájához. Helytelenül. Sok sportban a kézenállás az alapképzés része. (Készülék) tornászok, capoeiristák, breaktáncosok, mazsorettek és más akrobaták alkalmazzák (módosítva) tudományterületeiken. A kézenállást Johann Hurlinger is megvalósította, aki 1900-ban 1400 kilométert futott a kezével Párizstól Bécsig - napi tíz órát átlagosan 2,54 km/h sebességgel 55 napig. Eddig senki sem érte utol az osztrákot - Hurlinger a rekorder.
Hogyan működik a kézenállás?
A kézállás működését gyorsan elmagyarázzák. A klasszikus változatban a vállát vállszélességre teszi a padlóra. Az ujjak előre mutatnak. Ezután lendítse a lábait a levegőben, és nyújtsa ki a karjait, amíg egyenesen a tenyerén áll. Nem csak a lábak vannak kifeszítve, hanem a lábak is. A has és a fenék aktívan megfeszül annak érdekében, hogy a test feszültség alá kerüljön.
A kézenállás gyakorlat kérdése. Ki ő - érthetően! - nem csomagol azonnal, segíthet. Javaslat: Tegye meg a kézenállást úgy, hogy néhány percig a falnak támasztja a lábát. Minél többet gyakorolsz, annál erősebb lesz a felsőtested.
Hogyan befolyásolja a kézállás a testet?
A kézállásnál gyakori hibák
Logikus: A kézállásnál a legnagyobb nehézséget a felső helyzet megtartása jelenti. Emiatt fontos a has, a mag és a farizmok megfeszítése. A következő hibákat kerülni kell a kézállás során:
- A kezek túl szorosak vagy túl szélesek
- Túl kevés kézfogás
- A karokat nem tolják át
- A lábak nincsenek lezárva
- Hiányzik a testfeszültség, és kibújsz az egyensúlyból
- A lábak nem egyenesek
Kézen álló variációk
Azok, akik több másodpercig képesek kézenfogni, kibővíthetik a gyakorlatot. A lehetséges variációk például:
- Kézenállás fekvőtámaszok: a karok felfelé és lefelé tolják a testet
- Akrobatikus: kézen állás széttárt vagy hajlított lábakkal vagy karokkal
- Kézenállás az egyik karon
- Kézenállás járás